刻意练习的黄金法则：3f法则。
专注
①起步使用较短时段（交叉安排）
可以开始先学十分钟，接着休息五分钟，然后再学十分钟，不断重复。
②缓慢延长学习时间（循序渐进）
坚持一段时间，再尝试二十分钟，三十分钟
③若无法坚持则缩短（以退为进）
如果在提升过程中遇到了瓶颈，再把学习时间缩短一点，等适应了之后，再继续延长学习时间。
反馈
・来自内部，自己发现自己的不足。
・来自外部，其他人指出自己的不足。
找个好导师，是各个领域学习的通用捷径，但外部反馈多了之后，也会引起内部反馈。
纠正
・给出反馈后的下一步，就是纠正不足。
如何保持学习动力。
意志力不是天生，绝对的，我们可能在某件事上意志力充足，但在另一件事上毫无意志，这个差异的关键在于动机是不是足够。
保持动机的做法有两种：
・正向：强化进步的理由
①物质奖励刺激
②考虑沉没成本
③团体认同+约束
・反向：弱化退步的理由
①拒绝会使你失败外界诱因。
