新历的六月，是一个祥和、美好的六月；是一个芒种希望的月份，是一个莘莘学子，考向未来的月份，是一个我被各大银行、保险、公众号、订阅号记住的月份；
接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红；这个充满希望、爱意的月份，我也在六月3日订下一个月“狠”练的计划；
在做狠练计划前，简易回顾一下上个月目标与计划达成情况：
达成
1）完成 3公里，14：30以内的成绩（实际是13：58秒）；
2）达成引体向上 8*4组的目标；
3）完成一次海豹中难度以上的所有项目。
未达成：
1）150公里，没有达成目标；原因主要是指甲正在治疗；次要原因是雨多、考试、下半夜开会、天热等四大次要原因；次次要原因是兰马的跑步活动取消（其实这个才是最大的原因，如果没有取消，也不会想去治疗；不会想去治疗，雷打不动隔天跑是必须坚持）。
2）俯卧撑、引体向上，训练的计划没有那么规律；是不是没有那么规律导致训练效果上升，让我在月底前最后达成8*4组的引体向上。俯卧撑只是30*3 在维持；
小结一下，不管达成没有达成，在初夏的五月，自己的训练还是有计划有坚持的；而且还成了几个自己想的目标，小目标的实现是下一个阶段的动力；
带了这样的轻松心态，订下六月训练目标与计划：
1）步频达标80%；步频超>180;
2）5公里跑26分钟以内；
3）公里数大于120；
4）正常训练俯卧撑30*3，引体向上8*3或4；不少于10次；
详细的跑步计划：
6月1日，7.77荷花跑；（西边拍照）
6月2日，5.55公里，操场维持跑；
6月3日，跑休，引体向上8*3；
6月4日，荷花跑7.77公里（东边拍照）；
6月5日，跑休，俯卧撑 30*3；
6月6日，10公里，其中一两公里5分配的速度跑；（要看指甲治疗情况，先按这样安排）
6月7日，跑休，引体向上8*3；
6月8日，7.77或5.55公里，恢复跑，一两公里跑450的配速；
6月9日，跑休，俯卧撑 30*3；
6月10日，7.77或5.55公里，恢复跑，一两公里跑450的配速；
先做十天的计划，看看指甲治疗情况，再详细后面的计划；
