听《深井效应》这本书，让我印象最深的三个词：正向应激反应、耐受性应激反应、毒性应激反应。这是美国国家科学委员会通过研究总结出来的。

以下为李小萌解读文章的书摘，让语言贫乏的我抄录于此，感谢感谢！

一、解释三种反应

1、应激反应，是我们的身体经过漫长时间进化而来的一种本能反应。

比如小男孩打针前中后的哭闹害怕，比如正处于暗恋阶段，心爱的人不经意看了你一眼，跟你说了一句话，甚至只是从你身边经过，就会无法控制地心跳加速，甚至面红耳赤。

书中提到：正向应激反应是看到喜欢的人，或者运动员在比赛前的适度紧张。这能帮助他们集中注意力，从而获得好的成绩。

2、耐受性应激反应会更强烈，通常是因为遇到了更严重的困难或不幸，比如失去爱人或亲人，经历自然灾难或可怕的伤害。如果此时能够获得温暖的支持和贴心的照顾，这种影响就会是暂时的。

3、毒性应激反应，会发生在儿童经历了不幸之后，比如遭受了身体上或精神上的虐待、忽视或暴力后，没有得到成年人的照顾，导致这种影响长期存在。这会破坏儿童的大脑结构和发育，在孩子成年后，让他更有可能患上相关疾病。

（1）处于或有过童年逆境经验的孩子，他们的生长激素、性激素、甲状腺素、胰岛素的浓度都会下降。而这些生理反应，影响了一个孩子的发育与生理平衡。

（2）压力反应也可能会影响一个人。长期承受压力会导致大脑的腹侧被盖区（负责奖赏、动机、成瘾等功能）失调，童年逆境经验同样会导致大脑的其他区域失调。压力激素也会影响免疫系统。

比如现在经常提到的注意力缺陷与多动障碍。在娜丁·伯克看来，很多孩子都并非真的是患有注意力缺陷与多动障碍，导致他们注意力无法集中的真正原因，是身体的压力反应调节功能坏掉了。

这一条让我释然很多。我赞同李小萌说的，问题不在孩子身上，他们却被当成了问题孩子，这事对孩子不公平。

书中提到：不当教养方式会代际传递

心理医生在接诊患者的时候，都已经有了一种基础的模式：有心理问题的人，可以追溯出他教养方式不恰当的父母；在他出现问题的父母身上，又可以看到来自祖辈的影子。

二、两个对策：

第一个是保护孩子远离儿童不良经历，特别是在儿童敏感期（指大脑对环境中的刺激反应特别灵敏的时期，通常为六岁以前）；

第二个是我们要关注孩子的情绪，做好家庭给孩子的支持，不断改善夫妻关系、亲子关系。

最重要的是，我们首先要照顾好自己，不用陷入内疚和羞耻，觉得自己让孩子感到失望。当我们处理好自己的状态和情绪的时候，就能成为孩子最好的情绪缓冲器。或者说，我们本来就有能力治愈好我们自己和幼崽的。

三、治疗模式：

在书中，哈里斯医生针对童年不良经历发展出了一套自己的治疗模式，这六大项目就是：睡眠、心理健康、健康的人际关系、运动、营养、冥想。

1、前三项的睡眠、健康的心理、健康的人际关系，其实我们做父母的也不是不知道，但是我们似乎并不觉得它们那么重要，特别是跟学习或者成绩比起来。

2、后面三项的医学作用尤为重要：

（1）运动除了延缓衰老之外，哈里斯医生也提到，在临床研究上，规律的运动会增强大脑和神经细胞的运转，帮助孩子的学习与记忆。

想要孩子学习更好，就要给孩子一个良好的家庭环境、让孩子适当规律地运动，这比一味刷题要高效得多。

除此之外，规律的运动也能调节压力反应，改善失调的免疫系统，如果每天做一小时会出汗的运动，就和健康饮食一样，能够增强免疫力，改善毒性应激反应。

（2）这六大保护因子里面，冥想则最让人感到独特。

压力会导致我们启动应激反应系统，但冥想会让人心跳变慢、血压降低，带来和压力反应相反的效果。

四、李小萌回顾全书：

第一，童年的不良经历一直在持续地伤害着人们，带来了更高风险的健康问题。

第二，如同“深井效应”的故事来源一样，每种现象的背后都会有一种机制在运作，而我们要做的，就是仔细观察，不管是自己、孩子，还是他人。

第三，童年不良经历使毒性应激反应长期被反复激发，从而让身体里的各种激素失去平衡，而且会造成不可逆的伤害，这就需要我们更早发现、更早干预，把负面影响降到最低。

第四，在我们自己的家庭中，我们和爱人要对自己的童年不良经历有清楚的认知，能够察觉那些激发毒性应激反应的行为或者情绪，积极做到哈里斯医生提出的治疗模式中的六大项目。这些对中断家族生理、心理的魔咒，有非凡的意义。

最后补充一下深井效应：1854年8月下旬，伦敦爆发了一场严重的霍乱。患病人数激增，约翰·斯诺医生不再局限于治病，而是去找出问题的最深根源——水井，这就是“深井效应”一词的由来。