塑形改造 90天 第十一天打卡
目標：體脂10%, 減脂為主，增肌為輔
減脂原理：卡路理消耗大于攝入
增脂原理：练得好，吃得好，睡得好
記錄日期：2019.02.05
原始體重：62.75kg
原始體脂：15.3%
脂肪重量：9.6kg
原始肌肉：49.8kg
BMI:20.7
基礎代謝：1462千卡/日
要求時間：45min
運動日期：2019.02.15
運動后：61.7kg
目前体脂：14.50%
脂肪重量：8.9kg
肌肉重量：49.3kg
完成時間：70min
45分鐘健身運動項目包含，每天选一核心訓練：
1. 30分鐘力量訓練，
2. 15-20 分鐘HIIT /Tabata 運動
3. 自帶5組引体上升/懸吊舉腿
4. 碎裂鍛練等
5. 上肢分胸部，背，腹部，手臂，下肢腿部訓練，核心訓練
感想：今天先是25min肩臂訓練，接著30min HIIT 高強度間歇運動，最後以徒手訓練，總完成70分鐘。
图片发自简书App
