从万维刚的《精英日课》学习高手怎样休息，总结如下：

一、勿将休息和娱乐混为一谈。

科学家的三个建议：

1.要休息，先断网。

2.短而频繁的休息比长时间工作然后长时间休息更好。

3.最好休息的时候离开办公室。

二、注意力靠“养”

这里你需要知道一个重要概念，叫做“默认模式网络（default mode network）”。如果当前没有任何任务，什么事情都不用做，大脑处在闲置状态 —— 这就是“默认模式网络”。

在这个状态中，大脑会重新发掘过去的记忆，在过去和未来之间畅想，而且把不同的想法连接起来。

这种遥远的连接，就是我们以前说过的“发散思维”，这是创造力的来源！ 所以当你心不在焉、胡思乱想的时候，千万不要有负罪感——这是一项有益身心的活动。而且我们要主动开启这个默认模式网络。

第一个办法是“积极的建设性的白日梦（positive constructive daydreaming，简称 PCD）”。首先你要找个不需要费力的事情做。比如织毛衣、摆弄花草、散步之类，目的是让大脑放松下来，进入默认模式网络。然后主动想点好事儿 —— 好玩的事儿、在树林里穿梭，在游艇上躺着，或者纯粹是白日做梦，想想你期待的一个什么事情。

第二个办法是小睡片刻。

第三个办法是假装自己是别人。这是当你有问题解决不了的时候用的办法。比如文科生可以暂时假装自己是个理科生，换个视角，胡思乱想一番，看看有没有什么新思路。

三、成长 = 压力 + 休息

这个公式说，合理分配压力和休息，你才能以最高效率、可持续地成长。

人体是一个“反脆弱”系统。能恢复过来，就是反脆弱，会变得更强大；恢复不过来，就练废了。

这个道理也适用于创造性的脑力劳动。 “心流”理论的发明人米哈里·契克森米哈赖总结的创造活动有三个步骤 ——

1. 沉浸。完全集中注意力，把自己沉浸在你正在研究的这个内容之中；

2. 孵化。专门有一个休息和恢复的时间段，在此期间完全不想那个研究内容；

3. 洞见。也就是新想法出现的尤里卡时刻。

体力活动和脑力活动消耗的是同一个资源，就是 “意志力”。疲惫了就得休息，而休息和恢复，必须要提到一个战略地位。

高手会非常精确地管理自己的体能，绝不轻易浪费。比如说既然抵制诱惑会消耗意志力，高手就会好好安排自己的生活环境，把各种诱惑减少到最低限度。比如说食物对节食的人来说是个巨大的诱惑，所以高手就不会轻易节食。

所以在当今这个世界参与竞争，我们真是都得以职业运动员的标准来要求自己。作为一个高手，你该记住这个公式：

成长 = 压力 + 休息。

四、工作和休息状态之间如何自由切换

第一个办法是散步。

散步活动了肢体，可以增加给大脑的供血量。

第二个办法是回到大自然中去。

接触不到大自然，实验证明，可以用大自然的图片代替！有研究说看6分钟大自然图片，就能对你的大脑产生明显的好作用。

第三个办法是跟朋友聚会。

第四个办法是休假。

休息的重要目的是消除压力，压力越大，需要的休息时间就越长。好的休假就像充电，可以让你后面很长一段时间有充沛精力。7到10天的假期，可以影响此后一个月。每周休息一天，对此后两天都有好处。

五、关于睡眠

睡眠的作用不仅仅是消除疲劳，更重要的是让身体和大脑“成长”。而人的睡眠是周期性的，每个周期末端的“REM 睡眠”，才是最宝贵的睡眠阶段’。

白天学的技能和知识，需要大脑在晚上消化、重组一番，才算真正“长”在了我们身上。这个消化重组的过程，就发生在 REM 期间。睡眠不仅仅是让身体恢复，更是让身体、特别是让大脑成长。而 REM 睡眠，就是成长的关键期。

想要更多的 REM 睡眠，你就需要更长的睡眠时间。

另外，为了保证良好睡眠，晚上最好不要从事剧烈的脑力劳动，睡前不要喝酒，如果心静不下来，睡前可以用冥想的方法切换状态；特别是睡前不要使用手机、电脑或者 iPad 之类的电子产品！这些东西的屏幕会给人一种“蓝光”照射，影响褪黑素分泌，让人不愿意入睡。

关于打盹科学家也有很多研究。首先我们得明确一点，打盹不能真正“补充”睡眠 —— 因为你仍然错过了 REM 睡眠。打盹没有让大脑和身体生长的作用。打盹的作用仅限于恢复能量和注意力，打盹的时间不要超过30分钟，你可以这样更精确地打个盹：

先喝杯咖啡，其中咖啡因的含量应该是200毫克；

手机设置25分钟定时；

开始睡；

25分钟一到马上起来。

六、精确休息

要有定时的*短*休息，也就是所谓“break”。有的研究说最佳间隔时间是每工作52分钟休息17分钟，也就是 52 + 17。

— 大体来说，差不多是工作不到一小时，就休息十来分钟。

另外，休息这几分钟的时间就不要再想工作的事儿了，出去散步5分钟，找人聊聊天，都是很好的方法。而且这种 break 应该在一天的工作之中随时进行。

而到了下午，特别是2点55这个最困的时候，你也许就需要小睡一会儿了。

高手应该时刻关注自己的状态，总是确保在关键工作中做到精力充沛。而如果你能精确休息，精力充沛根本不是问题。

七、冥想

最后，咱们复习一下最高阶的冥想方法，它能让你迅速进入休息状态，在工作和休息之间切换自如。一共分6步：

1， 找个不受打扰的时间，非常舒服地坐在一个安静的地方；

2， 设个闹钟，这样你就不用管时间了；

3， 用鼻子深呼吸；

4， 使用正常频率呼吸，把意识专注于体会自己的呼吸，体会你的肚子随着呼吸起起伏伏。

5， 如果在此过程中你脑子里冒出别的想法，不用刻意回避，承认这个想法，然后把它放走。意识始终只想呼吸。

6， 时间一到就可以“收功”。从每天1分钟开始，逐渐增加时间。

等你功夫深了以后，可以用这个方法专注于任何事情。到了高水平，不管什么愁情烦事，你都可以“选择”不放心头。

有谁能想到，在今天这个世界里想要做出一点成绩，居然连呼吸都得练呢？之所以要学习最前沿的休息方法，都是因为你想做个不一样的人。