今天阅读《非暴力沟通》的第四章“体会与表达感受”（P42-54）。
我们总习惯带着面具生活，然而，面具戴久了，再也摘不下来。在中国的家庭里，一般以父母为尊，父母习惯安排孩子，孩子在强势的要求下不再做自己。考虑问题时首先想到的是我的父母是否允许，他们怎么会说呢……我们太久太久没有表达过自己的感受了。从我个人的成长经历出发，我认为，个人的发展，应有一次觉醒——考虑事情的首要因素，是从照顾他人的感受到自我意识的觉醒。大三以前，我在为人处事方面是优先考虑的是别人，而从那之后，我开始关注自我的感受。或者说，我萌发了一种自我认识。我不喜欢的事，我要说不。我不想参加的活动，我也开始说不。从心出发的感觉真好，内心变得柔韧而坚毅，不再过多的关注外界对我的评价，而是一种自省——我是否尽力？下次怎样做可以更好。我真诚地希望每个人都能勇敢的表达自己，心简单了，世界也会变得简单。
这一章节，我认为我是没看懂的。非暴力沟通第一要素是不带评论的观察，第二个要素则是如何表达内心的感受。首先，文本的开头介绍了压抑感受的代价。既然，代价那么高，那我就表达出来吧。但大多数时候，我们表达的也并非是我们的感受，有可能是我们的想法，或者我们对事情的评价，又或者是较为模糊的感受。
紧接着，告诉我们如何区分感受和想法。假设我们的语言中使用了觉得、感受、感到这一类词时，我们实际上并没有在表达感受，或者是并未准确地表达自己的感受。以下是一些实际例子:
“我觉得你应该更懂事。”
“我觉得自己就像个失败者。”
“我觉得好像在和一堵墙生活。”
“我觉得自己一直在被使唤。”
“我觉得艾米挺负责的。”
“我觉得我的上司很爱控制人。”
在非暴力沟通中，我们需要区分，我们是在表达自己的感受，还是在表达自己的想法。例如，
“我觉得作为一名吉他手，我弹得不够好。”这是想法，而非感受。感受的表述是“想到我的吉他弹奏水平，我感到失望。”
还有一些表达被误认为是感受，实际上却是我们对他人的想法，以下是一些例子:
“我觉得我的同事看不起我。”
“我感到被误解。”
“我感到受到了冷落。”
最后，作者还建立了感受词汇表，紧跟着的是练习题。
允许自己表达感受，即使这感受让你袒露了你的脆弱……
