1、紧张和焦虑的区别：紧张是本能，让人更敏锐，更有动力，保全生命更好存在，有助于对当下状况超水平发挥。所以紧张是本能，是可以的。它会让我们表现得更好，只和当下状况有联系。焦虑和当下没有关系，焦虑和未来有关，比如羚羊吃草，边吃边在想要是周围有没有猎豹，猎豹会不会出来，会不会伤害到我的肚子里的小宝宝……。和当下没有关系，都是想象出来的。
2、当心不能定静时，所忙的事不是高效的。心是静的，行动会更加迅速和精准，没有焦虑时行动就是享受。每个人都会遇见红尘中的琐事，真正的生活品质与心静有关。
3、在心乱时化解焦虑是无效的。只会焦虑，心静焦虑自然不见了。
4、练习：专注喝几口水，慢慢慢慢地喝。然后体会一下自己的感受。这是生活本来的样子，拿走焦虑，生活本就美好。开心很简单，开心不是多做，而是少做。少做就是回归生命的本真，本真就是开心啊！
5、在焦虑的底色时，所做的事都是慌乱的，慌乱 就会导致错误。
6、静静地喝水，尝到美好，所有的美好都是在静定中创造的。
7、焦虑就是快，一边说快，一边又不知所措，焦虑都必焦躁。
8、当人进入焦虑时，彻底失去了智慧。不要担心问题出现，问题不是来折磨我们的，而是来指引我们的，无需焦虑，如焦虑有解无需焦虑，让我们成长 ，看到新方向 。如果无解焦虑也无用，所以就放下。世间本无事，庸者自扰之。焦虑就如同黄河中的那几颗沙子，虽然只是一点点，但把整个黄河搅得混浊不清。
9、俗世中活出生命的本真的智慧。红尘中是我们修练的最好的道场。俗人的身躯里活出神性，俗人才是高人：依然保持生活里所有一切，还要有一颗定静的心。事可以来来回回，层出不穷，但我的心是恒常如一的。很像龙卷风时，风眼中永远是宁静的。也很像大海表面如何的惊涛骇浪，但海洋深处永远是静定的。
10、慌乱伤害身体，也会失去内心给你的指引
11、人生无非就是二种态度：主动和被动。主动就是享受，被动就是遭罪。要顺势而为。
12、但凡是焦虑就是不接纳，焦虑的核心是不接纳当下状况，但又 不知道如何面对。焦虑原因千千万万，但核心就是这一个，知道怎么干的人不会焦虑，无非就是忙碌。紧张的人有种紧迫感，焦虑不接纳，不知如何——无解。
13、人只要活着总会遇见事，生活里人很少眼睛很专注地看着一样东西（只有小孩子），这时是静定的。
14、如何化解：
（1）当你遇见一个状况、事情时，先让自己第一选择就是静下来，怎么静下来：深呼吸。问自己因为当下的事还是没来由的？,这样就很快区分出是紧张 还是焦虑。如果是紧张，就对自己说“紧张是可以的，是来帮助我 的，谢谢，谢谢我的紧张”。感觉一下自己觉察到什么？说完深呼吸。
（2）如果是焦虑，自己感受一下是对什么有担忧？财富、健康？关系 ？未来？这里请注意：如果担忧健康就是破坏健康，担忧财富就是拒绝，担忧未来就是诅咒未来，怀疑孩子。因为担忧的状况下产生的细胞是被毒化的细胞。如何化解：先来三个深呼吸，腹式呼吸，吸入宇宙的光和能量、屏住、吐气时导入意念：将体内的焦虑、慌乱，随着呼气全都排出身体。吸气时想像吸入宇宙所有的爱，屏住，吐气释放掉所有的混乱（3遍），对心理说“让我安静下来”，关注自己的焦虑，对自己说：“此刻当下，面对我焦虑的那个事，我能做的是什么？”看看身体和心里的提醒，提醒我们去做什么，然后就去做，行动就是一个出口。如果当下没有可以做的事（如孩子的未来），就写下一句话：把它交给宇宙吧!”亲爱的，你不是一个人，宇宙永远和我们同在，焦虑就是从未与宇宙连接起来，你自己抓住不松手，宇宙以为你喜欢抓着，就让你抓着，宇宙不会强迫你做什么。心有所想，宇宙必如你所愿。
15、宇宙永远与我们同在，骨子里涌出一股安全感 ，给到我们全然的自由和无条件的爱，“宇宙我需要你的帮助，希望你来帮我
16面对焦虑还有一种方法：转换——但凡是焦虑，都让自己转换成祝福。焦虑什么祝福什么，焦虑谁，祝福谁。可以祝福大的面相，也可以祝福具体事。“我祝福我的健康，我祝福我女儿的未来，我祝福家庭丰盛，安康！”
17.人在哪里是就在哪里，不管是有多大、多少、是移动、怎么样？心永远是静定的。只有在宁静的身体中，你才有智慧，只有在宁静的心体中，你才能听到宇宙的指引。焦虑、不要对峙去转化，焦虑就是一个过渡的能量。无论世界发生什么事。你都要主动去和宇宙连接，宇宙会给到你坚定的相信 ，宇宙永远不会出错。你想接到宇宙对你的指引，你想聆听自己智慧的声音，唯有安静下来
18、当你安静下来，就像刚才喝的那一口茶，慢慢的喝，细细的品味， 会有那种安静、舒适、安全、平静 的感觉。都市人化解焦虑的最好办法是全然的活在当下，把当下看作是生命中最重要的事情。都市人面对焦虑。重要的。静下心来。静下心来最最重要的就是静下心来做深呼吸。
19、做深呼吸，让宇宙的光爱带到身体的全身。释放焦虑。然后问自己，在这个当下，我能做什么？我能做什么？就去做什么，剩下的就交给宇宙。交托给宇宙，然后呢，你就去祝福他。面对焦虑，有何担忧？我们已经祝福啦。祝福就是感恩。 交给宇宙，感恩宇宙，然后对自己说 ：“干得漂亮哦！”祝福就是开光
20、小插曲：准备做深呼吸时，虹姐直播间出现外面传来的汽车声音。虹姐说：无论外面如何嘈杂，都去连接声音背后的寂静，如果没有寂静，就无法承载声音。我们走在马上路，行人来来往往，我们去连接行人背后的空无空间。无论听到什么声音，对自己说，我只连接虹姐的声音。
昨天午休时拍到的小花，好惊喜
