编者按
武术中评价拳法的谚语曰：“先看一步走，再看一伸手”。
这说明，走步是太极运动的基础和先导。太极拳强调劲起于脚跟，发于腿，主宰于腰，行于手指，由脚而腿而腰而手，上下相随，完整一气。所谓下盘决定上盘，步法对，身法才对。否则，根基不稳，地动山摇。
要想增强脚上的功夫，必须练好太极走步，今天小漾给你们分享的是一位拳师在教授太极拳时对于步法的研究以及注意事项。
在教拳的实践中，越来越感到教好步的重要性。太极拳要求：“迈步如猫行，运劲如抽丝”，“立如平准，活似车轮”，“其跟在脚，发劲于腿”。如不能正确走好太极步是打不好太极拳的。教拳中我常看到：不少学员打拳迈步和平时走路一样，发飘；有的打拳时起伏过大，一窜一窜的；有的步法混乱、乱扭动、立不稳；有的步法活动不轻灵，迈步沉重如打夯；有的发力时，上体歪斜猛挥臂却发不出弹抖劲来等等。
“其根在脚”说得对，功夫就在脚下！
那么怎样才能走好太极步？我认为解决这个问题的根本就是改变人的正常走路方式。正常走路时前腿迈出后，后脚必然蹬地而起；太极拳就是要改变后脚不蹬地而由前腿吸纳、腰胯带领的方式将后腿提起迈向前方。形成水平式滚动前进。左顾、右盼、后退也是同样的道理。具体的做法：
首先解决两个前提：一是要有中正的身法。太极拳讲“手、眼、身法、步”，练好身法是基础。必须保持正确的身型：尾闾中正、松静安舒、不前俯后仰、左右歪斜。二是要沉稳、松柔。上虚下实、虚心实腹、气血下沉。
然后解决行步的方式。以向前走为例，两膝微曲，调整好高低（初学者可站的高一些）迈步时须缓缓将重心移向前腿，其胯根内收，腹部充实，用腰带动，缓缓提起后腿，后腿由大腿蓄劲于膝，带动小腿，提脚跟，足尖自然下垂，向前方展腿，切忌不是迈腿，是一点一点用腰送腿，足尖由下垂变为上翘，足跟轻轻落地，过渡到足掌足尖，身体下沉。然后再做下一个动作。下一个动作同时要注意，后腿向前上步时，必须把重心全移到前腿，并向下沉实后，才能缓缓提后腿，要防止重心还未移到位，后腿就蹬地上提。这个“蹬地”问题一定要解决好。
这样既保证了步伐的稳定性，又使动作均匀、缓慢，有粘黏和阻力感。只有这样才能做到：“运动如抽丝”，“迈步如猫行”，“如履薄冰”。太极拳的每一步都要踏实后再迈另一步。向后及左右各方向迈步，都是同样的道理，这里不再赘述。
练太极步时，不要着急，可分两步练。
首先，慢步练。要求迈步时要有虚无之气势，要顶起头，拔起背。开始迈步时，必先收全身之重量徐徐移于前脚，然后徐徐提起后脚。如同从泥里抽出来的感觉，而后徐徐落地，慢慢踏实，其落地踏实用劲的情形，如将脚徐徐插在泥浆里。这样子慢慢练下去，久之，脚步柔弹而稳固有力，身体才能练成龙行虎步，身形相配的神气。
其次，快步练。这是在第一种练法有基础后的必不可少的练习法。两腿要异常轻灵，落步轻，发步快，所谓步随身换，忽隐忽现，进退神速，灵妙异常。太极行步运动起来，可谓来去如穿棱，忽隐忽现，矫若游龙。脚下只见步伐移动，而来去无声。这种步法练好以后，运用于推手散手，可谓拳来不知，脚去不晓，打人于不知不觉之中，将发挥极大的威力。
