每个人都会有烦恼，在人世间，我们各有各的烦恼。不分年龄、不分性别，人人都有被烦恼困住的时候。

工作不开心，夫妻关系不好，孩子学习不自律，睡眠不足身心疲惫，找不到生命的意义，……

❣️当我们深陷这些烦恼不知怎么办才好，就会感到不安、忧虑、痛苦，内心压力巨大。

❓在这纷扰的世界，我们能不能为自己的烦恼和不安找个出口，让人生顺利地进行下去呢？

今天我为大家分享一本心理手册《人生烦恼咨询室》，其豆瓣评分高达9.5

这本书是影响了50万人的Ri本知名精神科医师桦泽紫苑，历时3年打造的超实用型自我治愈指南。

作者以文字＋图解的方式帮助我们轻松理解人生中55个烦恼课题对应事实、科学原理、切实有效的解决方法，帮助我们迅速找到“现在就可以做的事＂，解决我们的烦恼。

·

毫不夸张地说，当我手捧这本书时，仿佛走进了咨询室的感觉，我日常生活和工作中的烦恼：

❣️“遇到恶意攻击自己的人，不知如何应对”

❣️“每天的工作忙不完，我感觉好疲倦”

❣️“我习惯自我否定，内心住着一个自卑的自己”

......，都得到了这位精神科医师的治愈。

在书中，作者提出：

❣️“想摆脱讨厌对象”的人蕞好是尝试“本杰明·富兰克林效应”即“化敌为友”的思考方法。

先弄清楚“我们遭到攻击的真正原因”是什么？

恶意攻击我们的人，其实是充满自卑感和优越情结的弱者。蕞好的选择是不与他们正面交锋，不理睬他们的攻击和挑衅。

❓有人会问：“如何化敌为友呢？”

✅我们可以试试这个方法：

比如：“前辈，可以向你请教一下，关于xx的问题吗？你是我们部门里最了解这个问题的人。”，这样巧妙地称赞对方，使对方在心理上得到满足。当敌人变成朋友，我们的人生就会更加轻松、快乐。

❣️“希望从忙碌中解脱出来”的人可以尝试坚持1周睡眠优先。

越忙碌越应该保证充足的睡眠。Why？有研究表明，睡眠不足7小时的人，会感觉疲劳、倦怠、易怒，在每天的学习、工作之中只能发挥出真正水平的三至五成。

❓有人会问：“早睡可以，但睡眠质量差怎么办？”

✅我们可以试试以下方法：

睡前两小时让大脑得到“放松”：避免使用手机、电脑等设备造成的蓝光刺激；避免让人感到兴奋的娱乐活动，如玩游戏、看电影、电视剧等；不喝酒，不吃东西；

每天坚持运动20分钟；睡前2小时放松：睡前90分钟洗完澡（水温40度、泡澡15分钟），与家人轻松交流，喝水，听音乐，写内容积极的3行日记等。

❣️“希望变得自信”的人，可以尝试提高自我肯定感的方法。

自信＝自我肯定感x成功经验”，当取得成功或成绩时，有自我肯定感的人会肯定是自己的努力得到了回报，用积极的态度使自己自信。但拥有自我否定感的人，就会认为那只是偶尔运气好，对“成功体验”予以否定，这样就无法自己自信。

❓有人会问：“怎样消除自我否定感呢？”

✅我们可以试试以下方法：

最好的办法就是“自我接受＂，毫无保留地接受这个拥有许多缺点、总是失败、负面的自己，从自我否定的世界中走出来。

其次写自我接受的4行日记。在内容积极的3行日记之前，增加一行负面内容、一行反馈，最后用积极的态度收尾。

·

️除了上面3个烦恼课程对应的解决方法，书中还有52个烦恼课题应对方法。

比如，孩子不做作业，可以尝试阿勒德的“课题分离”的思考方法：不要改变他人而是改变自己；

一本心理手册，能够解决90％的烦恼再比如，有想死的情绪，虽然改变不了想死的念头，但可以采取行动平复自杀的冲动。

专注于“行动”的方法，是这本书的特点：除了序章5个基础的“解决方法”，更有人际关系、个人生活、工作、健康、心理5大课程及终章5个“生活方法＂，一共55个烦恼课题对应行动方法。

其实，所有的行动方法，作者是要告诉我们：一个人只有身心健康，才能收获幸福的生活。而身心健康的“本质”在于：

将“这样就好”当作口头禅

活在当下

自己决定“自己的人生”

重视自己

自己主动打开心扉“倾诉”

一定要“边行动边思考”

以“积极的内容”结束每一天

很幸运，我遇到了这本书，它是我今年看过的Zui能帮助我走出精神内耗，整理内心成为“全新的自己”的枕边书。

如果你也和我一样，想消除烦恼带来的不安与压力，幸福地生活下去，却不知道该怎么办，不妨来到《人生烦恼咨询室》看看并行动起来。

好了，以上就是我今天分享的内容，如果觉得有用，一定要点赞、收藏、关注哦！