2020.1.15日李老师讲堂之意志力 开讲
首先引发思考 “ 什么是意志力 ” ?最有效的学到知识,第一步就是产生疑问
李老师举了三个例子:
改掉不良嗜好/比赛最后关键时刻排除心中杂念/李诗莹同学越挫越勇
四人成组,讨论这是否是意志力的体现;通过大家激烈的讨论辩证的思考,每组都有了自己的答案,派出代表叙述出组内的想法。大多数人都认为1,3是正确的,2是存在异议的。我们组的讨论流程是这样式的:
我们组首先搜索了意志力指的是什么,百度是这样说的 :
意志力:是指一个人自觉地确定目的,并根据目的来支配、调节自己的行动,克服各种困难,从而实现目的的品质。
是否有目的性并为此奋斗成为了我们组的评判标准。在讨论中似乎也更加的理解意志力的含义。
每个组各抒己见后,李老师阐述了意志力是一种精神层面的力量,是一种带着目的产生的一种排除万难的意志。自控也是意志力的一方面体现。面对挫折和困难的坚持能力也是意志力的体现。
如何测量你的意志力强度呢?意志力是一种看不见摸不着的东西,它着重体现在一个人的行为上,但是很多人对自己的意志力强度并不自知。可以采取“思想专注于呼吸”的这个简单易实现的方法:闭上眼睛,采取腹式呼吸,尝试将精神力放在呼吸上,什么都不要去想,只想着呼吸。当你跑神的时候,将思想抓回呼吸方面,循环往复三次,便可以放任思想了,这时看下时间,若是超过五分钟就已经是具有蛮高的意志力啦。每个人都明白意志力是极其重要的,很少有人去专项的锻练意志力。
如何练习提高意志力?1.冥想(腹式呼吸),即上述测量方法,通过拉长专注呼吸的时间锻练意志力,通过提高专注力来提高意志力。;2.通过反馈机制,当你坚持或是完成某件事情一定能获取到反馈,如果是正反馈你将更容易坚持下去,总是负反馈则会更容易放弃。在这方面,部分人能从较小的事情中获取到正面的能量,而另外部分人对自己施压过大导致未完成,从而总是向自己投递负面反馈。这两种人的发展和未来一定是截然不同的。那么我们可以利用这个机制,进行小额的定计划等事情获取到正反馈,慢慢提高正反馈的时间和获取的强度,后期逐渐提高自己的压强,这样也就可以适应更多的环境和状况。负反馈方面:将绊脚石转换成垫脚石,正确的态度面对绊脚石,毫不慌张的寻找方法踏过去就完事了,你获取的成就感是可以延续的。成功是可复制的。3.危机感也能锻练你的意志力,当一个人处于柔软舒适的安全区,他当然不会想离开安全区。这是非常不利于意志力的提高的,他需要踏出舒适圈,走向挑战,向着目标进取努力。4.欺骗自己,将一件普通的事情欺骗自己是有巨大的意义的,增加他在你心目中的比重,也就更加能坚持的住。
意志力无疑是非常重要的,
将此作为李老师讲堂的第一课也是很不错的引导课。
期待接下来的发展。