昨天神兽归笼，胜利开学。这几天朋友圈刷屏的都是关于开学的段子。有人说 “搞不懂为什么一个月都写不完的作业一天就完成了？！”有人说 “全家齐心协力补作业，家庭气氛很久没有这么好过了！” 孩子为了开学焦虑，家长为了孩子焦虑。 担心孩子开学节奏不适应，担心寒假荒废开学学习跟不上。

提高学习能力的干货书有很多，方法论也有很多，为什么还是不能消解大多数家长的焦虑呢？我想了想，可能是那些家长自己本身或多或少缺乏学习能力，秉持了想当然的旧观念，没有真正了解孩子，又对孩子抱有较高期待。

王小波说：“人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。” 当家长感觉到以己之力难以掌控孩子的学习，焦虑情绪就出来了。结果可以想象，孩子在学习的路上会越来越失控。

想要帮助孩子提升学习能力，家长首先需要看到自己的问题，并认识到自己需要改变，这才是开启自我改变的原动力。当自己成为了爱学习、会学习的家长，才能给孩子树立榜样，带动孩子改变。只有看到进展肯定自己，不断获得能力的加持，焦虑才会减少。

最近看了一本书，周岭写的《认知觉醒》，里面提到的一些观点，对提升学习能力，减少焦虑挺有帮助的。我很乐意分享其中令我印象深刻的三个方面。

01. 直面焦虑，保持耐心

周岭称自己为一位“心智探索者”，他认为成长其实就是克服天性的过程。 我们人类同时拥有 “本能脑、情绪脑和理智脑”，大脑三位一体，缺一不可。本能脑和情绪脑被生存压力塑造着，由此形成了 “目光短浅、即时满足” 的默认天性，我们每个人身上都有避难易趋和急于求成的弱点，都是天性使然。

有很多家长自己从小学习不好，也不想办法好好学习，就认定自己不是学习的料，转而要求孩子好好学习，别像当年的自己。跟孩子反来复去说一句“你要好好学习”，就恨不能孩子一下子就成了别人家的学霸。如若不成，马上联想到自己当年学习不好吃过亏，恐惧就出现，再反来复去催 “你怎么还不去学习”，直到情绪失控，把自己和孩子都带入焦虑的漩涡。

也有一些家长是能看到自己的焦虑的，他们的理智脑也在完成着驱动任务，迫使自己去读书、去听课，去成长。也给孩子报各种班，接送奔波，忙个不停。不过与付出的时间和金钱相比，也起效甚微。殊不知目前各大平台、教育机构卖课能火的主要机制还是在贩卖焦虑。报课越多，日程安排越满，时间越不够用，越是喘不过气来。结果呢，焦虑在升升降降中小范围波动着，但是大趋势还是并无改观。

周岭把焦虑的根源归结为：“想同时做很多事，又想立即看到效果”。 想来的确如此。

如果我们不会因为旁边的人成长比自己迅速而着急，也不因为自己成长缓慢而沮丧，只要保持上进的心，瞄准远处的目标不偏航，按照自己可控的节奏一步一步走就好。 

有一个 “平台期学习理论”， 是指学习进展与时间关系并非线性关系，而是波浪式上升曲线。 这个曲线对于理解绝大多数的学习问题都会有一定的帮助。

如果只盯住表浅的学习，诸如作业完成，考试成绩这些，而不参透学习规律，坚持了一段时间发现并无起色，就觉得是哪里出了问题，如果家长在这个时候想当然地加大施压，或者给孩子负性评价，于是乎就破坏了接下来可能该有的飞跃、或升级下一个平台期的可能。最后的结果就是费了半天劲，成效甚微。于是加深了不胜任感，又助推了焦虑的形成。

而事实上，如果能用积极视角看待努力的过程，保持一些冷静，降低一些期待，增加一些耐心，相信假以时日，一定能守得云开见月明。

周岭说：耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。那么怎样能够拥有耐心？在《认知觉醒》这本书里，可以找到三个方法：

首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。

其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。

最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。

克服焦虑，从看到焦虑开始。 减少焦虑的行动，不妨试着从 “少比较，多耐心” 开始。

02.  “最佳学习区”与 “匹配原则” 。

前苏联心理学家维果斯基认为，学生的发展有两种水平：一种是学生的现有水平，指独立活动时所能达到的解决问题的水平；另一种是学生可能的发展水平，也就是通过教学所获得的潜力。这两者之间的差异就叫做“最近发展区”。在教育界，一直推崇的最佳效果的教育，就是“最近发展区” 水平的教育。

在《认知觉醒》这本书里，周岭也提到一个相类似的 “最佳学习区” 的概念。如果“舒适区”代表的是天性使然的兴趣学习，“困难区”代表着理性选择想要的但是很难实现的，那么这两者之间的部分就是“拉伸区”。

“最佳学习区” 就在拉伸区内，位于舒适区的边缘，属于既给人有成就感又有挑战性的那部分内容。具体在学习里，就好比那些会做但是特别容易错的题，或者不会做但是稍微努力或多花点时间就能做出来的题。

所谓的“匹配原则“，就是要把时间和精力有序平衡，内容也难易匹配，不要太难够不着而感到受挫，也不要太容易，总在舒适区浅层学习中消磨时间，而是重点放在难易适中的区间。

最科学的学习，就是要把最多的学习时间放在 “梳理哪些内容处在自己的拉伸区” ，即 “会做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂” 的内容上。不仅激发学习兴趣内驱力，还一步步将拉伸区的高度在波浪形态上推上下一个台阶。

智慧的父母也是应该花时间放在探究孩子的拉伸区在哪里，据此引导孩子在舒适区的边缘努力，而不是看到孩子不够专心就上去批评压制，看到孩子一没考好就乱发脾气。

学习不够专注，也可能是并没有关注到自己学习内容的难易程度，需要调整学习的快慢节奏。

周岭在书中举了一个学霸的例子，他的秘籍是：像对待考试一样对待家庭作业 ；有问题只找主观原因。

大部分孩子写作业不够专心，一会去厕所，一会去喝水，一会玩文具，都是在舒适区里磨洋工，不仅效率低，还很容易出错。 用考试心态完成作业，专注力可以集中，效率高，在不知不觉中将自己推到舒适区边缘，也就是“最佳学习区”，自然事半功倍。

03. ]学习要 “刻意”，不必 “刻苦”

我们对于刻意学习的说法，并不陌生。 有一本畅销书，是安德斯•艾利克森博士写的《刻意练习》。里面提到，“所谓天才，并不神秘。天才是训练的产物，本质是‘正确的方法 + 刻意的练习’ 。”

在《认知觉醒》这本书里，周岭总结了“刻意练习四要素”。

第一， 目标 。要有定义明确的目标。

第二， 专注。练习时要极度专注。

第三， 反馈。能获得有效的反馈。

]第四，  拉伸。要始终在拉伸区练习。

书中以孩子练琴为例。

设想一下，通常陪孩子练琴是怎样的情形？ 孩子坐下开始弹，每次从头弹到尾，一遍一遍练习，熟悉的地方更熟悉，不熟的地方还是不熟。家长不耐烦，责问，怎么又错了，弹不对不能停。结果，花了很长的时间，起色不多，孩子还感觉很累，心内充满了负面情绪，效果很差。久而久之，兴趣全无，只剩恨意。这也是大多数孩子学琴“考级即放弃”的原因。

如果用刻意练习的方法来练琴，情况就不一样了。 先找准练习的目标。不是全曲一遍一遍练，而是找出不熟练、容易出错的地方，这也就是进入所谓的拉伸区了。在练习的过程中，及时反馈，既肯定进步的地方，也指出比如指法、节奏等错误。由于推进顺利，很快孩子就能进入专注状态，在较短的时间里完成了练习。

从这个意义上来说，达成目标最关键，效率效果最重要，并不是花时间越多越刻苦越好。如果只是在舒适区里反复，不如不刻苦。否则，磨没的是兴趣、信心，得不偿失。

所以周岭说：“ 你没成功，可能是因为太刻苦了。”

刻苦的表面是勤奋，事实上过度消耗，造成低效。而更科学的模式应该是：“ 极度专注 + 主动休息” 的循环往复，保持高效。

在拉伸区练习，有助于保持专注；而专注就会达到高效；于是得到肯定，也是对自我的正向反馈，进一步激发练习热情；最终轻松愉悦地达成目标。

总之，学习与成长是一辈子的课题。其中有很多智慧和方法值得借鉴。每次翻开《认知觉醒》这本书，都能联系到自己的生活，找到共鸣。同时也引发新的思考，将自己带向新的改变。一旦我们的认知觉醒了，只要用对方法，静待花开，终将成为越来越好的自己！