1. 一个俯卧撑开启的奇迹
1个俯卧撑的开始就能让你完成看似困难的30分钟锻炼。为什么？因为启动小目标很容易，而惯性让行动继续，超额完成目标的奖励会让我们正向循环下去，这就是微习惯带来的从0到1的奇迹。
2. 正确认识大脑，建立习惯新通道
建立好习惯，就像在大脑的重重阻碍中挖掘新通道，来顺畅指导我们的行为。而新通道是怎么形成的呢？需要日复一日的挖掘和给潜意识的贿赂。而简单有效的事是潜意识的偏爱就像微习惯。
3.习惯养成策略比拼 动力vs 意志力
动力：驯养习惯千里马的伯乐，好东西，可惜不常有不稳定
意志力：量化驯养马匹工厂，虽然平庸，但稳定
想要养成稳定的习惯还是依靠稳定的意志力吧，动力锦上添花就好
4.如何突破习惯养成的阻力
习惯养成两个阻力：无法开始，无法坚持
而微习惯是突破它们的利刃，谁会连每天写一句话都做不到呢？启动不费力
写完一句又写了一句就超额完成了，完成无压力，更容易坚持。
5.设置微习惯的目标，让它小到不可能失败
把目标拆分成足够小，具体而微小到几乎没有阻碍。之前一直想要写文章，定下了一周3篇稿子的计划，结果一年没有动笔。后来每天只写一句话素材，至今已坚持400多天，积累了很多素材。
6.设立你的微习惯 what why how
What：设定自己想要达成的微习惯 如每天写一句话素材 每天5分钟英语……
Why：从自身出发挖掘微习惯的价值和意义
How：减少压力，依据可以不具体，如一天一次，随时可做
7.设置替代奖励机制引导正向循环
小目标实现，天然奖励太小，那就自己加餐，适度的甜食，开心的小段子，短暂的休息都是不错的选择。
8.遇到抵触，后退一步
向舒适区的边缘试探总是艰难的，遭到抵抗，不如调小步伐再出发。
9.鼓励超额完成，但不让目标进阶
享受超额完成的巨大喜悦，避免大目标的大压力。
10.不断提醒自己：微习惯是一件轻松的事
催眠大脑，让改变持续发生。
