人有五脏六腑，对女性而言，女性有六脏六腑，第六个脏器就是——子宫。
无论是乳腺还是子宫，在我们的生命中都有很重要的作用。目前，女性的乳腺和子宫疾病出现了明显年轻化趋势，所以女性更应该关注子宫与乳腺的健康，不应该只关注身形。
下面我们一起来了解一下乳腺和子宫的自检和养护体式。
如何在第一时间了解乳腺和子宫的健康？
乳腺及腋下自检
每天早晨起床时，此时穿着宽松的睡衣躺在床上，就是最好的自检时间。
自检方法：用手指肚垂直在胸部的各个部位按压，力量逐渐加大，垂直按压，用手指去感觉是否有不明的包块，是否有不舒服的感觉、烧灼感等等，如果发现有不明的包块，要关注它。如果持续存在，就要去医院做进一步的检查。
自我检查的部位同样包括腋下。
腹部自检
检测步骤及方法：
第一步：感受腹部温度
伸手触摸腹部皮肤（手直接接触皮肤，不要隔着衣服）。感受腹部是温暖的，还是寒冷的（凉的）。
如果下腹经常是冷的，或是感觉寒气持续不断的向外冒，这是非常糟糕的信号。感受腹部是温暖的，就是好的状态。
第二步：听敲击腹部的声音
左手覆盖腹部，手不能空，要完全放松，左手掌心充分接触到腹部，然后用右手去敲击左手背。手在腹部的各处游动，听一下敲击的声音。
就像买西瓜时敲击西瓜后，西瓜会发出不同声音，这个声音代表西瓜的成熟度一样。对身体健康而言，如果出现的是空空的声音，则是不太好的信号。
进入几组体式练习
动作1：双手轮流按压躯干前侧
方法：双手握拳，轮流交替从胸部正中垂直向下，按压到肚脐以下、耻骨以上。
【注意】用力要适当，每天20次即可。
为什么要练习这个动作呢？因为在这个动作中，双手会经过身体重要的三个穴位：
1、檀中穴
作用：这个穴位可以预防和治疗乳腺的疾病、心脏的不适及肠胃弱的人群胃气上逆之后的打嗝。
位置：胸部正中间。
2、中脘穴
作用：前边自检腹部如果敲击的声音是空空的，感觉腹部有胀气，这个穴位非常适合解决这些问题。
位置：胸骨末端到肚脐的线为标准，两点的1/2处。
但是每次按摩时，手上的感觉并不一样。有时会感觉硬硬的，按着不太舒服，这时请不要太过用力，而是温和按它。
如果经过这个位置很舒服，想让手停在此位置，轻轻按压、揉一揉。
3、关元穴
位置： 肚脐下方三指。
作用： 关元穴对生殖能力以及子宫很好，可以调理经期的很多问题。
动作2：按压肋间神经
作用：
按压肋间神经，可以很好激活神经系统，促进气血循环，是排毒好方法。
方法：
用手指肚找到肋骨之间空隙，温和有力按压胸部中间，向两边，从上向下，找到肋骨之间的缝隙，感觉力量可以渗透到肋骨中间不要把力量直接放在肋骨上，如果按压过程中发现有灼痛感或不舒服的感觉，不要再去用力按压，观察是否有不明包块。再从胸部的两侧向中间按摩，用掌根发力去按摩。
重复上述动作：先进行从里向外，经过胸部的正中、上方、下方；再提起手指，用掌根尽量向两侧往中间温和有力的进行推压。
【注意】 整个过程放松肩部、温和有力的按压。力量的大小因人而异，以身体舒适感为准。如果有疼痛感，切记不要强行暴力的按压。
动作3：按揉胸部、拍打腋窝
方法：
抬起左手，打开左侧腋窝；右手握拳，围绕左侧胸向内向下向外向上画5圈，这个动作很适合在洗澡的时候练习。
拍打左腋窝正中：腋下是淋巴系统集中的地方（经常拍打有很好排毒作用），拍打50次（拍打次数根据自己情况加减）；换另外一边练习（右侧胸部画圈按压5圈，拍打右腋窝50次）。
动作4：2个瑜伽呼吸+腹股沟拍打
2个瑜伽呼吸：
1、胸式呼吸：
胸腔里面的内脏被肋⻣保护，通过肋⻣的练习间接促进它们的活跃性。通过呼吸的练习，一次一次的疏通和激活胸腔肋间神经，加强呼吸的深度，增加血液中的含氧量，有利于健康，是健康的加分点。
2、腹式呼吸：
通过腹式呼吸，使下腹部，盆腔内的气血循环，能量的流动变得更加活跃。
腹股沟拍打：
对子宫有益的拍打（生理期不做）：
脚心相对，展开腹股沟，放松手腕，用手掌击打腹股沟，拍击50次。
动作5：手臂前后击掌
准备：站在垫子前端，膝盖上提，大腿前侧向后，力作用在脚跟上。
吸气，向前，向前时手臂在肩的高度。
呼气，快速呼气同时手臂向后，手掌不一定击打在一起，手臂尽量向远伸展并且尽量往上抬至肩的高度。
随着呼吸的配合，通过手掌的前后拍打，胸肌区域（图胸肌区域）变得非常活跃。
动作6：打开胸腔和腹腔的体式
准备：2块瑜伽砖，1块横向摆放在最高高度，一块竖向摆放在第二高度上，这2块砖分别会支撑中背、颈椎。利用砖的高度，把胸腔打开，双脚并拢，膝盖分开，下腹部的空间也会得到开放。
这个体式很舒适，不会闭气，可以作为早晨唤醒身体的练习；也可以在傍晚用于消除身体疲劳，修复因日间长时间对胸腔、下腹造成的挤压。
方法：
坐在瑜伽垫后端，双手向后，双肩向后拉开；
提起胸腔，尾骨指向脚跟，中背调整摆放在竖向瑜伽砖上；
确认好位置之后，肩向后拉，提胸腔，背部向下推，背部向下摆放在第二块砖上（竖向砖）；
颈椎位置：后脑勺向远延伸，颈椎舒展开；
双手放于体侧，找到最舒服的位置；
膝盖合拢，抬起臀部，把臀部推朝脚跟方向落下，膝盖打开。
【注意】视线不要太高或太低，太高和太低都会导致紧张，找一个最放松的点，眼睛保持柔软，从上向下垂下眼睑。肩膀把手肘推远，带着背部向下沉，放松横隔部分，呼吸饱满、自然。
【退出体式】睁开双眼，手肘推地，双腿伸展，坐起。
练习过程中可以看到：胸腔和腹腔被最大限度的打开，对于平时含胸驼背、办公室伏案工作的人群，这个姿势本身就具有修复的意义。对于女性的胸腺和子宫是非常好的。
动作7：三角伸展
抬起双臂，打开双脚，让手腕下方就是外脚踝；
双手扶髋，在左脚入右脚出的变化中，两侧的髋部是调正的，用手感受髋部的高度；
抬起右臂；
吸气：右侧的身体整个长高；
呼气：右大腿插进髋槽，拉长右侧腰；
放下右手，右侧腰往下推；
抬起左臂向上调匀呼吸。
动作8：半月式
半月式可以提供给骨盆区域很多能量，对于下腹的脏器，包括子宫在内都非常好。生理期可以安全练习。
转头，看向右脚，右手拿砖；
向前移动，移动重手，抬起左腿，伸直右腿，双肩打开呼吸，右腿长长、长高，顶起右髋。
弯曲右腿，伸直左腿，回到三⻆伸展，抬起上身，转脚，收回
动作9：摊尸式
女性的子宫和胸腺非常敏感，它们其实是在反映你的生活方式、情绪、是否有压力；每天都可以练习，把它作为练习的最后一个体式。
【准备】 身体位置如图所示
【练习】
屈膝坐，提起胸腔，臀部推向脚跟方向，一点点的躺下；
肘压地，掌心转向自己，肩拉开，中背推胸腔，把背部肌肉、皮肤夹住往下推；
背部的皮肤和肌肉都远离后脑勺，颈椎舒展，再次抬臀，把臀部往脚跟⽅向拉动，不要移动背部；
身体向上搓动，让背部下去；
保持腰的长度，一条腿一条腿的伸直。
观察在地面的手掌：
如果小手指压在地下，而虎口是抬起的，说明肩还关着。
如果小拇指和大拇指是平的，手背的正中放在地下，说明肩已经拉开了，肩胛可以很好的送进背部；手臂的正中在地上就足够了。
如果放在地上的大拇手指压在地上，小拇指离开地高高的，说明过分用力收肩胛了。
通过对手的观察，就能发现肩、背、胸腔是否在正确的位置上
脚跟蹬，把肩往脚跟方向送，让上身长长；髋部向脚跟方向推送，让腿长长
如果是在课堂上练习，尽量不要让自己睡着；如果是在家里临睡前练习，作为像冥想一样的放松休息，可以用意识把身体的每一个部位，从脚到头的彻底放松后，自然进入睡眠。你会发现：这样的练习，特别像给电脑关机，是一个窗口一个窗口退出的，最后意识变得非常平静。
现代女性的⻆色有很多，在家庭和事业，家人和自我当中要做出选择和平衡，所以付出很多。
在这些选择的过程带来焦虑感、纠结、犹豫，有时也损伤了身体；当完成选择以后，为了自己的选择付出，也有可能在透支身体；女性身体敏感，焦虑常常反应在子宫和胸腺。今天开始，爱护自己，爱护身体，然后才有能力保护家人，平衡事业和家庭。
