大家好，我是云悠，一个爱发呆爱思考的阳光男孩。今天想给大家分享的是我关于报复性熬夜的一点思考。

1、你还在报复性熬夜吗？

今天上午看到大学老师在群里发的一篇报道：《放假报复性熬夜打游戏，20岁女大学生把自己弄进了ICU》。这让我想起了曾经我也是一个深度熬夜患者。

因为初中高中都是读的寄宿学校，半个月才放一次假，学校又严禁带手机，因此每次放假回家我都会第一时间打开手机电脑，心想着要好好补补玩乐时光。

但是爸妈当然不可能让我整个白天都玩着手机电脑，他们会用各种理由让我陪他们聊天或者让我继续学习。我也没办法反抗，因此到了夜深人静，当他们以为我睡着了的时候，就会一个人躲在房间里抱着手机玩到忘了时间。

而好不容易高中毕业了，相信很多人在那个夏天甚至在大学里，都会每天熬夜至少到两三点，美其名曰是弥补那些没玩到的日子，生怕吃了没玩游戏的亏。

不仅是学生，工作了以后的成年人更是会有这种心理。

我表叔今年也有三十岁了，他是经常性看小说到三点才睡觉。当我问他为什么的时候，他对我说道：“你现在还不明白，等你工作了以后，每天工作加班，不得半点偷闲时间。回到家八九点了有可能还要照顾老婆小孩，好不容易一切完毕躺倒床上都十一二点了，一天就要这样结束了。你想想有多难受。”

“一点自己的时间都没有，快要丢失自我了，这样下去我觉得我会变成行尸走肉。”表叔喜欢看小说，因此他愿意每天熬夜看小说。“虽然熬夜，但起码自在啊！”

我在知乎上搜索“报复性熬夜”，看到很多有意思的回答：

“明明知道熬夜伤身体，有时候也确实困得厉害，但就是不想睡，躺着看天花板也要到12点。”

“家人以为我有晚睡强迫症或者手机依赖症，其实都没有，就是心底深处不平衡。”

“白天上一天班，感觉都不是自己的时间。晚上就会报复性熬夜，觉得只有在熬夜的时候，自己才是自己。”

而最后看到的总结是说：“这种以牺牲健康来换取生命真实感的报复，相对于其他，其实更显悲壮！”

“敷最贵的面膜，熬最贵的夜”。这似乎已经是现在年轻人中的普遍现象。

在《2018中国睡眠指数》报告里显示：中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。90后比老年人面临更加严重的睡眠问题，84%的90后存在睡眠困扰，90后也被称为最“缺觉”的一代。

报告显示，3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡。

那么，这三亿熬夜的人里，是否依旧有你？

2、报复性熬夜，最终伤害的还是自己

个体心理学开创者阿德勒曾说：“当人们因生理或心理问题感到受挫，便会不自觉用其他方式（或在其他领域）来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心不安”。

报复性熬夜，很大一部分程度上反映的是年轻人对现实的逃避和无奈。父母认为玩手机电脑有害，你无从反抗便选择在夜里变本加厉玩回来；白天时间基本被繁忙的工作占据，你便选择在深夜寻找“真实的自我”。

我们以为，只有在晚上才有自我喘息的空间，没有人打扰、挑剔自己，也不需要戴任何面具。自己终于有了可以做任何事情的权利。

这种补偿性心理未尝不可取，但是我们没意识到的一点是，与“报复性熬夜”相对应的，是“焦虑性失眠”。

当初我熬夜时躺在床上享受孤独的时候心情还是愉悦的，可是后来一躺在床上，就抑制不住自己的思绪。我会开始想第二天的学习工作和生活中碰到的事。害怕自己没有精力去应对。

越想越焦虑，越焦虑越睡不着。每一天都是如此。以致于我对睡眠甚至都产生了焦虑情绪，害怕失眠。第二天早上又起不来，就这样形成了恶性循环。

后来终于，因为熬夜，因为失眠，我的身体越来越差，幸好我的父母及时发现送我去医院治疗，并且对我的睡眠进行严格监督，我才慢慢改正这种不良的熬夜习惯。

后来我看到一本书，是这么形容“报复性熬夜”：这种现象源于一种补偿心理，白天对控制时间的需求未被满足，于是一次次地利用夜晚来弥补未被满足的需要，从而获得发泄的快感与摘掉面具的真实，这种感觉很容易让人“上瘾”，以致于陷入熬夜的恶性循环。

你以为你熬夜是在报复父母，报复领导，殊不知唯一伤害到的只有你自己。当你头发掉光， 变胖、变丑、变笨、变傻、记忆力下降、免疫力下降，甚至生病患癌时，也许才会明白熬夜究竟有多傻。

3、如何避免报复性熬夜

说句不好听的，很多像我表叔那样美其名曰“熬夜时能寻找到真实的自我”的人，都不过是为拖延找的借口。

当我们在熬夜时，意识里会有一种虚假的“资源想象”。认为晚上有大把时间，认为晚上是能完成许多工作，认为晚上是自由自在的。

可实际上，到了晚上往往提不起性质学习工作，做自己喜爱的事情。于是刷着抖音微博，看着网络小说，把放纵认为是在休息，把拖延的自己认为是真实的自己。娱乐占据了漫漫长夜，最终娱乐至死。

有一句话叫做“熬夜时害怕今天结束，赖床是害怕今天到来。”但是如果不能勇敢地面对今天，何以来美好的明天？

因此及时发现自己的拖延行为，及时调整，这样不仅可以早睡，也可以让我们更充分地认识自己，更加有动力工作和生活。

电视剧《黑镜》里有一个词叫科技排毒，而现实中诸如谷歌创始人等不少大佬都会选择用一段时间远离科技产品，放下杂念，冥想思考。

也许我们并不需要远离科技产品，生活也不允许我们这样做。但这不妨我们也可以将“科技排毒”用于睡眠中，睡前我们可以尝试远离手机，闭上双眼，静静冥想思索，给自己一段身心完全放松的时光，静默独处，也许能更好地看清真实的自己。

没有对过去的留恋，没有对未来的焦虑。愿大家都能拥有一个宁静祥和的睡眠。祝好梦。

最后给大家一点我关于早睡早起的亲身经历：

1、不要高估自己的行动力。刚开始一定要用类似闹钟的工具强迫自己早睡早起，并且要找亲朋好友监督。而且一定要是那种高度自律的！

2、睡前不要把手机玩到床头或者手边！哪怕躺在床上望着天花板发呆也别看手机。（我最喜欢晚上发呆了）

不要玩手机！不要玩手机！不要玩手机！重要的事情说三遍。

3、不要一开始就把时间订的太早，不然你会一整天都没精神，特别累。最好一点一点把起床时间提前，比如我就是先一次提前十五分钟，适应以后再提前。

4、心态是最重要的，不要觉得晚上不熬夜你就亏了。相反熬夜你才真的是亏大了！可以每天晚上做点运动，早起的时候自己做个早餐，散散步，看看风景，保持愉悦的心情。

5、有人会说我的工作就是要加班到晚上，那么这我也没什么好说的了。因为如果你能主动上进变得优秀，自然不会找强制加班的工作。