5月1日
【练胸日】杠铃平板卧推20kg15个，30kg8*2组，35kg8*3组，40kg4个，哑铃平板卧推25lb12*5组，杠铃上斜卧推25kg8 *3组，6*2组，坐姿推胸45lb12*5组，蝴蝶夹胸35*5组，双杠臂屈伸80lb4*3组。
5月2日
【练背日】阳阳带我练超级组
第一组：正握引体向上25个，仰天划船25个，绳索下拉25个
第二组：T杠划船25个，左手T杠划船25，右手25个
第三组：高位俯身划船20kg25个，杠铃卷腹25个，
第四组：龙门架单手划船各25个，直臂拉力器划船25个，
第五组：伦敦桥（爬绳子）25个，跪姿单手高位划船各25个，
第六组：哑铃划船递减组10lb50个，5lb100个
砸药球左手25个，右手25个，双手25个
腹部训练：
热身仰卧起坐50个，3/4仰卧起坐30个，3/4转体30个，触碰踝关节30个，仰卧单车30个，两头起30个，右侧侧卧提髋和左侧侧卧提髋各30个，尖刀（仰卧抬腿）30个，右侧手肘碰膝和左侧手肘碰膝各30个
5月4日
【下肢日】椭圆机5分钟，杠铃深蹲20kg15个，40kg10个，50kg8*2组，60kg6*3组，直腿硬拉40kg10个，50kg8*2组，60kg6*3组，器械腿举125kg10个，145kg8个，165kg8个，185kg6个，坐姿腿屈伸55lb12*3组，坐姿腿弯举35lb12*3组，站姿腿后蹬35lb15*3组，坐姿腿内收65lb12*3组，坐姿腿外展80lb10*3组。拉伸15分钟。
5月5日
【有氧日】单车课一节。腹部超级组：登山、卷腹6、侧登山、仰卧抬腿各60个，无间歇。两组，组间休息一分钟。拉伸15分钟。
5月6日
【练胸日】杠铃平板卧推20kg15个，30kg8个，35kg8*5组，哑铃平板卧推25lb12*5组，杠铃上斜卧推25kg8 *5组，坐姿推胸45lb15*5组，蝴蝶夹胸35lb15*5组，双杠臂屈伸80lb4*3组。
5月8日
【有氧日】单车课一节。瑜伽课一节。
【练背日】椭圆机5分钟。跪姿引体向上70lb10个，60lb8*3组，50lb6*2组，器械坐姿划船30lb12*7组，坐姿高位下拉50lb15*5组，哑铃俯身划船15lb10*4组，直臂下拉35lb15*5组。
胳膊快撵上小鲜肉了(´°Δ°`)
5月10日
【练肩日】单车课一节。坐姿哑铃肩推15lb10*5组，哑铃前平举5lb15*5组，哑铃侧平举5lb12*5组，俯身哑铃飞鸟10lb10*4组，地雷管肩推10*3组。
5月11日
阳阳带我练臂
5月12日
【下肢日】椭圆机5分钟，杠铃深蹲20kg15个，40kg10个，50kg8个，60kg6*5组，直腿硬拉50kg8*5组，器械腿举130kg10个，150kg8个，170kg8个，190kg6个，坐姿腿屈伸55lb12*3组，坐姿腿弯举35lb12*3组。
感觉身体被掏空……
5月14日
【有氧日】单车课一节。腹部训练：热身仰卧起坐50个，3/4仰卧起坐30个，3/4转体30个，触碰踝关节30个，仰卧单车30个，两头起30个，右侧侧卧提髋和左侧侧卧提髋各30个，尖刀（仰卧抬腿）30个，右侧手肘碰膝和左侧手肘碰膝各30个。
5月15日
【练胸日】单车课一节。15lb下斜哑铃卧推、飞鸟各12个*4组，15lb上斜哑铃卧推、飞鸟各12*4组，15lb平板哑铃卧推、飞鸟各12个，10lb平板哑铃卧推、飞鸟各12个*3组，龙门架绳索单手夹胸各10个，双手10个，蝴蝶机夹胸35lb15个。
今天忘了拍照┐(´-｀)┌
5月23日
【练背日】阳阳带我练。
引体向上 被阔拉伸 T杠单臂划船 哑铃划船超级组15lb、10lb、5lb左右手各25个，共150个，无间歇。
今天终于能拉引体了，虽然仅仅几个还不太标准……︎*(๑ºั╰︎╯︎ºั๑)︎
5月24日
【练胸日】杠铃平板卧推20kg15个，30kg8个，35kg8*5组，哑铃平板卧推25lb12*5组，杠铃上斜卧推25kg8 *5组，坐姿推胸45lb15*5组，蝴蝶夹胸35lb15*5组，双杠臂屈伸80lb4*3组。
5月27日
【练腿日】杠铃深蹲20kg15个，40kg10*3组，60kg6*4组，坐姿腿屈伸20kg15*4组，仰卧倒蹬50kg15*3组，提踵20kg30*4组。深蹲开合跳、变式平板支撑、高抬腿、波比跳各20秒，共两组。单车课一节。
5月28日
【练胸日】平板杠铃卧推20kg15个，35kg8*4组，上斜哑铃卧推、飞鸟10kg12*4组，下斜哑铃卧推、飞鸟7.5kg10*4组，俯卧撑宽距8个、中距6个，共2组，坐姿夹胸20kg12*5组，绳索夹胸20kg10*5组。
今天四个小伙伴一起练ヾ(❀╹╹)ﾉ~
5月29日
【练背日】引体向上6*5组，坐姿器械拉背正手30kg12*5组，反手20kg15*5组，常规硬拉50kg8*5组，高位下拉25kg12*5组。牧师椅仰卧起坐50个。
5月30日
【练肩日】站姿杠铃挺举20kg12*4组，超级组：阿诺推举5kg15哑铃侧平举2.5kg12个，共5组，前平举5kg10*5组，体前壶铃抬举8kg15*5组，面前绳索拉伸5kg10*5组。
偶遇小肌友ヾ(´∇｀)ﾉ哇～
5月31日
【下肢日】划船机1000米，史密斯深蹲30kg全蹲8个半蹲8个，共3组，直腿硬拉40kg12*4组，自由左右深蹲25kg12*3组，提踵直腿、内八、外八各20个，共3组，仰卧倒蹬40kg15*2组，50kg15*2组，60kg15个，75kg15个，跳箱50个。拉伸20分钟。
手机没电了无法拍照┐(´-｀)┌
