辟谷对于常人来说可以7或14天。为什么在辟谷的时间内身体不会饥饿，反而会趋于健康？甚至身体极瘦的人在辟谷期间可以增肥，身体肥胖的在辟谷期间可以减肥？因为依照正确的辟谷方法，在辟谷的过程中使身体机能处于自主调整，达到身心的全面平衡。下面介绍“辟谷秘要”具体内容：
1.静立，双手持毗卢手印或合十，默颂“毗卢心咒”三遍：唵 什 嚩 呢 吽 依 本 尼 羅
ang shi wa ni hong bi ben ni lou
2.两脚呈“11”字步分开，与肩同宽，双手自然垂放于两腿外侧，两掌心相对。
3.双臂慢慢提起至与肩平，提臂同时开始吸气，意念气从足底涌泉穴往上提，吸气一定要深、细、长，吸至全身饱满。第一口气提到双臂与肩平为止。
4.继续吸气，同时双臂缓缓平行外展至身体两侧（动作如扩胸），吸至全身饱满，稍微停顿一下。
5.双臂缓缓内收，手掌微微往上翘，同时用口呼气，呼气时不加任何意念。
6.双臂内收至与肩同宽位置，翻掌，掌心朝下，双臂缓缓下垂收回。
这里强调的是，吸气时意念涌泉穴慢慢的吸气，吸到全身饱满为止，呼气用口，不加意念，此动作须做六次，动作要缓慢。只要动作到位，六次以后会全身发热、出汗，您会感到全身气血非常畅通、精神饱满，饥饿感也会逐渐消失。
注：涌泉穴：人体足底穴位，位于足前部凹陷处，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。
7. 动作结束后持毗卢手印或合十，默颂“毗卢不空大灌頂真言（三会）”一遍：
謨 多 嚩 弥 地 蘭 地 日 嚩 摩 若 钵
mo duo wa mi di lan di rui wa mo ruo bo
什 尼 娑 噜 那 羅 嗡 吽 多 婆 迦
shi ni suo lu na lou ong hong duo po jie
钵 駄 羅 捺 野
bo fu lou nei ye
辟谷秘要口诀发音及导引
