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今天是什么日子

起床：05:00

就寝：22:15

天气：多云19°

心情：好

任务清单(本周每日，昨日完成情况完成打√)

1.阅读/听书(樊登):1h /日✔

2..晨间日记日更(时间:05:39—05:48)

3.每日听书:认知方法论✔

4.周一至周五:专业学习✔

除上任务其他最重要的事:()

1.spss格式应用:排序个案

改进:将听课ppt截图到微信，可以保存。

习惯养成：晨练，日更，时间记录

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五月目标

1.整月日更

2.精读《思辨与立场》—

3.读《庄子南华》，书评一篇

4.电影2次，聚餐2—3次，父母电话2次(电影1次，聚餐1次)

5.期刊论文1篇

6.论文精读4篇(精读1篇)

周目标(5月第3周)·完成进度

①论文精读一篇，论文理论学习，论文书写

②《庄子南华》精读，有输出

③瑜伽燃脂和腿部塑型交替

④思维监控

学习·信息·阅读

庖丁为文惠君解牛，手之所触，肩之所倚，足之所履，膝之所踦，砉然响然，奏力騞然，莫不中音，合于《桑林》之舞，乃中《经首》之会。文惠君曰：『嘻，善哉！技盖至此乎？』庖丁释刀对曰：『臣之所好者道也，进乎技矣。始臣之解牛之时，所见无非全牛者；三年之后，未尝见全牛也；方今之时，臣以神遇而不以目视，官知止而神欲行。依乎天理，批大郤，导大窾，因其固然。枝经肯綮之未尝，而况大穀乎！良庖岁更刀，割也；族庖月更刀，折也。今臣之刀十九年矣，所解数千牛矣，而刀刃若新发于硎。彼节者有间而刀刃者无厚，以无厚入有间，恢恢乎其于游刃必有余地矣。是以十九年而刀刃若新发于硎。虽然，每至于族，吾见其难为，怵然为戒，视为止，行为迟，动刀甚微，豁然已解，如土委地。提刀而立，为之四顾，为之踌躇满志，善刀而藏之。』文惠君曰：『善哉！吾闻庖丁之言，得养生焉。』(人行于世，技艺超然，但不以此为傲，而是低调谦逊。世事复杂，看清本质，依循道理，量力而行，才不会头破血流。)

1.认知方法论:认知与异化

①认知镜片的局限性:任何一个自带的认知镜片都能反映出部分的客观性和真实性，同时，也不可避免地具有片面性和截取性。

②当你有防人之心的时候，很可能就让自己缺失了“防我之心”，也就是说，欺骗既可能来自外部，更可能来自内部——我们可能对外界的各种蒙骗有敏感的意识，但对自我蒙骗缺乏认知。

③手段和目的之间的异化

☞郑人买履:处理手段和目的之间关系的时候，我们一定要记住：

*一种手段可以导致一种但不仅仅是一种结果。

*一种结果可以通过一种手段来达成，但不一定只有这一种手段。

*为了达到目的，我们的心思往往更多花在手段上，以至于把目的忘了。

☞把大量心思花在解决方案上的时候，就会逐渐遗忘真正的目的，就会导致聪明人办傻事。

☞“修立交桥和消灭红绿灯”这种方式从分布式计算进入到了接近于中央控制式计算，使整个交通网络更加脆弱：很多车从各自地点出发，在行程的大部分时间里都非常通畅，这就意味着在某些汇集点上的车流量将会剧增，这就可能导致一个危险——车辆汇集的地方一旦出现问题，或者本身结构的设计不合理，实际上就是让所有的车以最快速度和最大流量到堵车的地方集合。如果有红绿灯，没有那么多立交桥，整个交通的阻塞就会变成分布式阻塞，反而会缓解枢纽性路段交通的脆弱性——分布式交通系统能够让整个系统具有一种自我修复的能力。

很多的有所作为，常常会导致将手段当目的，用闲不住的手代替看不见的手，最后不仅不能解决问题，还会恶化问题。

④要完成一个产品，开发一个项目，培养一种竞争力，我们会建立很多流程。这个流程一旦建立，就会有它自身独立的需求，但这种需求往往不是为了解决问题，而是为了制造问题。通过制造问题来维护自身存在的合法性和正义性。这些都是我们自己意识不到的“异化”，是自己给自己下套，自我蒙骗的“异化”。

健康·饮食·锻炼(完成打√)

1.瑜伽✔

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2.早餐:面包无碳水2片+芝麻丸2个+核桃壳煮蛋2个+姜枣茶✔

3.昨日晚餐:米糊500ml+黄瓜拌肉肠1盘+樱桃1小盘

人际·家人·朋友

工作·思考

昨日最美好的三件事＋今日专注

1.下班路上遇到一群小鸭

2.很自在的一个下午

3.追爱剧

专注:批判性思维:起点上的思维提升者:自己有无以下的思维

分析情境和问题背后的逻辑；
清楚准确地表述问题；
检验信息的准确性和关联性
区分原始信息和某人对原始信息的解读；
认识到假设引导着推断
识别有偏见和偏差的信念、不公正的结论、无用的语词以及消失的意涵；✔
注意到我们的私利让自已的观点有偏差。

情绪感受:无论在什么时候体验到消极情绪，都要有条不紊的问自己:“准确讲，导致你情绪的思维是什么？这种思维有可能存在什么瑕疵?我的假定是什么？我应该做出这种假定吗？我的思维建立在怎样的基础上?这些信息可信吗？”

情绪(前一日):一大早有脾气，不耐烦。早上无名火起。准确讲导致这种情绪的思维是:我没有去聚餐，你们竟然去了，还炫耀，感觉不爽。属于认知偏差，没有公正的对待自己和她人。我的思维建立在不真实的假设上(炫耀)，这是不对的。

身体的感受:(前一日):无不适，颈部皮肤过敏

思考·创意·未来(随时思考/昨日学习后思考)

①我这一天中最槽糕的思维是什么？

早上有隐隐的怒气，还从一件事升级到别的事情。

②我这一天中最棒的思维是什么？

换位思考，合理推理。

虽然很早做完门诊的事情，但是并没有回去。因为想让替代自己的同事很好的做一下午。

③我这一天中都思考了哪些事情？

⑴美味和垃圾，吃还是不吃。

④我弄懂了所有事情吗？

⑴今天看了一篇文章，现代人无意识的摄入足够多的添加剂还不自知。肥胖、疾病、不良情绪等等让人不胜其烦。悲伤时，来一口甜甜的巧克力，坏心情没了；压力大时，咬一口巨无霸汉堡，立马能量满满；孤独无聊时，嘎吱嘎吱咀嚼薯条的声音，让人满足。本来是手段的美味，慢慢变成了目的。不是人在吃食物，而是食物在吞噬着人。所以要每日三省吾身:没有坏情绪，不用暴饮暴食(吃垃圾)安慰自己；不吃垃圾，要顺其自然，合理饮食，健康饮食。

⑤我们允许了一些不必要的消极思维让自己陷入沮丧吗？

有

⑥如果这一天我要重头来过，我所做的会有什么不同？为什么？

有，早上看到坏情绪时要好好安抚自己，认清其面目，不为所控。

⑦我做了任何能推进自己长远目标的事情吗？我做了我着手要做的事情吗？为什么？或为什么没有？

做了

⑧我的所作所为符合自已表达的价值观吗？

符合

⑨如果我未来10年的每天都这样度过，我最终能获得对得起这段时间的成就吗？

能。

有闲有思考，有进步。