你是否有过这样的时刻？想减肥却迟迟没有去运动；想写作却迟迟没有动笔；面对选择，很难做出决策；因为运动服忘了洗，今天就不锻炼了；面对一些社交场合会感到恐惧。这些都是完美主义者的行为。

完美注意者往往会因为理想与现实的差距太大而不知所措。完美主义者喜欢远离恐惧的事物时获得的所谓安全感，他们有着完全不用付出努力追求卓越的心态。

衡量一种心态的好坏，重点是看他对你的行动产生的影响，以及你对自身作为的情绪。

追求完美无可厚非，但真正的完美主义是会致命的。一项针对450位老人做出的长达六年半的研究发现。有完美主义倾向者，在这段时间内的死亡率比其他人高出51%。

完美主义是一剂毒药，我们该如何“解毒”呢？

“微习惯”系列丛书的作者斯蒂芬.盖斯在《如何成为不完美主义者》一书中给出了22种对策，告诉我们如何变成更快乐、更健康、更高效的不完美主义者。

    1.改变关注重点

请忽略结果，关注自己的投入。完成比完美重要。任何事情都是不断实践才会让结果更好，如果一开始过分关注结果就会限制了自己的行动，如果不行动有怎么会有结果。

也请忽略别人的看法，关注自己内心真实的想法。

    2.遵循不完美主义者的过程思维

此过程的五个阶段是:不完美的思维，不完美的决定，不完美的行动，不完美的转变，不完美但成功的结果。

作者在书中举了自己的例子，今天想去健身房运动，但不知道自己的健身计划是否理想。虽然犹豫，但还是接受了不完美的决定去运动。刚开始感觉精神头不足，但还是要坚持完成。结果被哑铃砸到了脚。虽然运动过程中问题频出，但最终完成了运动计划，让自己变得更强壮，更健康。

    3.调整自身预期

完美主义者经常会对自己有着过高的期待，希望任何事情都尽善尽美。但往往面对失败时就很受打击。

所以如果预期过高，请把他们降低，最好的选择是彻底放弃预期，保持随机应变的心态。用轻松的心态去做事，也许会有意想不到的收获。

    4.正确判断是否足够

有人觉得100平方米的房子还不够，有人觉得20平方米的房子就足够。

不要让周围盛行的“永不满足”的心态影响到你。所谓够与不够，都是个人判断。完美主义者提出的目标总是高不可攀，而并非依据个人实际情况作出的现实决定。

    5.降低标准

降低标准最简单的办法就是培养微习惯，任何行动都有意义，不会因为太小，不够完美就毫无价值。所以我们要根据自身需求，选择性的培养为习惯。

    6.关注过程

如果一旦有了不切实际的期待，就意味着你内心渴望的结果要么根本无法实现，要么需要巨大的毅力和大量的付出。我们可以把大的任务拆分成一个又一个具体可行的小任务。

关注过程，反而能让你活得积极的结果。

    7.接受现实

无论过去发生过什么，都已经是无法改变的事实，我们只有学会接受。从感情上接纳他，不要让内心纠结。

    8.采取行动

行动是解决一切问题的良药。

比如你刚刚面试表现很糟糕，一直耿耿于怀，那你要做的就是立刻投更多的简历。如果你为失去的感情困扰，那就走出家门，去认识新的朋友。

    9.分清意外与失败

失败完全是自己的责任。那你就要另想办法，重新尝试。比如一个运动目标没有达成，不必纠结，利用微习惯帮你达成目标。

意外的责任包含他人的因素，可以立刻重新尝试之前的方法。

10.改进自我对话方式

从内心深处把“本应该”的心态改成“本可以”。让你把对过去的愧疚的心态，改成可以看见的对未来还有机会的向往。

11.计时器介入法

每天至少使用一次计时器，提醒自己做一件事。积极投入到当下的生活中，就会忘记纠结。每天坚持贯彻微习惯。

12.化学法应对认同需求

在任何需要自信的场合提前用“充满力量的姿势”站两分钟，伸展身体，伸直双臂或保持叉腰的姿势。如果是坐姿，可以伸出双臂肘部朝外扣住后脑勺。

13.假装自信

感觉不自信的时候，要“假装”自信，用自信的方式行事，就会真的有自信的感觉。这个“假装”不是虚伪，而是在训练一种技能。坚持一段时间，你就不会再紧张。

14.调整参照标准

对你望而却步或感到力不从心的任务，把参照标准降到你能驾驭的水平。比如你想要写作刚开始的标准。比如你想写作，刚开始的参照标准不一定是非要上稿，你可以告诉自己，只要我完成就很厉害了，我突破了自己。

15.叛逆练习

叛逆是一种与认同需求相反的表现。在不违反道德和法律的前提下，我们可以做一些叛逆的事情，比如公共场合卧倒，大声唱歌，主动与陌生人攀谈等，这些动作都可以告诉外界和你自己，你的生活你做主。

16.成绩日志

我们经常会觉得时光飞逝，却不知道时间都去哪儿了。我们可以每天花几分钟记录下自己做了哪些好事，有哪些成长。至少保证每天记录一条成绩或优点。

17.二进制思维

二进制思维就是用0（不作为）和1（行动起来）来进行评判，而不再用1到10来衡量你面临的境遇。这样可以不再担心犯错，而把精力放在更多可以尝试的事情上。

比如你与人打招呼可能被无视，发邮件可能被拒绝，出版的书可能卖不出去。但这都算成功，因为你行动了。你培养了勇气，锻炼了抗压力，拥有了宝贵的经历。

18.从小的成功做起

创建并坚持微习惯，让日常的成功简单到无法拒绝，如果成功比失败还简单，那你就总会成功了。

19.分阶段成功

不要每天想着取得多大成就，要想想你可以如何取得进步。

不要把成功定义为一个方面而清晰的，里程碑式的成就，而要把成功视为一步步实现的成就。

成功是一个个进步的积累。只要用追求进步的心态去努力，远大目标就会在不知不觉中达成。

20.拒绝预设

我们总会对新鲜事物有顾虑，因为对其缺乏把握。当我们潜意识里想要逃避做一件难事时，我们的预设往往不够准确，还比较消极。

21.快速决策

在做决定时，拖延症患者即使已经找到了最佳办法，还是会对其思前想后。但是再多思考也不能解决问题，快速决策才是王道。

比如把自己每天的活动在纸上列出四个选项，快速圈出你觉得最合适的那个，也可以用排除法，在十秒钟内完成选择。不管你选了哪一项，当天都要坚持执行。

22.分析风险、回报与可能性

对于有顾虑的行动，你可以从以下五个方面来分析:最糟糕的结果，发生最高结果的可能性，最好的结果发生，最好结果的可能性，最可能发生的情况。

如果失败的结果，在你可以承受的范围内，那你就可以大胆去尝试。

以上就是应对完美主义的22种对策，完美主义代表着限制，而不完美主义责预示着自由。所以不妨尝试一下书中的方法。利用微习惯策略，以不完美思维获得不完美但有意义的进步。

完成比完美重要，行动起来，行动就是优势。