4岁就会弹奏小提琴，童年时代，写出多部名曲，只用一根弦也能弹完一首曲子。

瞬间记住几百个随机数字，开平方比计算器还快，入行一年就获得世界跳高冠军，同时和26人下盲棋，14岁即成为世界象棋大师。

所有的人都以为杰出源于天生才华，而天才们却说，我的成就源于正确的练习。

著名心理学家艾利克森在专业特长科学领域潜心几十年，做过大量的研究实验，事实证明“刻意练习”法则在体育、音乐、国际象棋、军事、医学等诸多领域统统适用。

《刻意练习》这本书不仅颠覆了我们关于学习的传统认知，还告诉我们，正确地运用刻意练习可以帮助任何专业或领域里的人得到提升，成为高手。

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刻意练习也可以理解为有目的的练习。

1、定义明确的目标。

这样可以有效地用于引导你的练习。要把目标分解并制定一个计划。就拿写作来说吧！为了让你的文章能上头条或者是简述首页，你得做些什么？其中一个目标可能是每天必须写1000字，这是一个合理的具体目标。另外还要将它进行进一步分解。为什么你写了好多篇文章没有上简书首页？是因为你没抓住热点？你的修辞手法有问题？还是故事编的不精彩？为什么别人的文章能上首页？可以将别人的文章拿来仔细研读，找出其中的差距。上首页的文章肯定是有独特的地方，而不是你自己认为我写得比他还好？

2、有目的的练习包含反馈。

简而言之，就是说无论你做什么事情，都需要准确辨别，在哪些方面不足以及会为什么会存在不足？要不来自别人或自己的反馈！

这样可以帮助你尽快提高。作为一名书法爱好者，我在这条路上走了很多的弯路。我练习硬笔书法两年了，可写出的字还是惨不忍睹。我每天拿出半小时时间练习描红，写完两页，就算完成任务。读完刻意练习这本书我明白了，为什么练习了那么长时间，字却还是拿不出手。虽然我是每天在练习，但是没有认真仔细考虑过，自己写的字与字帖的字有何差别？我从没研究过每个字的写法规律。我的练习只是时间上的叠加，并没有任何的反馈。

3、有目的的练习需要走出舒适区。

如果你想进步，就必须逼自己挑战，更高难度。

我的舅舅是一个钢琴爱好者，十几岁时，就会弹钢琴，家人都以他为骄傲。前几天我母亲去他家后和我说起舅舅的近况。我问母亲，舅舅钢琴弹的好听吗？有郎朗弹的好听吗？

你舅舅能和郎朗比吗？也就弹奏了以前那些弹奏过的曲目。

30年过去了，舅舅还在以完全相同的方式弹奏着那些相同的歌曲，从时间上来看，他已经积累了数十万个小时的练习，但他并没有比30年前弹的更好。

现在看明白，他与高手之间的差距了吧！那就是他从来没有逼自己，从来没有挑战更高难度的，也没有进行数小时的刻意练习，这大概就是他停滞不前的原因吧！

社会上流传一种理论，1万小时法则。大家认为只要进行1万小时的练习，任何人都会成功。这是一种偏颇的看法，1万小时并无神奇之处，它并不能概括所有的行业成功法则。有些领域的高手只需要上千小时即可达到顶端。刻意练习和一般的练习不同！虽然不赞同1万小时法则，但是也证明杰出的人物，需要经过艰苦卓绝的努力才能成功。

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刻意练习并不只是针对，象棋大师、运动员、世界级的音乐家，它适合每一个有梦想的人。

我们来看看具体怎样操作。

1、首先要找位好导师。

大多数瑜伽练习，是教练示范某个动作，其他人模仿。除非你的瑜伽动作，是特别的奇怪，或者是和别人相差甚远，否则教练是不会给你提供一对一指导的。如果你想快速正确地练好瑜伽，就一定要找一位经验丰富的导师来观察你，并向你提供反馈。这里所说的导师不一定是最出色的，但他一定是在行业中有所成就的。如果你是一个初学者，那么导师只需要具有足够熟练的技能就可以；如果你已经训练了好几年，那你就需要找一位更能干的导师。

2、专注和投入至关重要。

其实简而言之就是，练习的时候你要带上你的脑子，一定要进行思考。

如果你想提高棋艺，只和别人下棋，是无法提高的，你要单独研究特级大师的棋局才有可能提高。

如果你想提高射击水平，和朋友去野地里打野鸡，水平是不会提高；你只有花些时间单独练习，致力于复制你射击成绩最好的那些射击动作才能提高。你可以系统地，改变瞄准射击靶上的不同点，来提高你的控制水平。

如果你想提高自己的踢足球技能，每个周末和你的球队队员在一起玩，对你没有什么帮助。你需要花一些时间和高水平的队友在一起，最理想的情况是致力于做一些艰难的战术操练，才是关键。

3、跨越停滞阶段。

当你开始学习某些新东西时候，你会发现自己进步神速，或者至少是稳步前进，这十分正常。但当进步停滞下来，你会认为自己是受到了某种限制。因此你停步不前，最后就让自己停滞在那一水平，这就是，任何一个领域或行业中的人们，不再进步的主要原因。

小美是个健美爱好者，她特别希望自己拥有完美的马甲线。在经过艰苦卓绝的训练之后，她只是全身的肌肉紧实，并未出现想要的马甲线。后来经过专业人士的指导后，她改变了训练的类型，增加了力量锻炼和反复练习的次数，而且变化了每周的训练日程，有时还练一下自己喜欢的瑜伽。在这种不同类型的交叉训练中，自由的切换，再一次挑战自己，马甲线与她不期而遇。

以新的方式挑战自己，去攻克特定的弱点，适当的时候，可以向经验丰富的教练或导师寻求建议，试试各种不同的方法，相信你会跨越停滞阶段。

4、保持动机。

每一个成功的人都会经历艰苦卓绝的阶段。没有人会喜欢那种枯燥的练习，想要依靠强大的意志力来控制是根本不可能的。

丽丽在减肥的道路上走得特别的艰辛。她试了不下几十种的减肥方法，最后得出结论，最有效的减肥方法就是管住嘴。她调用了平生最强大的意志力，中午少吃，晚上不吃，每天饿的头晕眼花。一天，两天，终于在第二天夜里，眼冒金星的她风卷残云了一个大蛋糕。起初她以为是自己的意志力薄弱，在强烈的自责以后，她又开始了下一轮的减肥。但是每次都坚持不下去，最长的一次是五天。总之，就是从未成功过。后来在减肥达人的指导下，她改变了方法，每次少吃半碗饭，晚饭只吃半饱，并且坚持下去，养成了习惯。现在她已经减掉了20斤！

那些某一行业或领域中的高手和大师们，他们共同之处就是，培养了各种习惯，帮助自己继续前行。

动机是一种强烈的渴望，渴望做你更擅长的事情，不论那事情是什么？

刻意练习中另一个重要的动机因素是，相信自己可以成功。你自己的自信，再加上你身边的人都鼓励支持和挑战你的努力，你一定会实现你自己的梦想。

每个人都怀揣一个梦想，运用刻意练习的知识，一定会有一条路径通向他们的梦想。

让我们大胆去试去闯，你会成为下一个高手！