207年12月11日开始养运动习惯
计划135运动打卡，omni里面设置打卡项目
上周完成四天的一小时以上快走
还尝试跑了一公里
感觉慢慢可以适应，关键点在于，明确动机持续下去
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201712118 下午3:30-5:00
河边走路四公里，慢跑1公里
感受：心理的因素大于身体，跑的不辛苦，快了我就要自己再慢点再慢点，然后做了拉伸运动，连续两天跑了一公里以上，没有感觉痛苦，按照时间管理，每次就一小时，结束以后就像没有发生一样！
本周继续保持快走4公里慢跑一公里计划
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20171219 晴 下午3:26-4:17
游泳五十分钟 连续游 漫游
以前游泳都是不连续 以后要刻意练习连续四十分钟以上游泳
加油给自己点赞
20171220 早上7:50-8:50
河边快走四公里 慢跑1.5公里 拉伸
心情很轻松愉悦，还听了特别好的课件幸福有约
开心
20171222 早8:00-8:50
河边步行4公里 慢跑1.8公里 拉伸
今天有点不想出门 孩子发烧 但是我克服了心理障碍 换鞋出门了 跑的时候呼吸调整不太好 1.8公里没有问题 中间快了就慢点 慢了就快点
加油 周末要跑两次
20171224 晚7:45-8:45本周四次运动
孩子一直发烧需要陪伴 晚上和他爸说好我要运动 出门快走 感觉很轻松 天又黑还有点微冷 特别想跑起来 很轻松 心里想今天跑三公里 心理就想到了终点在那里 快了就慢更慢 因为吃了饭出来跑去不舒服以后不能吃完出来跑
黑和冷会很想跑起来 要关注心率
20171225 晚6:45-7:45本周第一次运动打卡
这些天照顾儿子感冒精力不好
晚上走路2公里 慢跑3公里 本周保持这样的状态 看看3公里的速度能不能有点提升
如果可以保持每天运动试试
明天好好再看看录像吴栋的跑步法
20171227 早6:00-7:00第11次运动打卡
听了吴栋老师的课 还是觉得早上打卡会好处多
1、时间可以掌控 不被打扰
2、早上跑有利于减肥
今天的感觉超乎想象 因为心里总是很多想法 我今天跑三公里吧？我跑两公里吧？就跑到那吧？但是身体很舒服状态特别好跑着跑着就放开了，今天配速也很快呼吸也顺畅！
开心继续加油
20171229早6:00-7:00第12次运动打卡
今天早上计划要跑 起来以后心里各种挣扎 天太黑呀 要不晚上跑呀 也想着晚上怕没有时间呢 看着kindle自控力部分
和自己思想做斗 6:10分出发 外面有点冷有跑步的感觉直接跑起来 按照自己舒服的节奏慢慢的 心理想今天试试5公里 就这样 一公里 二公里 三公里 四公里 听着耳机里悦跑圈的语音提醒 而且速度在一点点提高 没有不舒服 就这样跑了四公里多 停止了悦跑圈的记录 又继续慢跑了一会
现在我的身体比我的思想适应跑步了 问题是克服怎么马上迈开步
今天大大的表演自己奖励自己 五公里哈哈哈晓艳加油
20171230晚6:00-7:00第13次打卡
今天目标明确就是跑5公里
现在只要是出门就可以开始跑了 没有任何借口
今天跑完5公里稍微有点累 但是没啥问题
下周维持5公里 让身体更舒服更适应可以提点速嘻嘻
20180101早6:30-7:30第14次打卡
真正的成长是，你敢于勇于面对自己的那一刻！今天跑步的时候我默默的流下眼泪，那种感动只有体验了才懂！
感恩易效能，感恩叶老师，今天早上我晨跑的时候，一边跑一边流泪，莫名的感动于心，三周以前我是50米都不跑的人，三周后我可以跑了三个5公里 内心感动的种种无法言语
只有体验过的人才能懂
因为昨天爬了香山，累的起不来，但是想今天一定要打卡，晚上怕没有时间要陪儿子把作业弄完，所以就早上有时间，想了想马上起身出门跑，心里想看看身体到底啥反应吧
觉得跑的很慢，耳机提示我八分30秒，还不错呀 继续保持看看身体累不累 第三公里开始提速 第四公里用了全力结果告诉我六分多哇塞 跑完五公里 感觉可以不停下来 六公里完美演绎虽然很累
20180104早6:20-7:20第15次
昨天早上跑了3.5公里回来开组会
今天重新跑 今天的感觉平平 早起稍微有点犹豫 就可以出发了 开始给自己设定跑5公里 还听着书本 讲的是身心合一 专注 我就把耳机拿掉专注跑 一呼一吸 最后完成7公里 还是要每一次突破上一次一点点 这样可以保持兴奋和挑战的状态 一点点找到更好的效率方法
加油
20180105下午2:40-3:20第16次运动
今天来事了我想了想本周运动情况保持不错 没有早起跑步
下午还是按耐不住 出去快走了3公里多，运动起来感觉很好，和自己的独处，明早起来跑五公里哈哈
20180108早6:30-7:30第17次
第五周运动打卡 已经越来越适应运动的习惯了 只是有点担心受伤 要加强辅助训练系统
六公里完成 速度有点慢 前两公里都有点感觉不到位 三公里开始就很好有发热 希望挑战十公里
改用手机里的小程序运动打卡 可视性比较好 会一直保持
我自己制作的小程序，可以记录时间，身体和心理变化，让我关注过程和收获，而且简单易行，可记录
