训练营第18天《想要减肥，必须吃好肉》

音频理论学习

《想要减肥，必须吃好肉》

1、必须好好吃肉。

肉类含有大量的蛋白质，脂肪，维生素，矿物质等营养成分

2、减肥期间多吃白肉，其次红肉。

红肉: 猪肉，牛肉等红色的肉最接近人体氨基酸构成，含有较高的脂肪

白肉: 鸡鸭等禽类，大多数水产各种鱼虾蟹

禽类皮的部位脂肪含量高

减肥期间多吃去皮的白肉

3、肉怎么吃的四个原则：

A ．三餐分类选择

早餐建议吃红肉

中餐都可以

晚餐选择白肉，清淡为主

B ．控制摄入量，每天每公斤0.8g蛋白质的量

C ．选择合适的加工方式

最后编辑于：2023.05.01 17:38:48

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