看到今天群里小伙伴都写了减脂心得和感受，我也来说说最近的减脂历程。
因放假几个月在家体重从100斤到110斤，妥妥的脸圆了一圈。想着出门戴口罩没人认得出来，就更肆无忌惮了。终于夏天要到了，翻遍衣柜，可穿的衣服太少了，让自己都无法忍受，同时沮丧的心情随之而来。
一直等着葛叔的减脂营开起来，在上班后还是先参加了一轮教授的减脂营，这期减的不是很多，一个月减了4斤，吃上面没有太苛刻自己，零食减少了很多，偶尔还会偷吃。预期减少6斤没能实现，接着葛叔的减脂营开始了，兴奋之余又梦想着一个月的大转变。
在为期一周后得出的感受和总结，前五天努力减少了一斤，因为天天在跑步，量不大也在运动着，身体年龄在不停的下降，体脂率也在降低。虽然没群里小伙伴减的多，我也是能接受的，保持持续性就行。可是昨天在家因为榴莲、芒果、凤梨的香味一阵阵漂来，我忍了又忍，告诉自己尝一口就好，没想到一口变成了一盘吃光，想着今天已经这样了再吃一片面包吧，哈哈哈哈，吃的开心之余又忐忑不安。
在今天早上上称后果然给我看到了结果，减的一斤直接回去了。心里很悲催，这忍了多久才减下来，放肆一下就回去。所以这惨痛的教训，小伙伴要引以为戒，不要说吃一顿欺骗餐，身体会不知道。
在没有长时间的饮食习惯养成之前，任何一个大餐都会让数据回去，所以说减脂是一个饮食习惯的问题，是终身的事业，在瘦下来后如果延续之前的饮食习惯，体重还是会慢慢回到减脂前的状态。戒糖，少有少盐，多吃粗粮，米面减少摄入，品种要繁多，这些是减脂必须要遵守的，否则靠饿瘦下来的人也不会健康，气血会不足，与健康的美是孑然不同的。
还要说下在减脂时遇到经期怎么处理，一般这时候体重会略有上升，身体会感觉沉重，对食物的渴望会加重，特别是甜食。遇到这这种情况千万不要放任自己，一般在几天后结束时身体会恢复到最初的体重，减少1到2斤，看体重没有变化时不要着急。保持愉快的心情，继续按之前的食谱吃，对于数据不要太敏感，这样才能保证在此期间顺利度过这个停滞期。
一般减脂前期掉秤可能会比较快，一时减少的摄入量和改变的饮食习惯，会让身体及时做出反应，在经历第三周时，身体已经慢慢适应，相同的饮食就很难有较大的改变了，这时候需要我们加大运动量或减少摄入量了，寻找一个突破口。如果不是急于减少那么多的话，一直保持这种健康低糖的饮食，一个月会持续2斤的掉，当体脂率下降到28%以下，偶尔吃一次大餐是不会瘦影响的。
减脂其实说起来就是一种饮食习惯长期的维持。在改变生活习惯以后，摄入高脂肪高糖食物同样会以每月几斤的速度增长着。
其实说起来我感觉减脂中最难得，不是身体的饥饿，还是心理的饿。我们对食物的渴望来自心里的一种空缺 。 在没有别的东西填满时，食物给心理身体带来的满足感是巨大的。
还有我们如果一直压抑自己对食物的渴望，让自己处于饥饿状态，很可能这次的减脂就会失败，因为压抑后报复式的进食不仅会让体重上去，还会打击大家的自信，消磨人的意志。所以让身体有饱腹感是减脂最重要的事情，宁愿每个月小幅度的减低，也不要这种靠意志对抗的减脂。
减脂最主要的目的是让身体变得健康，体型变得好看的同时也增加对生活的热情。期待所有在减脂路上的小伙伴都能在减脂的路上收获一份美好和健康。
