很多对教练不熟悉的伙伴，总认为教练高深莫测，需要学习很多很多东西，掌握很多很多工具，才能具备教练技能，在这里普及个知识，不是这样的。那么怎样通过一些简单的教练技巧，让自己变得更强大呢？

今天分享自我教练的简易五步曲。在分享之前，大家先准备好一件最近自己觉得烦心的事情。这五步曲其实就是五件事：体验、觉察、渴望、选择、行动。

其实每一个环节都是自己在问自己一些问题，自我教练其实就是一种自我对话的方式。

渴  望

问自己，我想要什么？或者我现在想要真正实现的成果是什么？这个问题其实很重要。

很多人一开口就说我的老公怎么样，我的婆婆怎么样，谁谁谁怎么样，我该怎么办呢？那么，教练自我发问：我该怎么办？我哪些地方做的不够好？我想要的结果是什么？我可以为事件的结果发生负什么责任呢？

在自我教练过程中，有一点非常困难的是，当“我”状态很不好的时候，会很难问出这些问题。这个时候，即使别人来问我，我甚至会很抗拒。所以，如果这个问题问不出来，就先回到体验。

体  验

体验要问自己的是：我现在有什么情绪和感受？这个问题是引发我们觉察的起点。

人活着其实是无时无刻不在体验的，但是人们很少去真正体验，很多时候，人们甚至不知道自己有什么情绪感受。

情绪感受其实是我们身体最深层最真实的东西，最能够和我建立链接，但我们一般都会忽略掉这个部分，而是被情绪感受淹没了。一生气就想发泄。

情绪感受的表层其实是一些念头想法，而念头想法的表层是一些感官信息。

也就是说，我们看见一些事，听见一些话，感受到一些感官信息，就产生了一个念头想法，进而产生了一些情绪感受。

所以，在体验这一部分，问完我现在有什么情绪感受之后，就要接着问自己：是什么触发了我的情绪感受。

比如说我和一个人说话说着说着就生气了，那么就要问自己，是什么让我生气了？可能是因为那个人和我说话时语气很强硬，让我觉得被指责命令，所以生气了。

当我们开始问这两个问题的时候，就开始进入下一环节，觉察。

觉  察

首先，要问自己：这个感受表达的是什么？如果可以，我能不能看见这个感受，接纳这个感受？

当我们有了觉察之后，就回到了渴望。当我放下这份感受，我真正想要的是什么？

选择

当我们知道了自己真正想要的是什么，就可以考虑如何实施。

首先，问自己：我需要什么样的策略？

然后问自己：这个选择带给我的背后意义是什么？

最后问自己：我是否真的决定了？

行  动

这个问题不只是说我能做什么，而是要确定我有没有信心能够迈出第一步，哪怕是很小的一步。当我迈出这一步，就回到了这个循环里，去体验、觉察、渴望、选择、行动……

如何实践？

讲一个案例，两年前，有位教练带两岁的孩子去游乐场玩，游乐场里面是围起来的，家长在外面看着。

在玩的过程中，边上一个孩子推了他家孩子一下，他家孩子就直接推回去了，最后就打起来了，那个孩子就哭了，然后那位教练赶紧脱了鞋跑进去阻止两个孩子，对方的父母也赶了过来。

大家可以想象一下，如果是你，你的心理会怎么样？为人父母肯定都是心疼自己的孩子，所以对方父母到的时候很生气，因为正好看到教练的孩子在打他的孩子。所以他们就说：你们家孩子怎么这么没有礼貌？那位教练当时也很生气，明明是你们孩子先推我孩子的。

然后他就按流程来了一遍：

此刻我有什么感受？我很愤怒。

是什么触发了这个感受呢？

因为我觉得不公平，我看到的事实你没有看到。

所以我的愤怒是想表达一些东西，

我看见并接受。

我的状态就好很多了。

那么，我想要的到底是什么？

这个时候我考虑了两个部分。

第一个部分是对方已经愤怒了，从社会沟通的角度，我先要平息对方的情绪。

另一部分，我想要表达自己，让对方看到没看到的东西。

那么我要用什么样的策略呢？

我就想说，我先向对方道歉，表示理解，也给孩子做一个良好的示范。

你和别人打架会发生什么样的情况，而爸爸会用另外的方式来处理。

那么，我真的要这样做吗？

哪怕觉得不公平也要先道歉吗？

我决定了，就这么做。

然后先给对方道歉，然后解释清楚。

用这个例子，让大家理解自我教练的五步要怎么做。

这五步其实可以用五个心来形容。

当我们在体验的时候，要带一个平常心，不管我的感受是什么，我的情绪是什么，是什么触发了我，那只是一个发生。

在觉察的时候，这个感受表达的是什么我能不能看见这个感受，接纳这个感受？其实要带着好奇心。我怎么会愤怒呢？这个愤怒要告诉我什么呢？

第三颗心是愿心，就是我渴望的是什么？我是不是有一个心愿想要实现？第四颗心是决心，就是下一个选择第五颗心是信心，就是我迈出这一步充满信心。

如果我们带着这五颗星去，就会变得内心强大。

真正内心强大的人，并不是没有愤怒恐惧，而是他知道这些情绪在干扰他，即便面对这些情绪，他也能全力以赴地追求内心渴望。

最后，我用另外四句话解释内心强大。

无论别人是否认可，

我都知道自己是谁。

无论物质是否充分，

我都可以体验到人生的富足。

无论我的努力是否成功，

我都充满了激情和活力。

无论我的梦想是否合理，

我都寻求突破创新。