阅读输出
书名：《亲密关系》
作者：克里斯多福.孟
分类：心灵.两性
用时：1小时30分钟
整理人：宇宙公民小灵珠
本书整体评价：华语世界深具影响力，身心灵作家张德芬翻译并全力推荐。持续16年畅销经典，权威亲密关系指导方案。华作者思维创新，教学内容综合了先进的心理与灵性成长的根本原则与体验；最令人动容的是，作者毫不吝惜的与读者分享他自己婚姻生活中遭遇的种种挫折，开诚布公、谦虚真诚，打动读者，引起共鸣。阅读本书，能够学习到亲密关系的真谛：当你出发去寻找真爱时，其实你就踏上了自我追寻的旅程
推荐指数：❤❤❤❤
同类书推荐：《爱的五种语言》
亲密关系并不仅限于男女的爱情关系，只要两个人亲密到一定程度，向对方敞开到一定程度，都可以算是亲密关系的一种。当然，男女之间的亲密关系是能量最大，张力最强的，因此冲突也最大，也最让人心碎。
全书把亲密关系的过程分为4个阶段：月晕、幻灭、内省、启示。简单的来说，我们通常会把自己从小到大得不到的、未满足的需求，全部投射在我那个爱我们、让我们觉得特殊的人身上。然而世界上不可能有人能满足你所有需求，填补你从小以来的匮乏。
其实把亲密关系看成是修行的道场，我们在其中成长学习，就是踏上了自我追寻的旅程。那我就按作者提到的这4个阶段来说，做些简单的整理。
第一阶段：月晕
这个阶段是个让人满心温暖的阶段。我们互相吸引，然后一步步发展出浪漫的火花；我们深信爱情的力量，被绚丽的光彩所迷惑。当踏上情感之旅时，我们就会看到“月晕现象”。
开始和维持一段亲密关系背后的真正动机，通常在于情绪上的需求。这些需求大都源自孩提时代未被满足的需要。幼儿的两大需求是归属感和价值感。在体验恋爱的兴奋时，这种美好感觉的真正原因是意识到需求即将得到满足。接着便借由明说或暗示的期望与要求，将选中的人改造成你的理想情人，不断向情人提出要求，得到渴望已久的爱。
但你终究会发现需求并不能完全得到满足，因而感到失望甚至愤恨。如果是这样，这就代表着月晕现象第一阶段已经结束了，进入了亲密关系的第二阶段--幻灭。
当然，想要安全度过“月晕现象”阶段，就要学习放手和接受。
第二阶段：幻灭
前面已提到孩提时代两大主要需求是归属感和价值感。需求没有得到满足的痛苦非常深重，为了保护自己免于心碎，一般有两个方法：麻醉自己和遗忘。把痛苦深藏在潜意识里，然后把发生过的事忘记。
我们身体所受的痛总是比不上心里的痛，感觉自己不被爱是最伤人的这种感觉，会对自己产生负面的想法，让我们无法了解自己真正的潜能--开创快乐的、自我实现未来的潜力。于是只能用强迫别人的方式，想出许多操纵别人行为的方法，这样的行为是被误导的偏差行为。这里提一下《正面管教》作者简.尼尔森指出孩子的4种主要的偏差行为是：
引起注意
权利斗争
报复心理
自我放弃
我们会选择一个亲近的对象，让存在已久的需求得到满足。随着年龄增长，偏差行为会变得复杂，但结果却是不变的：需求还是未得到满足。于是争吵不休，造成双方痛苦。然后展开权力斗争，但在内心里，其实双方都感受到同样的痛，却都不会感受到真正事关重大的痛苦，或是痛苦之下隐藏着的爱。
我们其实可以做出新的选择--只要我们对自己的痛苦负责，不怪罪对方，表达自己的痛，让他浮上台面，就可以选择爱自己。当痛苦一旦浮上了台面，两人就可以选择平静的去体验它，用爱来支持彼此，一起度过。最简单的方式就是和对方沟通，为做出有效沟通，作者提出8个纲要如下：
我想要什么？
有没有什么误会要先澄清的？
我表达的情绪哪些是绝对真实的？
我或伴侣的情绪是不是似曾相识？
这种情绪是怎么来的？
我该怎么回应这种情绪？
情绪背后有哪些感觉？
我能否用爱来回应这种感觉？
而且作者还很贴心的列出9项处理痛苦情绪的方式，这些方式，能让我们得到平静，也能解决问题。具体如下：
1. 像感觉吸入空气:找到感觉情绪的身体部位，把你的呼吸导向那个部位。呼吸要均匀、不间断，不断向感觉吸进空气，并接受自己的感觉。集中精神呼吸6分钟以后，你的感觉就会完全不一样了。
2. 如实如是地接受：将觉知即刻带到感觉里。也可以试着接受你排斥的东西，让你与自己的愤怒情绪相连接，更好的探索愤怒之下的感受。
3. 触摸疼痛：用手放在那个让自己感到疼痛的身体部位，去注意任何身体上的感受，直到你意识到在身体的其他部位有更强烈的感觉为止。
4. 克里希那穆提的方法：把自己的身体想象是一个容器，当它充满痛苦，想象你的身体可以一直扩张，直到把所有的痛苦都装进去为止。然后让你心中的爱，用无私、无条件的爱去照耀你的痛苦，用开放的心去接受这样做的结果。
5. 运用肢体表达：依照自己的感觉来移动身体，用身体表达你的感觉。当它正确的表达后，维持住这个姿势；再想象被快乐笼罩时身体的动作，和痛苦的身体合一，让你的身体来表达结果。
6. 笔者的方法：专注痛苦呈现出来的形态，直到自己体验到极致的爱为止。
7. 听听感觉说什么：仔细聆听心中的感受，问问你的感觉想说什么。慢慢演变成精确的表达感觉的方式，然后得到释放。
8. 感谢的效用：只要一句简单的感谢，来向对方表达他对你多么重要，就能轻易的让沟通再次变得顺利。
9. 分享你压抑的感情：就像处理其他情绪问题一样，永远让心来引导你，把你压抑的感情拿出来和伴侣分享，以健康的方式释放出来。
第三阶段：内省
当从幻灭的阶段移至内省的阶段时，你就得到了一个机会去检视自己的内心，并发觉所有亲密关系问题的源头。内省常被看作亲密关系中最丑陋的阶段，因为所有的事都不能让你满足，已经习惯了用一套固定的方法来对待彼此的处理和老问题，所以在责怪之前，有必要先检查一下自己的内心。
这个阶段，另一个普遍的现象是“碰到墙壁”，但你会发现，这座关住你的墙壁其实是你自己创造的。我们在面对问题时所扮演的角色，受害者，迫害者或拯救者。我们必须成长并跳突出问题的框架，因为我们所看到的每件事，都是内心世界的投射。我们都有能力为自己遇到的事负责，而没有什么问题是大到爱无法解决的。
内省阶段真正的目的是让你去发掘真正的自己，所以必须经历的阶段：牺牲者、折磨者、“坏人”、情绪、感觉(空虚)、本质(灵魂)。只有下定决心要做自己，才能打破你为自己塑造的形象。让自己充分的感受内心的感觉，并时时记住伤人的感觉就不是充满爱的感觉，而我们该做的是选择爱，选择生命。
第四阶段：启示
生命的天性，就是要让我们不断的去发现真正的自己，以及心中存在着的感觉。所以启示是随时都可能发生的，它是灵魂与人格之间的桥梁。如果你愿意接受自己看见的事物，灵魂就会让你发现它的存在，启示就是让灵魂注入你意识的导管。
启示对你的影响越深，你就越能感觉到每个问题背后的礼物与经验，更能让你对自己的旅程有全然不同的看法，也让你了解痛苦与喜悦背后的真正目的。
在亲密关系的前三阶段，大部分人关心的，都是和自己切身有关的个人事物，都是追求个人需求所导致的结果。当你突破了难关，进入灵魂关系后，我们会追寻真正重要的东西，也就是爱。唯有做出充满爱的选择，才能在亲密关系中真正的向前迈进一步。
在亲密关系中，我们必须学会充分的主宰自己的身体、感觉及心智，引导你的人格与灵魂的能量相整合。因为亲密关系是通往灵魂的桥梁。
