1.上台前，做一件让自己放松的事。
比如哼曲儿、运动、听相声……一切能让你感到放松的事。
2.想象一个你最喜欢的情景。
把观众想成猴子、白菜、天线宝宝，你会自信很多。
3.找一双最能让你放松的眼睛。
演讲时，你会不自觉地关注自己的弱点，并不断用眼睛Check那些质疑的眼神，结果越看越紧张。
试试盯住那些肯定的眼神。从他们的正向反馈中，建立自信。你也可以安排朋友坐在台下配合你，给你鼓劲儿。
4.讲一个你最熟悉的“段子”。
准备一段滚瓜烂熟的段子，比如，一个特别的自我介绍，一段笑话。大家哈哈一笑，你也就不紧张了。
5.主动要求反馈。
运用“反控制”的心理机制——主动要求对方为你做点事儿。
比如：演讲开始时，请大家帮一个忙，一起做一个小游戏……观众一定会配合你，这时你会感觉，“原来我可以控制周围的环境。”这样一来，就不害怕了。
