“每天都要锻炼跑步，然后读一本书，把邮件全部回复完毕”

这是小A假期前给自己制定的计划，结果国庆假期过后，却一件事也没有做完。整个假期都躺在床上，不停地刷着手机。

不知道，你是否也有同样的经历，就像读书时期的我们，想着要好好利用假期去复习，把书都带回家，最后却发现连作业也压迫到最后一刻才完成，更不要提复习计划了。

研究发现，人醒着近 1/4 的时间，头脑都充斥着与长期目标不符的短期欲望。

我们经常会纠结：是玩还是学习？是吃还是减肥？

那些“自律”的人，怎么就这么容易做到？而我为什么经常“失败”呢？其实，这都是走进了欲望管理的误区

 01 

越逼自己，越容易失控

"不能再喝奶茶，不能再喝可乐，我一定要戒饮料" 

面对诱惑时你多少次产生过这样的想法,但在炎炎夏日的时候依然忍不住大口大口的吸一口奶茶，享受着短暂的快乐。

很多人觉得能管理好自己欲望的人，是因为他们擅长克制。克制欲望确实有作用。研究发现平均来说，如果人产生 100 个欲望，不克制会实现 70 个，克制会实现 53个。

那是不是我们产生欲望时，只要努力克制就行了呢？ 答案是否定的。

Queensland 大学的 Roy Buameister 发现会管理欲望的人，往往不是擅长克制欲望，而是远离诱惑。

研究人员分别调查了参与者的欲望强度、抵抗欲望的频率、及内心冲突强度、是否满足了欲望。

结果发现，欲望强度低的人更少满足欲望，而欲望强度大、抵抗频率高，内心冲突大的人，反而更容易满足欲望。

换句话来说，就是擅长管理欲望的人往往会远离诱惑，因为与欲望斗争，大多数情况下都会失败。

例如，减肥时同事天天喝奶茶，自己看到也想喝。想喝却不能喝，这种频繁的内心冲突会降低我们的自控力，最终总有一天会忍不住就喝了。

最好的方式，就是不要跟天天喝奶茶（还不胖）的同事待在一起，或者，干脆把某软件删了。

 02 

有效的欲望管理，需要满足人性 

“我要减肥，只要瘦到90斤，我就是女神。”

“我一定要加油学习，逆袭成为全级第一。”

我们习惯了用这些高大上的目标来激励自己，觉得只有梦想够伟大，才能显示自己有多大的决心

但很多心理学家发现表明，太长远的目标反而很难起到短时间内的激励作用。

相反，吃吃喝喝、打打游戏却很容易给到我们当下的“快乐”、激发源源不断的动力，所以就出现很多人一直立着flag，却一直做“打脸”的事。

我们的人性本能就是想要获得及时满足与快乐，长期的违反人性，压抑了欲望反而更容易“反弹”，所以何不利用这个特点，来让我们更好的“对付”那些难缠的欲望呢？

1. 允许自己适当放纵

例如，长时间的节食，会消耗了我们的自控力，从而导致我们面对诱惑时，更难把控住。所以，我们不如在长时间的坚持中，偶尔放纵一下。

这也是很多成功减肥博主建议大家偶尔要吃一顿好的满足自己的欲望，才能更好地坚持长期的减脂调整。

欲望被满足后，内心 “想吃” 又 “不能吃” 的冲突就会降低，进而增加自控力，对付下一次的欲望。

给自己偶尔的放纵，才能真的坚持。

2. 设置让自己舒服的目标

就像我们玩手机游戏时，很多的游戏任务设置都是从易到难的，假如游戏一开始就打最高级，相信很多人都不会再沉迷游戏了；从最简单的入手，一步步升级，每个目标就显得没有那么难了。

在平常的生活中，我们也可以将长期目标，分解成一个个小目标，建立及时的正向反馈机制，这样就更好的坚持下来了。

例如，我们制定了减肥 10 斤的目标，可以将每减重 1 斤当成小目标。

每完成一个小目标，就相当于打通了 “减肥”这场游戏的一个关卡，距离获得瘦身胜利更进了一步。

3. 合理休息，补充自控力

“劳逸结合”，其实更能让我们保持高度的自控力。人都是有动物的本能，如果我们过于疲惫，就会容易出现困倦，自控能力降低，从而更容易被自己的情绪左右。

因此，无论是工作，还是学习，还是运动，都要注意 “劳逸结合”的安排，不要持续的高频率强度。这都会让人产生强烈的情绪阻抗，让自己越干越没劲。

4. 给自己反馈与奖赏

玩游戏时，我们通常全神贯注，很难有其他事能分散我们的精力，这也跟它的奖赏设置有关。

很多游戏会设置等级、赠予称号，投入时间玩游戏就能获得相应奖赏，这些奖赏本身就是很好的激励。

不妨在日常工作学习中，主动给自己一些奖励。例如，当天有效学习 6 小时，奖励自己一顿丰盛的晚餐。

把目光从长期价值、意义中跳脱出来，让自己从学习、工作中获得及时满足，就能减少被其它欲望分心。

总之，不要高估自己的毅力，要承认人都是容易被短期欲望和奖励所虏获的，不如让学习和工作变得有意思一些，自然就能轻轻松松完成啦。

所以，在下个假期，不妨让自己好好 “放纵” 吧！

只有给自己充满电，才能更好地出发，走更远的路