【视觉笔记】
【主题】这条笔记是关于什么的？
这条笔记介绍了4种提升精力的办法
【信息】这条笔记讲述了什么内容？
从精力管理的角度来看，精力的“肌肉”也是可以锻炼的。要提高精力，我们必须系统地让自己承受超过一般限度的压力，然后进行充分恢复。
有4种提高精力的方式：
1. 提升身体能量。
提升体能精力的最好方式就是吃、睡、运动，而吃排在第一位。这个观点和我之前输出过的精力管理系列文章 里张教练提到的不谋而合。
你需要做到以下几点：
少吃多餐，让自己保持在稳定的血糖水平，这样对思考有积极的影响。
富含碳水化合物的零食或许能帮你在15分钟内集中注意力。
每天喝1.5-2升的水（250毫升的杯子6-8杯），能让你变得敏锐。研究表明，当你缺水时，人们会易怒、疲惫和难以集中注意力。
非常忙的时候，饿了补充坚果是最佳的选择。
每天养成固定的运动习惯，比如跑步、快走或者瑜伽。
2. 提升情绪精力
盖洛普咨询公司曾经对高效能人士做过一个世界性的调查。发现持续高效能的关键因素之一是在工作中至少有一个好朋友，因为好朋友会互相赞赏与倾听。
积极的情绪是重要的情绪精力。
3. 养成“精力习惯”
如果你每次做某事之前都要思考一下，那么你很可能不会长久的坚持去做某件事。
提前一天做好决定会让你省下很多思维精力。但是更好的方式是——规律化的生活，自动化的执行，这将替你省下许多决策精力。
在这里就体现的月计划、周计划和日计划的重要性，每天反思，每天计划好第二天要做的重要的三件事，早上先完成预定计划的三件事，你就不会耗费太多精力在不必要的事情上。
4. 提升精神动力
强大的精神能量来自于坚定的价值观和超越眼前、怦然心动的目标。
【思考】这些信息告诉我们什么结论？我是如何看待它的？
提高自己的精力只有一个方法——长期、主动地突破压力极限，并且用高效率的方式迅速恢复。
【行动/反馈】我可以针对它做些什么？
继续保持规律的运动，每顿餐都要有主食、蛋白质和蔬菜，加餐是水果、坚果、酸奶和牛奶。
【金句】总有一些值得你记录的句子
规律化地生活，自动化地执行，这将替你省下许多决策精力。
【钩子】我可能用在什么场景中？用什么关键词可以搜索到这个知识点
精力管理
时间管理
高效能
【出处】它的出处是哪里？
《超级个体》这4种方式，像锻炼肌肉一样提升精力 8-3
【时间】我是何时何地读到它的？
2019年7月12日
