1.什么是微习惯？

培养习惯，可以从微习惯开始，顾名思义，就是很小很小的习惯，小到不可能失败。

例如，每天做1个俯卧撑，每天写10个字的随笔，每天读1页书，等等，这些习惯是小到不可能失败的。

2.为什么微习惯有效果？

看了这本书以后，有不少收获，一方面是了解了微习惯，另一方面，对自我有了一个新的认知，之前有过这样的认识，但是没有写出来，没有总结出来。刚好前几天在读厚黑学，里面的一些观点也是很独特，也很有道理。加上这个微习惯，让我有了一个观点，也就是人性本懒。我们一直听说过，人性本善，人性本恶，也有人性无善无恶说，李先生是支持无善无恶的，正如阳明先生说，无善无恶心之体，有善有恶意之动。微习惯，看完后，给人的启发是，人性本懒，趋易避难，不信？我们试着问几个问题吧。

a，在寒冷的冬天，一个很冷的早晨，你被闹铃吵醒了，这个时候，你的脑海里的第一个想法，是什么呢？估计，不少人是想着，要是在多睡一会二多好，很难从温暖的被窝里爬起来吧。

b，你面前有2个任务，必须选择一个去做，除去其他原因，你的脑海里第一个想法，是什么呢？我的第一感觉肯定是选择容易的。

c，你现在有个想法，今天我要跑步50公里，脑海里，是不是一瞬间就蹦出来了一个抗拒的想法，不行，这太遥远了，不能跑，这太累了。

如此看来，身体里一般有2个我，一个大我，一个小我，大我，是理智的，是积极的，小我，是本能的我，是懒惰的我，是自私，欲望的我。

看到美食，小我就出来了，很想上去吃一些，这时候，大我就出来了，告诉小我，不行，吃了会胖，对身体不好，很贵，没有钱等等，不知各位书友有无这样的感觉，内心里有2个我。

微习惯，就是认识到了内心里的小我，懒惰的我，然后利用，顺应他。并且指出，做一件事，动力是不可靠的，意志力比动力好一些，但是也不是很可靠。因为，动力会消失，意志力会不坚定。所以，微习惯就认识到了这一点，既然建立好的习惯，需要花费动力，和意志力，如果没有强大的意志力，动力，就无法培养好习惯，那有没有一个办法，既能培养好习惯，还不需要花费动力和意志力呢？我第一感觉是，啊，不可能吧，怎么可能有这样两全其美的事情呢？但是，这个办法还真被人发现了，就是这本书的作者。既然花费意志力，动力，那我就像一个办法，不花费意志力。具体是什么呢？例如，我想要培养锻炼身体，那就从培养每天做1个俯卧撑开始吧，我的目标，就是每天做1个俯卧撑。是不是感觉不可思议，啊，做一个吗？这时候，你的内心里，我想一定会出现一个想法，这也太简单了吧，小菜一碟。对，就是这样，这个办法就是不需要花费意志力，动力，而且完全欺骗了，满足了你的懒惰的小我，并且和他打成一片，既然，小我是懒惰的，那我就顺应你，让小我，和大我，都同意这个行动，岂不是效率就高了吗？作者真是很聪明呢。 这就是微习惯的厉害之处。你每天就定个目标，1个俯卧撑，小到不可能失败

也是最近认识到，很多时候没有成功，是没有迈出第一步，就像牛顿定律，如果没有外力的作用，一个物体，就会保持静止状态，如果没有外力，会一直运行下去，不会停止。微习惯，就是这个让你迈出第一步的外力。定的目标，就是1个俯卧撑，看起来真的很容易，因此你也就可以每天坚持了。你可能会想，1个俯卧撑，有什么用？但是，总比一个不做好吧，而且，重要的是，当你真正趴下去，开始做的时候，你真的会做1个就停止了吗？根据我的经验，我一般会做10几个，20几个等，看心情和状态。但是最低下线就是1个，也就是这1个，让我有了敢迈出第一步。

所以，微习惯，是很有效果的，是不可能失败的。

3.微习惯的几个小技巧。

a.微习惯，可以不去限制死时间，以往的书籍，往往让我们做时间规划，几点做什么，安排的明明白白，但是，你回忆一下，你有几次真的按照上面执行了呢？这里，有揭示了一个人性问题，就是，人都不喜欢被约束，不是吗？如果不是有要求，你会去按时上班吗？人都是比较喜欢自由的。所以，微习惯，也要顺应人性，那就不要限制死时间了，只要在这一天，随时随地都可以呀，不必非要等到那个计划好的点，再去行动。只要你愿意，随时随地都可以做好你的微习惯。

b，微习惯，不要太多。同一个时间段，不要一下子就给自己定下好几个微习惯，这个根据自己的实际情况，建议3个为好，4个为上限，1个也可以，只要你愿意，随意一些，自由洒脱一些，只要你每天都可以坚持就行，本来也不会花费太多时间。我觉得，微习惯的精髓是，让你有勇气迈出第一步。往往很多人第一步就没有迈出去。例如，你给自己定了目标每天做50个俯卧撑，你还没有开始做，小我已经被吓死了，各种拉着你，说不要做，不要做，这太累了，不是吗？但是当你说，我的目标就是1个，是不是瞬间就没有压力了，反而可以迈出去，多做几个俯卧撑呢？我自己定的微习惯，1.每天1个俯卧撑，2.每天10个字随笔，3.每天学习1个题目。4.每天读1页书。挺好，就这些吧，先进行着，当把习惯变成本能，就可以进行下一个微习惯的培养了。

c，书里面，作者提出，可以多给自己一些鼓励，回报，这个根据自己情况吧。可以多一些自我鼓励。

d，很重要，每天检查自己，微习惯是否完成。可以做一个日历表，放到最显眼的地方，最好用手写上，完成了后，就手动打√，放在最显眼的位置是，一天很忙，很可能就忘记了一些东西。

4.下一步打算

看了这本书，用了2天时间，收获很多，那就要付诸于行动，学习的目的，最终还是实践。正如实践论提出的，实践，得出真理，真理再去指导实践，然后在完善真理，....所以，学了的目的，还是要实践的，这也是读书的一个目的吧。从培养微习惯开始，那就从1个俯卧撑，1页书，1句话的随笔，1个练习题开始吧。加油

写于2023年4月20日下午

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