大家好，我是Sean（硬派ID），今年23岁，身高183cm，体重72.5kg。

不知不觉已经健身一年多了，从开始在宿舍练，到后期去健身房，虽没有私教，但我有各种资料与健身学书。

健身时间谈不上多长，进步也没有很快，但我现在也算练得比较知足，所以也想和大家分享一下，我这一年多的健身故事和健身感悟！

为什么开始健身？

我为什么开始健身呢？因为自卑！

没健身前，我只有115斤，从来都不喜欢拍照，每逢认识新朋友，他们也都会感慨一句“天呐，你好瘦啊！”（心里一万个“我也不想啊”飞过……）

所以从去年开始，我下定了决心要通过健身增肌变壮，再也不要当别人眼中的瘦子！

一开始训练的时候，什么计划都没有，只是跟着网上集中练了一礼拜的腹肌撕裂者，腹肌倒是真的出来的很快很明显，但体重却一点变化也没有，穿上衣服，照样瘦得不成型！

后来我才知道，“瘦子的腹肌和胖子的胸肌一样都没啥用”，我之所以腹肌出来快，只不过是因为我天生瘦，体脂低，自然腹肌容易，但并不代表训练有成果！

而且那时候虽然想增肌，却完全不会吃，只吃鸡蛋肉不吃任何碳水化合物，结果越练越吃还越瘦……

意识到问题后，我决定不再凭着感觉瞎练，开始通过看相关的健身书和资料，更科学有效的来训练。

换了新的训练方式后，三个月内我的体重就涨了5斤，到60kg，虽然变化并不算大，但对于一直很难变胖的我来说，已经算是小有起色很值得开心了。

之后小半年里又涨了5kg，体重达到65kg，算是有了明显的变化，不过也慢慢的遇到了瓶颈……

于是我开始学着根据自己的身体情况来调整训练安排，比如对于慢慢没起色不增长的胸肌，从之前的一周一练改成一周两练，同时增加训练重量和动作角度，不但很好地突破了瓶颈，而且训练效果也很明显！

训练到现在，一年的时间里体重涨了20斤，体型也算是小有所成，个人还是觉得比较不错的^_^

我的健身感悟

刚开始去健身房的时候，因为太瘦，我曾被不少人开玩笑过，也有很多我觉得练得很棒的人曾对我说：“你应该先吃胖了再来练！”

但是我没听取他们的“建议”，吃出来的是脂肪，我想变壮变健康而不是只看着体重秤上数字蹭蹭涨而已。

所以我选择按照自己的那一套纸上理论来实战！于是从在健身房被嘲笑，到一年后现在经常在健身时被人咨询请教经验。我想这个变化对于每一个经历过的人来说，都是非常值得兴奋与自豪的。

上面那个截图是我忘了在哪看的，但一直留在我的手机里，对我的影响也很大。

不要去在意你现在的身材好不好，重量举得够不够大，不要去在意别人对你的指指点点，按你自己觉得有效的方式去做，当你有所成就的时候，那些曾经笑话你的人，自然会默默的赞赏你！

另外，健身不但给我自己带来了巨大的改变，我身边有几个同事也在影响下一起开始健身，而且在我离职的时候，他们曾经还对我说：“如果不是你，我就不会去健身了，真的挺感谢你的”。

对我来说，一件自己喜欢并从中获利的事情，也给别人带来了很多好处，这让我更好的意识到运动健身的意义。

从体能方面来说，进步更是明显：曾经做10个俯卧撑都费劲到死的我，现在却可以很轻松的花式复合式动作：倒立，交叉，窄距，单手，撑起拍掌...

另外，还有一些朋友很关心要不要请私教，我自己是一节没上过（觉得太贵了没有性价比），不过也因人而异。

但是即使请了私教，也不代表教练说的就都是对的，还是建议大家如果想要健身运动效果好，自己平时夺取看看这方面的理论知识，有一些都很好玩。比如斌卡的书啊，比如《施瓦辛格健身全书》啊等等。

我的训练安排

我目前主要是一周三练，周一练胸＋三头；周四背＋二头；周六练腿＋肩，和斌卡经常说的大肌群三分训练法一样：

周训练安排

周一（胸+三头肌）：

平板卧推，斜板卧推，斜板哑铃，哑铃飞鸟，曲臂伸，绳索夹胸，直杠下拉，单臂侧甩，窄距卧推；

周四（背+二头） ：

引体向上，哑铃划船，直杠下拉 ，杠铃弯举，坐姿杠铃弯举，哑铃弯举；

周六（臀腿+肩）：

深蹲，硬拉，杠铃提踵，杠铃推举，哑铃推举；

动作负荷：8-10RM

动作次数：4组

组间间歇：60s（2个不同动作间歇120s）

*训练日最后都会加5分钟腹肌撕裂者

*总训练时间<1h

我的饮食安排

饮食安排

早上：3个鸡蛋白＋燕麦＋水果＋干果＋牛奶/酸奶

加餐（10am）：1个水果

中午：低油肉类＋主食

下午（3pm）：干果＋3个鸡蛋白

晚上：鸡胸肉，牛肉，虾类，三文鱼等高蛋白食材＋主食

睡前：牛奶＋3个鸡蛋白

注：鸡蛋我只吃蛋白，喜欢吃蛋黄的童鞋也可以吃2-3个/天，不过蛋黄脂肪含量还是比较高的。

健身，影响生活吗？

很多朋友都会担心，健身后会不会很多事情都不能好好做了？不能吃垃圾食品，不能喝酒，不能怎么怎么样……

但是你们可能会觉得意外，其实我是一个葡萄酒讲师，健身和酒我都不能舍弃哦。

虽然我也知道喝酒会对肌肉对健身效果有一定的影响，但毕竟我不是专业搞健身健美的，个人觉得没有必要对自己苛刻成那样。

适度享受生活，平时好好运动健身，该喝的时候还是好好喝，也不会对你的训练有多大影响。

而且不过于压抑自己，也能让你更好的享受和坚持健身的过程啊。

很多人觉得健身是一件很需要毅力的事情，但是其实，当你意识到他的好处，并且坚持做起来的时候，慢慢的它就会成为一个习惯，变得毫不费力并且理所当然！