215期3组第四次小组会会议记录

会议主题分享个人践行月总结。

会议日期，10月30日晚八时周二

会议地点YY语音频道ID33841010

子频道3组密码3333

会议四大臣:

主持人:方小会

时间大臣:南汇钦

排麦大臣:王新刚

记录大臣:刘庆利

会议议程:

1主持人开场:介绍会议大臣及议程两分钟。

2一周总结轮值组长方晓慧三分钟。

3主题。个人践行月总结分享。

按顺序。编号进行每人三分钟，一号王新钢，二号方晓慧，三号阎美静，四号南汇钦，五号王超燕，六号李启明，（继续接龙）。

4，问题交流环节自主发言。（5分钟）

5，才教练对问题进行回答与指导。

6， 新刚组长进行会议总结。

7，轮值组长交接并介绍一周职责任务。会前已对接会后再完善。

      主持人方晓惠总结:

王新刚和上周临职组长南汇钦姐姐为我们小组会议的召开给予的大力支持，也谢谢所有参与小组会议的小伙伴们，现在会议开始，我介绍一下今天的会议主题是分享个人进行月总结，首先介绍一下会议的几位大臣。

主持人:方小会

时间大臣:南汇钦

排麦大臣:王新刚

记录大臣:刘庆利

这次会议由我担任主持，用三个标签介绍一下自己。

一，我是一位八岁男孩的妈妈，二医院120急救指挥中心的调度员。三营养学爱好者，同时也是时间管理学的践行者。时间大臣是南汇清，有请楠楠姐给我们做一下时间体检。

时间大臣南汇钦

好，大家好，待会儿提前嗯半分钟的时候我会嗯就拍一下手，到时间了以后就拍两下手。这样可以吗？四小组会全员参加加十分。我们不是说分数有多重要，但是就像上一次兰姐说的，这体现了一种团队精神和为这个团团队就贡献自己力量的一份热情。所以希望咱们在下周这方面再继续努力。我的小结简单总结完毕，下面进入第二个环节，是主题分享，咱们按序号编号进行，首先由新刚组长进行分享。

有请新刚上呗好大家好。又一周啊过去了，然后咱们又在这里见面了，听到大家的声音呢非常的高兴。那按照流程呢我先嗯总结一下，主要是对，嗯这样的话正好是咱们走完1/3的时间就是一个月了。我对这一个月的情况，呢个人的情况进行一下啊总结，稍后呢我对于咱们小组的情况进行总结。我先总结一下个人情况。那这里头呢这一个月呢我回看了一下我那90天的目标以及八大关注90天的目标，呢其中第一项呢就是运动，当时记录的是每天1万步，那这样经过这一个月呢啊去嗯这个践行，嗯基本上还算比较满意的，就是有的时候没有达到1万步，因为当时第一次啊去执行。嗯这里头接下来的话呢我会进行一部分简单调整，因为根据身体的状况，这一个月啊进行了一下调整微调，啊基本上给自己打分呢能达到嗯80分以上。第二个话呢就是5点半之前打卡，那这样的话呢给自己打分呢95分以上，嗯应当只有1到2次。是在六点5点半到6点之间打的卡。嗯嗯再有呢第三项呢就是关于这个晨间日记这个做的不好，做了一部分，啊这个不及格。另外呢就是又回顾了一下关于八大关注，他的关注当中，呢嗯在没有看八大关注之前，我写八大关注之前，呢感觉这一个月呢嗯没有什么太多成绩，但是呢呃对照着八大关注，发现之后，看完之后，呢其实这一个月呢自己进步还是很大的。这里头呢嗯有很多的像呢都已经做到了。第一个的话呢就做的比较好的就是学习，当时定的是看完，嗯这三个月看完五本关于时间管理的书，现在已经看了三本，这样的话呢算是超额完成了啊第一个月的看书任务。另外一点呢就是运动，运动呢以前呢我跑400米呢就是一个极限了。所以说总出去运动，但是跑的不多。那通过这一个月呢从400米到一千米到3000米到5000米，能够嗯这个连续的跑下来，这个身体上的变化呢是非常明显的，所以这就是一点点的进步。嗯那问题呢就是有的时候还是时间控制不好，就是有的时候想晚上锻炼，但是晚上时间就被挤占了。所以嗯有的时候做的就是没有完成这个嗯既定的目标，但是身体方面呢通过这一个月呢有明显的改善，就是精力非常充沛。啊嗯再有就是关于家庭，那这块经过这个早起呢嗯跟孩子一起去上学，然后进行早间的锻炼，嗯跟这个孩子关系呢感觉就是非常的融洽。另外一点呢启动了嗯我们家庭的周日视频，也是受到咱们这个方式的启示，因为我们家个三个都在不同的地方都很远，很难凑到一起见面。那这样的话每周我们进行一次家族的这种视频，大家呢互相了解，见见面，妈妈也非常高兴。另外呢这里头除了这个之外，就是软件的使用，软件是我们践行这个非常重要的一种这个武器，这个软件常用的这这种软件我都已经开始使用。嗯现在就是用的不太熟练。下个月这个作为我的一个重点，把这个软件呢使用熟练，然后利用起来，把它成为我这个嗯青蛙这个抓三只青蛙的一个非常有力的一个工具。这个是下周重点。嗯。

可以。好好的。排麦大臣王新刚。组长到了没？走到了。咱们按顺序编号，每人三分钟，一号王心刚，2号方小慧，3号杨梅见4号南汇清，5号王朝艳，6号李启明。第三是问题交流环节，这个嗯自主发言不超过五分钟。第四个环节是邀请到咱们柴教练为我们的问题嗯进行回忆指导。第五是王新刚组长进行会议总结，以及宣布下周的临职组长。第六是会下进行临时组长交接，并介绍下一周的责任和任务，这个嗯流程环节当中可能会给大家一个惊喜等着大家。你们会看到的。那么首先嗯进行会议议程的第一个方面，由我对这周的情况简单进行一个小结。主要从两个方面。第一个方面就是打卡的情况。第二是上一周的主要工作，打卡情况有以下几点，第一点是团队小组打卡。23号有八个人，24号有九个人，除了这两天，其余五天时间都是十个人全员打卡。而且我们小组这一周在25号26号27号，29号全员在七点前啊完成全部打卡，这四天我们每天都加有三分。第二点是个人早起的情况，啊六点以前起床有三个人有我们王心刚组长小惠，章小蕙就是我自己，还有杨美近。七点前完成打卡有五个人，王红霞，南汇清，刘庆历王朝艳和李启明。啊其实红霞南汇姐和刘哥他们都是七天打卡，当中，只有一天是六点多一点点起名，呢大部分时间是在六点多起床，这已经是克服了很大的困难，因为孩子小，白天上一整天的班，晚上带孩子睡觉，加上孩子闹夜，能做到六点多起床已经是很不错的了。我们全员早起打卡钟，嗯闫美静这个大美女是我们的标杆，每天都是五点准时打卡，这一点坚持起来是很不容易的，值得我们大家学习。另外呢耿涛和角安宁可能由于客观原因，也可能是忘了耿涛有一天没有打卡，讲安宁，有两天没有打卡，还是希望这两位小伙伴能坚持打卡，最好是七点之后起床的，都能在下一周每天鼓足勇气赶到七点之前起床打卡。这样呢我们小组不光每天可以加三分，还能配合临职组长早早的提交分数。因为这周临时组长是刘大哥，他很忙的要看网店，唉不停的有业务要处理，希望大家积极配合，多多理解理解万岁。第三点是运动情况，一周啊坚持运动六天的有两个人，刘大哥和红霞五天的，有男姐四天的，有咱们组长三天有美金和耿涛唉一次一次的有奖安宁，七天中一次都没有运动的有三个人，方小会就我自己超燕和启明。我是在第二周运动时把脚给崴伤了，这段时间一直没能运动，这两天已经开好了，明天准备开始！超燕也是在恢复期，起名孩子小。这些事这是根据节能的情况统计的，可能也也有一些小伙伴运动没有体现在打卡上。第四点是参加小组会和班会的情况。上周二的小组会有八人参加周日的班会，咱们有五人参加，没有人参加分享，这是个遗憾。第五点就是检视的情况。上周有八人完成周检视，我觉得吧人当中除开我大家都做的都非常好，写的也非常好，因为我是践行做的一直不好，就觉得没有没有做就写不出来内容。嗯这是咱们打卡情况。第二方面就是上一周的主要工作，嗯就是小组会议步入正规。阿南辉亲姐姐呢和组长精心制定了小组会议流程，今天晚上我们的会议流程就是参照它制定的。在上周我们小组第一次有幸邀请到嗯才教练为我们答疑解惑，很感恩的。嗯那么早早的就陪我们参加会议，今天晚上才教练又第二次参加我们的小组会议，清楚了，啊总体看来我们在进步班委17个小组当中，第四周我们排名第八。最后我在这里说一下，不管上周我们三组总的得分是排名第几，我们下一周都要好好努力。嗯这样呢个人前进一小步，我们这个团队就是一大步。温馨的提示一下，我们团队，努力一下可以得到奖励，

所以这块呢需要改善的。另外呢运动的方式，啊这周呢就是下个月呢也要进行调整，因为运动呢不是为了跑多少或者是多少，不主要是为了健身，嘛那这样要根据自己的身体状况，敏感到自己身体什么状况比较合适，这个会进行调整。好，我关于个人的这个月的总结呢就说到这里。好，下一位。我就说到这里，

方晓慧总结

。其实我一直进行得不好。嗯对照我的90天目标吗，这一个月来我践行的不理想，学习和冥想都是断断续续的，不能坚持，运动和早睡早起践行的效果都不是很好。I运动中只有15天了，因为在连续慢跑五公里第14天的时候，脚踝部肌肉受伤，直到本周仍然没能运动。早睡呢由于岗位特殊原因，频繁的夜班，作息是黑白颠倒，加上践行早睡早起的初期，嗯还有肩周炎疼痛等几个方面的原因，导致睡眠时间是严重不足，睡眠质量也极差。而自感极度疲劳，有心脏缺血缺氧的症状，本周也进行了输液治疗，加上增加睡眠时间以后，嗯身体的这种不适感有所缓解！啊我想说践行的一塌糊涂，目前还没有下车，依然坚持。从当初第一周第二周一直考虑要推出践行全嗯到第三周第四周决定继续前行，已经是很大的一个进步了。我也给自己点赞。和没有践行前的自己比陈年日记要用到印象笔记，使用还还有就是使用番茄钟学习做事情这个证等等。那这些都是2157这个践行群带给我的收获。目前就是使用软件是我的短板比如说还不会用哦你fox这个事项进行排查，对这个事项进行排查。就好多事情我是跟不上步调的。后面慢慢来吧，那就像吃东西，每个人的消化能力有差异。嗯我还是坚信烂开始，好结果。好的，我的分享完毕，

杨美静总结分享。

小伙伴们大家好！因为我今天这个带孩子在外面玩，可能环境声音有点乱，我尽量大一点声音，如果大家听不清的话，麻烦在群里在那个文字即时告诉我，我这边调整。我想分享一下就是这一个月来吧我觉得生活越来越规律了，然后这种规律呢让我感受到了这种从容和力量。像刚才小慧姐在周总结里面说的，觉得我这个每天五点打早起打卡，其实我早起一共在在参加课程之前，就已经开始早起了。到今天早晨已经72天了。嗯特别大的一个变化，就是在近两周我真的虽然就是每天这个天越来越离越冷了，然后亮的也越来越晚了，但是我的生物钟好像真的是调整过来了，基本上每天早晨4点半以后到五点之间就自然就会醒，就是会有一点就是清醒的那种状态了，然后可能看一下表1看，啊四点四点半过了，那那个时候呢我可能就不睡了，然后就闭目养一会神形城垛就等着这个五点钟的时候，因为我五点钟还是上到表的，就是五点钟的时候，那表1响，然后我就打卡可以，大家看到我每天都是五点，因为坚持，所以我觉得可能很很困难，以前认为很困难的事儿，现在也就是非常自然就非常自然地就能做到了。嗯第二个就是运动嗯运动这方面，呢我自己的变化也是挺大的，从8月初呢开始就是说嗯日行万步啊先这个做这个基础的啊这个运这个动起来，让身上让身体不断运动，就是先动起来，然后一点一点的去这个到1万5到2万有的时候然后参加完这个线下课之后回来就这个一鼓作气啊开始这个跑步，每天早晨每周我自己是跑三次，然后嗯这周呢从上周开始呢我就调整了一下策略，因为我看了我又仔细听了一下叶老师的那个一百讲，里面说啊可能这个心率在嗯100到120之间是比较有助于这个瘦身的，因为我最近近期我觉得近一阶段，我觉得我还是要以瘦身为目的，啊这个运动就是除了健康也是希望能够实现瘦身。所以我就嗯调整了一下，嗯就是把那个慢跑五公里，每周慢跑三次以上，这个五公里改成了每周三次以上五公里健走和一次慢跑，用这样的方式技能就是可能在这个瘦身上有些效果，然后也能啊在耐力上面能有一个这个训练的一个机会，吧嗯现在整体的感觉是就是头脑很清醒，就是一天头脑都很清醒，然后晚上呢很早就困了，九点多以后9点半就困了，然后开始洗漱收拾，然后让孩子上床等等这些基本上十点最晚10点半之前就能入睡，不像以前似的，早晨起不来，起来了也醒不了，迷迷糊糊的头昏脑胀的，然后到晚上呢又精神的不行！想睡又睡不着。一种非常颠倒的一种状态，嗯所以我现在觉得呃我整体的这种嗯就是先从这个身体的这个层面健康的这个层面来看，我觉得我是很通畅的，然后很很有信心。对于这个晨间日记也是因为早起了，所以晨间日记每天都能写，每天都在记录，然后记录的内容也越来越丰富了，所以这周呢是我第二周写周检视也比第一周写要更容易一些，就是更会整理了，每天的三只青蛙能吃完的这个天数也比上一周增加了，我觉得可能再有那么两周吧两周给自己定个小目标，就是两周以后，我们就我争取能完美能每天把这个三只青蛙全部干掉。好，我的分享就到这，谢谢大家，

南汇钦总结

因为今天我这个时间大臣呢嗯基本上没有按时间来，因为每个人呢都超过了时间，我也不忍心打断大家，我想这今天超点就超点，吧不知道大家同不同意？嗯下面呢我我我也我说的减也减，尽量简单点，一个月的时间呢很快就过去了。在这一个月时间，我从几个方面吧习惯的养成读书工作，几点感受，下步这个嗯目标几个方面进行给大家汇报一下，习惯的养成了。包括早期早睡运动，基本上建立这种习惯，除了有两三次因为工作的事情晚睡以外，其它都能坚持。跑步其次因为中间有一个星期感冒了，没有跑步。三是一共是37公里，最长的一次就是上周六六，就是跑了七公里，健走呢14次，一共走了二六十公里。值得庆幸的就是喜喜悦的就是在这一个月中间收获了很多微小习惯的改变，在这就不一一列举了。第二方面就是读书，读了四本，评了三本，也听几十节网课，但是最大的这个感受就是有收获，但是没有预期的那么好。重重点是主要问题在哪里？就没有输出，学习完了就是读完了，看完了听完了一定要有输出，可能会有才有更大的提高。第三是工作上这一个月完成了今年以来就是有挑战的难度最大的事情就是最多的一个月。这个和咱们这个这一个月的学习以后产生的能量是分不开的。并且呢对2019年的工作计划有了全新的思路，不再局限于工作本身，而是围绕工作怎么把工作做好，嗯怎么样发挥团队的更大的这个嗯能动性，嗯并且是每个人在工作中都得到锻炼，享受工作的带来的快乐，这方面呢有了一些新的想法。几点感受，一个月从这个懵懵懂懂心慌意乱，到了逐渐上了路，这里就是也有了同时呢也有了很多的收获，其中感受最大的变化呢就是对事和对人对事的对是的方面，心态更加开放，更加平和的接受和看待这个事物，再难的事也愿意尝试。办法总比问题多嘛，对人的方面就是包容心更加增强。愿意看到别人的优点长处，也尝试更多的去赞美别人，愿意和更多的人互助成长。开始了就绝不停下来坚定地走下去，让我们保持努力，一起浸泡，一起成长，成就更好的别人，也遇见更好的自己，这是我的感受。下一步准备针对90天的践行目标有些调整。另外呢就是在读书上面增加输出。第三呢就是软件的使用上加强。我的分享汇报完毕，谢谢大家

王超燕总结分享。

各位家人，大家晚上好，这个月我的受益蛮大的，第一点就是在学习方面，第一我在这一个月里边呢一共是看了两本书，一个是高效能人士的七个习惯看完了。第二个是做企业的rlp教练，看完了。第三点也是最近一周在大群里面给大家分享的那个简书时间管理50讲已经全部清完，并且整理成自个的笔记。这个是让我觉得蛮受益。记得因为我一直觉得可能以前定的目标是一个月看一本书，现在呢基本上可以变成一个月看两本书，而且在整理笔记的过程中也很受用。第二点,是我觉得在效能方面提升特别的快。就是叶老师说我们的大脑的最低级功能是记忆更多功能应该是思考，然后自从用了这个K得五，还有omifos和印象笔记，我觉得真的是按照叶老师的这八大关注，从上往下，无论是从印象笔记上，嗯还是说在omifos的几大情景模拟上，我觉得使用起来非常的便捷，然后以致养成我一天至少要看六次手机，然后清空我的omifos这样子，基本上很多事情不会忘记，而且会变得井然有序。这个事让我觉得在效能里面最受益的第三点就是在家庭上。自从参加完时间管理之后，最大的一点心得体会就是我学会了两个字叫平衡，这种平衡不紧是事业上的平衡，健康上还有家庭上，这三者其实要做到一个就是有机的结合。我现在基本上每周一到周五的上午都在忙工作，但周五下午到周日都在陪孩子，并且晚上一个小时的时间我确实能做到断网，跟孩子一起学习三字经，我儿子应该会再有一个月的时间就整本三资金都会背会了，所以我觉得大人的这个习惯真的确实叫身体力行在影响着孩子，这个是我觉得在这方面这三方面很受益的，做的不好的呢就是在健康这方面！因为到年底了出于工作需要有些饭局酒轮，然后很伤很伤身体，喝酒以后也会尽量减少，再加上就是运动上，因为我这个扎针呢反反复复，有点拖后腿，但是我觉得我还会我去办了一张健身卡，既然户外我不能运动，我还是争取再室内运动七公里给跑起来。以上呢就是我的做得好与不好的地方，我也会继续按照梦想板的模式把19年的规划做出来，谢谢大家。

启明。各位小伙伴大家好，我总结跟分享一下。我这一个月来的变化。总体来讲，这一个月的进步还是有的。但是可能相对而言，不那么的大。首先说早睡是自己最先设定的一个目标，也是最想完成的目标，但是可能截止到这看这个月的情况，可能最近这几天有达达标率还比较高，最近这一周吧达标率比较高。之前做的都不太好。另外自己自己做的最好的就是每日的反思日记。通过反思我觉得还是很有帮助的，就是真正的能记录一下自己做了哪些事情，需要在哪些方面提高，嗯就感觉活得比以前更加清晰了。回过头来看这一个月，就看的特别清楚，不像是以前就啊忙忙碌碌一个月过去了，然后回忆起来可能还挺费劲，不知道忙了什么。这个是做的比较好的一个地方，还有运动方面做的不算好，运动就是最开始践行的时候跑过一次步，后来学了两次舞蹈，最近这一周呢只有一次跑步跑了十来分钟。这个是对自己而言需要加强的地方，但是这个月说来也特别的巧，上完课之后嗯带着孩子啊出门，然后那一周特别特别累，然后回来就开始生病，感冒感冒了两周，到第二周本来以为好了，结果这第三周又有点不舒服，就是整个一个月都在一个生病的状态。嗯所以希望自己赶紧好起来运动这一块啊加强还有做的好的方面是从最近这一周开始也开始学会了践行吃青蛙以及用番茄钟的工作法，去比较专注高效的工作，把自己的事和精力分配给那些高能要是嗯这样自己确实在同样的时间内能比以前做的事多了，也更高效了。这是进步的方面，同时自己感觉到特别特别的疲惫。要事虽然有很多进步，但是还是没有开启，线上的生活，还是挺忙乱的。就这周也尤其是最近这四天，感觉特别特别的疲惫，我今天还把整个一个月的自己的表现呢画了一个曲线图，然后基本上就是从参加完易效能的课程，一直到一直到上个周五，整个曲线其实基本上都是处于上升的一个趋势。但是从上周六开始可能是这这几周一直在忙着，就想着自己怎么进步，想着怎么践行，会有一些压力，就一下子感觉自己真的是精疲力尽了，有点坚持不住了。有点像上次芳姐跟我说的，想想退出想下车，我这几天就也有这种想法。直到直到今天晚上，自己走在下班的路上，边走边想，咱们今天分享这个月度总结的时候，我应该说点什么，然后然后我就找了找我这种这种这种状态的一个原因，我觉得原因好像是有三个，第一个方面就是自己在八大关注中，自己的休闲娱乐的时间太少了，一直在忙着工作，忙着怎么怎么照顾孩子，完成自己设定的这种时间上的目标，就忽略了放松休闲的这个项目，这个是自己在接下来要着重关注的一方面要多建立一些涉及的项目，再一个是社交方面，自己也比较小，除了咱们效能的朋友在一起互相交流交流，跟别人交流的场合还是少一些，这样压力什么的释放的还是少。还有一个原因我其实就是一直感觉到很疲惫之前，我自己基本上都是处于一个上升的进步的一个状态，我忽然间觉得自己付出了挺多的，但是也没有什么成效。就是虽然说践行上有了进步，但是没有看到什么实在的成果。所以就忽然感觉到没有什么希望创造未来，是的。这个有点感觉自己的心态是急于求成了。是今天需要调整的就是要一步一步的慢慢走下去，不要那么太着急结果的到来，有一点要求。早睡最近表现还不错，接下来就是继续把它做好。特别的感谢咱们这个集体。正是有了你们，我才能继续坚持就分享到这，谢谢！

王红霞总结分享

小伙伴们，大家晚上好，我是王红霞，谢谢。很快一个月，这一个月对我来说收获最大的就是在原来90天制定的一个坚持运动上，10月份我自己今天也数了一下，坚持跑步了23天，游泳游了三次，超过原来自己制定了一个90天每周运动五次的一个小目标。这个运动习惯养成，原来跑步是我所有的运动项目，从读书到现在工作就是最不愿意去选择的一项运动，如果没有没有叶老师，那天带我们去跑五公里，我相信我都用远都不可能去选选跑步这一项运动来作为我的长期坚持的一项运动来做开始。所以是特别也感谢大家有一起坚持打卡的这个践行90天的一个活动。我相信如果我一个人肯定是不能坚持，所以特别特别感谢大家。第二个就是原来制定的90天目标的早睡早起，早起是现在已经养成了一个早起习惯，但是没有达到90天，说的早上5点，基本上是可能5:10或者5:15，就是闹钟响了以后可能会再赖一会儿，所以这个早起做的不好，打卡的会有，有时候也会晚。而且还会忘记打卡。早睡因为陪孩子基本上可能就是十点多，自己有的时候收拾收拾也会晚一些，所以下一面的一个月会调整，把自己的早睡早起做得更好一些。但是这一个月因为早睡早起和运动，对自己一个人的整个的一个精神状态和体质，因为我自己本身的体质不好，所以很容易嗯很容易生病，但是这一个月过敏体质的那个症状会减轻。就是经过运动了以后，确实身体自己身体素质改了很多，原来90天里面的学习目标，第一个是英语学习，每天这两都有坚持，现在也我也有报那个网络课程，每天都坚持听课，然后学习，还有听音频课，把叶老师的那个一百讲听完以后，现在每一天在做亲子时间管理的那个学习，并每天分享一讲，做一个书面的就是的心得，分享到我们一个亲子群里，每天带领大家一起每天学习一讲，再听30讲，今天已经听到第14讲。所以下个月的目标就是把这亲子时间管理的课程学习完，并且分享完毕，整理成自己的一个笔记心得。这一个月整体我对自己的表现还是挺满意的。下一个月的目标的话，第一把三只青蛙高能钥匙放到我的重点，重点需要改进和把它当作最重要的事情来解决。第二是晨间日记，早起清单，一些个人习惯分解成一个个人清单，做一个早起的流程，就是更好的完善早上早起了以后的有效的利用早上时间。因为想减重，所以加入了一个减重称重群，是妈妈们一起，觉得很好玩，所以就进了群，现在每天称重我的2018年的健康计划是减重五公斤，不是作为一个很很最重要紧急的事情，但是这个都是在践行的过程中好像慢慢就慢慢实现了。所以觉得这一个学期下来收获真的很多，而且每天早上看见大家在群里打卡学习读书，包括听课，会觉得和大家在一起就是觉得会特别开心，因为我们是总公司，全国会有很多分公司，很多琐碎的事情，但是自己调整之后，精神状态比较好，然后把所有的软件用起来，自己在慢慢的摸索，或者是说把事情排成，整个会进入一个良性的一个循环，早点下班，也不会再有到下班发现很多事情还没有做完。所以整个学习的和生活状态，工作的状态会比较好，特别感谢和大家在一起，我们小组因为打卡，像楠姐向组长真的都是我们学习的榜样，所以下个月我们继续加油。虽说刚才晓惠也说分数积分不是最重要的，但是我们可以用自己的好表现给我们组加分，好的，下个月我们继续加油，谢谢大家谢谢。

    刘庆利总结分享

大家好，我是刘庆利。学习这么长时间一个月了，我可能是最近在这这两天才知道，原来我们践行有一个月了，可想而知之前我是如何践行的！尤其最近这一段时间，对我的感触还是比较大的。上次在跟大家分享的时候，我提到过，一个学习时间管理朋友的到来，改变了我之前我也有想过退出，在他的帮助下，我也找到了一些践行的方法，以及一些自己想要做的事情。以前我是把自己的目标定得很高，有点那种眼高手低，做不到，反而就不做了。后来呢朋友也帮我捋顺了一下，我自己也认识到所有的事情，万丈高楼平地起，没有一个人能够一口吃成胖子！逐步来一点一滴从早起开始，从锻炼开始，从晨间日记开始，每天进步一点点，我想在未来的60天，我会收获属于我自己的那份结果。我简单的就说这些吧，谢谢大家。有太多的东西需要向大家学习，谢谢大家的帮助。

问题解答

问题一:在外面跑过，可是跑了十分钟就出了一身汗。就感觉这种状态好像特别容易感冒，所以就想问一下专门的跑步穿的运动的装备，

才教练解答

我就开始解答了，其他的小伙伴们还有问题吗？有的抓紧时间提问，没有了就请我们的才叫亮给我们解答！

那我就先先从最近的开始，跑步的拉升动作，如果你用的是keep这个软件的话，它上面有跑前拉升和跑后拉伸的动作训练。我也在我们小组群里发一个那个链接，那上面也有跑街的拉伸动作，下次小组会我请一名跑步教练来给我们做一个简短的一个分享。

现在天气逐渐变冷，所以呢户外跑步的时候我们要注意保温。这是这是其一。其二就是上下班跑跑步，第一就是在着装不合适，所以说呢还是建议早上或者在晚间进行。下周的小组会我来请一个专门的跑步教练来我们做一个跑步的一个小专题的分享。

肩周炎，

因为受风风寒的话，其实用艾灸更适合，因为平时我是在家里，我过敏体质一直用艾灸，我看你到网上买那种粗的那种艾灸可以试一下。需要家人帮你来，不然的话你要买就是买那种架子，

主持人

我们邀请到果果总教练，今天也抽出了宝贵的时间来参加我们小组会议。下面有请我们可敬又可爱的果果总教练，为我们小三组的小伙伴们进行指导学习，大家欢迎。

果果教练

三组的小伙伴，你们好。我从头到尾都在参与咱们的这个小组会。那我想说真的很棒。因为咱们班学员比较多，班级的会议也比较多，我就是不参加小组会，也一周差不多每天都在开会，所以我就选择通常情况下会在这90天内参加，每个小组一次小组会，刚好昨天晓惠邀请我，以前我是觉得这边一直都他很优秀，然后带的应该是很好好的，我想过来呢旁听一下。既然说让我说两句，那我就简单说一下。我先回答一下刚才那个伙伴的问题，我也是学习易效能课程两年多的时间，也是一直都在运动，中间是因为一次意外受伤了，手术完之后也是都在运动。虽然我不是跑步教练，但是有些问题可以就是回答一下。明天咱们翻转课堂呢就是这个跑步的话题。教练是华北区的跑团的团长，还有李欣和国庆教练本身他们都是跑步教练，他们我会把你们的问题呢跟他们说一下，让他们重点的来分享一下。刚才有一个伙伴说他那个跑步的时候脚趾头疼，我觉得你这个问题应该是。首先你检查一下那个脚趾，脚趾甲有没有问题？有没有那个甲沟炎？再有就检查你的鞋。运动越专业的人，他就对设备的要求更高，为什么？就是它能防止受伤。所以这个鞋看看是不是不够专业，大小是否合适。如果有脚趾没有什么问题，就看一下鞋。还有说天冷了跑步出汗的问题。这个因为我在哈尔滨冬天的时候最冷是零下三十几度。当时我也是每天都在跑步，也晒朋友圈，很多伙伴会看见我大雪天也在跑步，其它肯定不会有哈尔滨的那个冷。贴身的衣服是一定不能穿棉线的，就要穿那个专业的训练服。冬季的那种速干的，上衣里面一定要穿速干的。外面穿个拉绒保暖的。就是他这种速干的衣服，不吸汗，你就不会感觉那个身上凉。外面穿上冲锋衣，装备根据你们的温度来选择。这样不管天多冷，就是零下30度也没有关系。外面穿薄羽绒也可以，它就不会出汗，也不会受到影响，但是头上一定要戴帽子，脖子上是要根据天气带一个薄的脖套或者是厚的头套都可以。这是我的两点建议。接着说一下，咱们每个组组员的这个月总结真的很棒，我不知道你们月总结写没写，既然都总结了，然后把那个预总结也写一下。大家总结都很好，但是总结中有一个问题我发现了，我也在咱们组里，每个人的进步真的很大，像晓惠她的分享说她都能更专注工作了，学会用番茄钟了，该做的都做了，但是大家都很谦虚，最后都是会说不太好，践行都不太好。但咱们在这做检视叫反思，对吧？在咱们RPA系统里面再紧上面，那反思有一个原则是什么了？叫检视。不检讨。你可以来反思这件事情，然后看和目标差那个多远，完成了多少目标，然后跟上个月比，或者是跟上一年比你有那个啊多大的进步。这样就好了，不要去到检讨。大家应该都知道在正能量和那个负能量里面，检讨是不是属于负能量，就是低能量，对吧？就是它是负能量，越检讨人就会越不舒服。所以这个检视不检讨是嗯一定就是咱们在反思的过程中，一定要注意的，就是你来研究它和目标之间的关系，来反思这件事。另外我想说了，我们践行才一个月，我发现了每个人定的那目标实际都挺高的，可能也跟我定的这个班规有关系，大家本身也都是渴望进步。都希望学习。以前可能一个月才读一本书，然后现在要读两三本，然后又要学很多课程。以前呢不运动，现在又要运动，你想呀包括早睡早起，又要每天走上1万步，又要跑步，然后要一个星期读上一本书，或者两个星期读上一本书。那如果这些你以前都没有做，那现在90天内你都要去完成的话，那你做到目前为止，你有多大的进步，呀是不是很大？另一方面我说就是人都是追求快乐，逃避痛苦的吗？你有这么大的变化，跟以前有这么大的不同，你当然会觉得不舒服，觉得坚持不下去，那咱们这个目标定的也是你能够坚持的下去，你垫垫脚稍微高一点能够更够得着。但是当你感觉不舒服已经受不了，承受不住的时候，你要给自己一个放松的机会。像刚才那个伙伴说我都不行了，那当然要放松了，为啥还要坚持呢？要平衡嘛你的身体健康的状态也很重要。那这这回大家清楚了吧！其实每个伙伴做的都很好，目标定的也都不错，也都挺高的，而且一个月下来的话收获也挺大。整体来讲就是注意检视，不检讨，继续做反思。坚持往下进行，咱们才一个月，尽管咱们这一次呢是90天，实际落实这个ipa系统90天，它是远远不够的。我作为一个两年的老教练来讲，其实我听到你们说，我都觉得你们进步好快很多地方我也做不到，也需要你们支持和鼓励我。咱们这个成长的路实际上是不间断的就不止是90天，以后还要这样去做，只是看大家和谁在一起，或者如何去做而已。最后说一下，咱们三组的小伙伴真的很棒，希望你们都能尽快的尽早的完美地完成自己的90天目标，

因为这个90天结束，也马上今年结束了就是我们明年的目标，让我们一起玩的更好!我就说这么多，谢谢你们。

总结

谢谢果果总教练，谢谢才教练。给我们的大力支持。我们唉进行了答疑嗯指引，我们也收获了很多，也谢谢所有参加小组会议的小伙伴们，那咱们今天的嗯会议就结束。再见。