摘录：
不是每天增加对自己的要求，而是要每天减少，减少那些对自己不必要的东西。（28page）
感想:我们总是为自己拥有的太少而担忧，为自己没有别人优秀而焦虑，于是我们会要求自己更多，达到一定的标准，不容易满足，幸福感很低。我们应该选择对自己重要的东西，少但重要，才不至于迷失，获得内心满足感。
消极偏见：过高地估计恐惧的威力；过低地估计机会的成功率；以及过低地估计自己在面对恐惧与机遇时的才能。（37page）
感想：这是人类进化的机制，读到这我才认识到我自己是消极偏见，事情并没有所想的恐惧，自己也没有自己认为的那么差。我是对赞美的话不理，对缺点无限放大，这是消极偏见的原因，认识到消极偏见，勇敢面对一切，自己面对恐惧与机遇的才能是强大的。
排除杂念练习一：专注的腹式呼吸
刚开始的时候不要一次性吸入太多空气，吸气的时候数四下，然后暂停数两下，呼气的时候再数四下。
感想：腹式呼吸的方法，记下来，练习。
排除杂念练习二：冥想
冥想不是为了让你的杂念平静下来，而是为了带领你去往那份本来就存在的宁静，那份被脑海中飘过的无数想法所深埋的宁静。
感想：脑海的宁静，是被杂念占领了，练习冥想，让大脑回归宁静。
排除杂念练习三：驯服消极思想
排除杂念练习四：新思想替换旧思想
