【精时力学习日志】
本训练营:早起营(4月版)
今日主题:3-1 睡前准备
学习日期:2020年4月23日
(学优版)
1.[知识]我在课程中的收获:
【温故】
1)闭目养神也可以恢复精力
2)午睡睡不着可能有两个原因,一是只是有点小疲倦,精力还有余量,二是大脑中的想的事情太多。
3)越是紧张的时候越是要保持自己充沛的精力。紧张时做深呼吸,让自己放松下来,慢下来,小睡十几分钟补充精力。
【新知】睡前准备
1)为什么要做睡前准备?大脑电波白天工作和晚上睡觉时是不一样的。而大脑不是个开关,两种电波切换时需要一个过程。
2)睡前准备需要多长时间?需要60-90分钟。
3)如何做睡前准备?将睡前要做的事情程序化。
2.[行动]梳理我睡前做的事:
一般我睡前做的事有:整理茶几、写字台;整理老师留的作业,列出第二天孩子要的事项清单;督促孩子收拾书包;和孩子一起洗漱(刷牙、洗脸、洗脚、洗袜子);准备第二天自己和孩子的衣服;思考早饭吃什么;浏览手机信息;给娃讲睡前故事;关灯睡觉。
3.[行动]今晚留出的睡前准备时间:
准备22:30分钟入睡,留出60分钟准备时间,从21:30开始做睡前准备。
(学霸附加题)
1.[分享]我过去在睡前准备的亮点:
睡前故事是睡前最后一项事务,讲完就睡觉了。
2.[检视]我过去在睡前准备的不足:
没有专门想过要留出足够的时间来做睡前准备,也没有流程,每天都是一看表十点啦,该睡觉了,就开始吼孩子赶紧洗漱,赶快上床,讲故事睡觉。在催促声中上床的感觉并不好,往往带着负面情绪,影响睡眠。
3.[主动]提出疑问+尝试自答:
问:每天白天的经历都不同,晚上睡前也可能出现特殊情况,睡前要做的事情会不一样,睡前程序如何固定?
答:睡前程序是一个流程,在设置流程时可以先把想对固定的事项安排进去,再留点空白时间方便安全临时情况。
4.[其他]我想说的话:
今天战胜了心里的小惰性,做了一次自问自答,感觉不错。