易卜生说，“世上最坚强的人就是独自忍受一切的人。”但现实中，却有很多独自忍受的内向者，为了自己的不善社交而苦恼：

在人多的场合感到格格不入，自我定义为社恐；

慢热，很难与陌生人找到话题；

不停埋头做事，常常不被看见；

他们努力适应大众标准，让自己符合社交需要，如果他人不喜欢自己，就觉得是自己不够优秀，于是产生很多内耗……

《对不起，我可能对人过敏》一书则帮我们看到，并非内向的人不够好，内向可能是与生俱来的需要。

作者吴冕，蘑菇心理联合创始人，一位有着百万粉丝的心理学公众号主编，以输出优质心理内容为工作主旨。他用与粉丝交流的无数经验，让本书既直白浅显很好读，又能抓住内向者的痛点提出针对性的解决方案，也很好用。

为什么说内向者一定要看呢？因为内向者的内耗很多源于无法接纳自我，这本书从几个维度进行剖析，让我们看到内向者之所以内向的深层原因，了解之后才是真正的接纳。

以下是分享书里部分划重点内容：

01  内向者和外向者在生理角度上的区别

先拿我自己举个例子。

我曾试图用录视频的方法来分享知识。但面对镜头，打好的腹稿忘了大半，说得磕磕巴巴。最初我以为对着镜头多锻炼就好，后来发现练了很多遍，效果尔尔，面容依旧呆板，远不及正常状态下讲话。

不过，写作对我来说非常简单，心里想到的立刻能用文字呈现。

这本书将原因说得一清二楚——

外向者和内向者先天在生理上就有差异，对多巴胺的敏感度、大脑的血流通路以及依赖的神经递质不同。

内向者对多巴胺敏感度高，一点刺激就会产生兴奋，所以内向者喜欢安静，刺激多了，他们的大脑会“当机”；外向者对多巴胺敏感度相对较低，得有外部刺激才能促使他们大脑分泌多巴胺，所以喜欢呼朋唤友，聚会娱乐以及其他刺激性的活动。

内向者的大脑血流通路较长，不易兴奋，大脑中与回忆、逻辑推理等自我感知功能相关的区域更活跃；外向者的活跃区域多与处理外部信息有关，对视觉、听觉、触觉输入更敏感。

内向者依赖的神经递质是乙酰胆碱，它会让人保持专注，集中于学习或记忆；外向者依赖的神经递质是多巴胺，它的神经通道较短，传递处理信息也更快。假使多巴胺是大脑的"奖赏中心"，那么乙酰胆碱就是情绪的’冷却中心”。

这是生理角度的不同。就像一棵苹果树无法结出菠萝一样，内向者即使勉强自己像外向者那样社交，但这种自我勉强的状态也会产生消耗。

02  社交中，你是青蛙还是鱼

基于生理上的不同，内向者和外向者对于社交的需求是不一样的。作者将外向者和外界的关系比喻成鱼和水，而内向者与外界的关系是青蛙和水。

鱼离不了水，外向者依赖社交，而青蛙在水中待一会，必须浮出水面，所以内向者在热闹的场合待久了就会累。

我们的行为根源上和内心需求有关。

外向者需要借助他人释放自己的情绪和情感，借助他人思考,获得价值感，身边人激发他们身体里的热情和能量，因此外向者的心理能量是指向外在的现实世界。

而内向者更喜欢独自解决问题，关注内心感受，自我消化情绪，因此他们聚焦于人和事背后的逻辑，对于社交需求没有那么高。

在这种情形之下，外向者仿佛自带光芒，他们喜欢交流，热爱分享，主动与人沟通，愿意自我暴露，将自己真实且重要的信息，作为社交中拉进彼此关系更近一步的桥梁；而内向者在社交中像个小透明，沉默寡言、与大多数人保持距离。

在卡尔荣格的理论中，这是个人心理能量的指向。

03  内向者不会聊天吗？

给内向者造成困扰的事件中，“找不到聊天的话题”高居第二位。作者从几个角度进行分析。

从认知角度来说，内向者可能存在一些不合理认知，比如需要向外向者那样去社交，希望自己始终正确，希望被所有人喜欢。

从性格角度看，内向者一方面追求表达的准确性，话未出口，便反复斟酌，怕出错；另一方面，内向者对意义感始终有追求，一句话还没出口，就先思考是否有意义。

这些原因如同过滤器，滤掉大量在内向者嘴边打转却无法出口的话题，内向者的三缄其口其实源于内心规则。

04  更多精彩在书中

以上，仅为书里部分内容的梳理，更多的精彩无法一一呈现。

事实上，了解内向者因何内向，只迈出了第一步，如何更好地在世间行走更为重要。

本书从心态调节和行为调整两个方面分别给出解决思路，一个治标，一个治本。每章最后的场景方案，则是拿来即用的方法。

场景方案举例：

教不善于甜言蜜语的内向者利用心理学中的“吊桥效应”来增加恋爱成功率。

人们和异性共处摇晃的吊桥上，会因为紧张而心率上升、心跳加快，可能产生错觉，以为自己是一种恋爱心动。所以，内向者可以约心动对象参加游乐场、登山、密室逃脱，剧本杀等活动，加速彼此的进展。

是不是简单有效的方法？

这种场景方案，书中给出了十二个，分别针对交友、恋爱、工作各个方面给出建议。

最后总结

这本书既像打气棒，给我们注入自信和坚定，让我们明确自己的底线，找到更加清晰的边界感，又如同路标，在我们感到迷茫时，看到前行的方向。