现在我们每天都会刷牙，但当初全民是如何养成刷牙的习惯你知道吗？这主要归功于19世纪初的一款牙膏。

一、全民刷牙是如何养成的

在那时候，美国人几乎没有刷牙的习惯，而全国随着经济发展，大家大量购买含糖量高的食物，牙齿疾病对他们的影响越来越大。政府甚至说这影响了他们的国家安全。

当时有个叫霍普金斯的运作下，短短十年让“白速得”牙膏迅速成为畅销品之一。同时也让65%以上的人养成了刷牙的习惯。他干了什么？

他通过暗示大家牙齿上有一层垢膜，并且这层膜会影响健康和美观，人们通过刷牙得到了奖励，于是就形成了一个习惯回路。

第一步：暗示——牙齿有垢膜

早上醒来，你试着用舌头去感触一下你的牙齿，你会感受到有一层垢膜。当时霍普金斯就是这么提醒人们，并且告诉他们，这层垢膜不能忽视！会导致蛀牙或颜色不佳！

其实这层膜并不会造成什么困扰！

第二步：惯常行为——每天用“白速得”刷牙

第三步：奖赏——去除垢膜，获得美白牙齿

“注意到了吗？周围那么多人拥有漂亮的牙齿。千百万人正在使用牙齿清洁的新方法。哪个女性愿意她的牙齿上有暗沉的垢膜呢？‘白速得’能赶走垢膜！”

暗示——惯常行为——奖赏。三步养成习惯

当然，除了这三步，还需要有一种渴求感！

是否想过，为什么牙膏里要加入一定的柠檬酸，薄荷以及其他化学物质。那些物质很多对于清洁牙齿都是没有用的！为什么还要加呢？

我们用洗面奶，洗发水是不是更多喜欢有泡沫的呢？如果没泡沫是不是有些不习惯。而加入柠檬酸，薄荷，就是让我们感受到一种凉凉丝丝的感觉，而这种感觉就是渴求感！

这种渴求感无意中就是在告诉你，这牙膏是有效的！这也是为什么很多祛风湿的药贴，都会有一种热热麻麻的感觉，让你相信这玩意儿是有用的。

所以，习惯的养成除了暗示——惯常行为——赞赏，还需要形成这种渴求感。渴求感越强，这个习惯也就也高效！

二、如何用此套路帮助我们习惯养成？

这几天我们开始践行“重要的事情做三件“。从习惯养成的角度看，如果每天能够在同一时间，同一场景下（如刚起床，如做keep/刷牙后），那就可以提高形成习惯的可能性。

暗示：打开微信，别人已经打卡。

惯常行为：思考三件事，记录，发布。

赞赏：1.X/31(看到自己一步步靠近目标)。这个奖赏刚开始很有用，第二个一百天后就比较淡了！不过可以适当引入奖赏机制，如连续打卡30天可以有一天免打卡。

2.发到朋友圈，微信群。伙伴们看了，点个赞，发表下看法。这需要一个社群伙伴有个氛围。当然，这也取决于你打卡的质量。比如我后来为什么会加入打卡的复盘，因为一开始我写写感受，发出去，别人一看那么多！于是就纷纷点个赞。那就继续写，而且每天复盘一两件事也是记录成长。

其实真正的奖赏不是有形的，也很难说清楚，即便说清楚你也不一定信，就像某天你告诉一个好朋友，有件事你连续做了一百天的那种激动和幸福，他是很难理解的。唯有你去实践，体验！

渴求感：

单纯记录三件事是比较难形成一种巨大的渴求感的。当然，我现在每天会早起打卡。这件事其实挺无聊的，但还是每天做，因为我渴求某天发张连续一百天，两百天甚至五百天的早起打卡图片。当然，还可以向一同打卡的人展示一下。

遗憾的是，前些天，连续打卡96天，就因为一天忘了，重新再来。（当然心里也是舒服的，因为告诉自己，这就是自己一个新的开始~）

你可以让自己回顾第二天，看着自己一件件事完成，打钩，此时你也会有一定的渴求感。

而我写写自己的想法，抒发自己的想法  就是我的一种渴求感。

这种渴求感你还可以通过用文字记录下来去挖掘，去强化。

三，你可以用此套路去培养自己的其他习惯

我想培养孩子最重要的就是培养他的良好习惯，但习惯培养还得先从自己开始。这是我想要去养成习惯的动力之一。

前些天，有个妈妈朋友圈说自己的孩子在自己的肯定下越来越喜欢做作业。其实也是在培养习惯的苗头。

暗示：作业，书房，书桌……这些都有可能是一个暗示。当你他回家看你在看电视，玩手机，这也是另外一种暗示。

惯常行为：做作业

赞赏：爸爸妈妈旁边的陪伴，肯定，甚至发个朋友圈。

渴求感：那种被肯定，搞定一个个难  的快感，都会形成渴求感。即便我们成年了，这种渴求感依然存在。

题外话：

前几天，有人在永澄老师文章连续评论一百天，每天都是高质量的。有人天天赞赏文章。这是不是也是一种习惯养成呢？

阅读到文章末尾，看到赞赏标志（暗示），打钱赞赏（惯常行为），如果没有赞赏，是很难让读者持续赞赏的。这时候，作者可能会一个个回复：“哇！老夫子，谢谢你的巨额赞赏。“”相信你的赞赏，会让你更具结构思考力“”为成长赞赏的人，都是值得交往的人……

当你看到那个遥不可及的牛人竟然给你回复了，还提到你的名字，还给你鼓励，这赞赏值了！于是也就有了更大赞赏的动力！

这一两年，越来越多的人支持赞赏，也是因为这个习惯养成的套路。