先来讲讲我们为什么要学习正念冥想。
在平常的生活，我们的注意力很容易分散，一会回忆过去，一会畅想未来，一不留神，就会触发情绪。
比如说过去。过去的不能改变，好的不能重新再来，坏的也无法改变，想多会徒增烦恼。
而未来的事情没有发生，想想好的或许就当是做白日梦。可要是想不好的，就会让人担忧，未来总会有不确定，人又偏爱确定性，这就难受了。
练习正念冥想，就是为让自己的注意力能够停留在当下，虽然注意力很容易分散，还好它像肌肉一样，能够通过练习来变强的，正念冥想就一种很好的管理注意力的方式。
而已它好处很多，在我看来，至少有以下几个好处：
1、缓解焦虑情绪。
2、改善睡眠质量。
3、释放压力。
4、提升心理认知能力。
尤其在情绪方面，我以前深受情绪困扰，轻度抑郁。练习正念一段时间后，好了很多。
这是现代人的普遍问题，社会发展太快，脑子发展太慢。
从进化看，人类有三重大脑，爬行动物时期进化出的“动物脑”，哺乳动物时期进化出的“情绪脑”，人类时代进化出的“理性脑”。
动物脑有3.6亿年的进化过程，情绪脑了也有2亿年的进化过程，可理性脑才不到250万年的进化过程。
而且22岁时理性脑才发展成熟，用起来还特别耗能。所以很多时候，我们做的决策源于本能和情绪，而非理智。
很多时候，我们是冲动和情绪化的。
怎么避免冲动和掌控情绪，正念冥想就是一个很好的方法。
练习起来也很简单，就是将注意力集中在当下，也不开小差，全心全意地做手头上的事情。你可以以正念的态度吃饭、走路、看书、工作。比如，全身心地吃饭，一定是放下手机等外界干扰，把注意力用来感受食物的触觉、嗅觉、味觉、质地等。
更进一步的，可以正念冥想。找一个安静的地方，用一个舒服的姿势坐着，放慢呼吸，把注意力关注在呼吸上。要是注意力跑到其他地方，就拉回来，继续专注呼吸。 新手5分钟就可以了，后面再慢慢提高时间。
想了解更多的人呢，自己去查些资料吧。
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