一、赞美
1、我赞美自己今天做了什么？
亲爱的沚洋，我要赞美你的是5:20稳稳的坐在会议间，和大家一起打开视频认真地朗读《道德经》，2团2分会伙伴们与5团1分会伙伴们一起训练行动计划，沚洋，嘉许你的坚持和担当（主动去投屏）
2、我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？
亲爱的沚洋，我赞美你的是今天在训练“行动计划”环节，主动做第一个陪伴，与祥英的陪伴对话中始终保持中立、平等，态度亲和，同时大家给于反馈后可以很认真的记录，态度诚恳的接收到大家的反馈意见。沚洋，你的心量越来越大了，也愿意高兴的接受别人的反馈意见。
3、我赞美自己今天在真自信上突破了什么？
亲爱的沚洋，我要赞美你的是今天早课训练结束后，马上在地铁上开始写觉察日记，把行动计划落地实修！
沚洋，嘉许你敢于为先的去争取陪伴电话训练，和积极总结，时时觉察。
二、觉察
1、今天你发现你有什么情绪?
开心、安心、欣喜
2、当时的情绪当中，我的表现是什么？
早课看到老师出场马上让惦记好几天的小心脏安心下来，内心是开心舒畅的，同时为自己的开悟感到欣喜，那一刻有了很多反思，一时思绪万千，感慨万分。
3、什么原因我会有这个情绪？
早上见到老师是很开心的（虽然老师身体没有完全恢复），见到老师就会安心。
老师在谈到情绪时说到有些人有情绪不是因为面对训练有情绪，而是你自己面对成长本能的生命呈现。发现这就是以前的我，现在在的我已在悄然改变。
4、我此刻什么觉察？
此刻我觉察到以前的自己何尝不是这样的呢？面对新的事物、不同于以前的工作要求或没有做过的事情，我总是在抱怨、烦躁不安、逃避，最后还是不得不去做。
现在，通过在坤学院的学习训练，特别是在3个月前突然顿悟，现在竟然不知不觉中，心态发生变化，面对陪伴对话训练，我越来越喜欢，好像自己找到乐趣和自我价值，所以我不再逃避，也不再抱怨和烦躁。
当下又有了觉察，当你喜欢这个事情，对此感兴趣，还在此感受到自我价值时，你是积极主动、不抱怨、逃避和恐惧，还沉浸在其中乐此不疲，越来越有意思嘛！
当你的执着影响到越来越多的人来参与同时都获得乐趣，你更加的高兴，老幸福啦！
5、当下我要对自己说什么?
亲爱的沚洋，继续加油，不要停止，让这种乐趣无限延长，让更多的不喜欢变成有兴趣，不再逃避和恐惧。
6、明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？
①继续担当学习委员的责任。
②先做好自己，担当榜样的力量
③遇到情绪不逃避，面对它，接纳它，时时觉察，加速行动，提高行动力。
三、明日六件事
①坚持早课学习训练（明天活动很早，5点钟已在路上了）
②发朋友圈
③读道德经和坤学正念
④上午国际社区活动，下午和平村一区活动（明天最后一天）
⑤觉察日记
⑥与汪雪的陪伴电话，聆听报告，铺排周六早上的会长专属会议。
