本文简介得到精品课程《怎样学会正念冥想》，作者是童慧琦，牛津大学正念中心访问学者，“正念减压”课程创始人乔恩·卡巴金博士在中国的教学伙伴和首席翻译。
1 被科学研究的最多的冥想体系
正念练习可以帮助我们更好的把这颗心安住在当下。
定义
正念是当我们把注意力有意地、不加评判地放在当下的时候所产生货者涌现的那份觉知。
三个要素
有意的关注：在正念练习中，需要有意的把注意力导向某一个对象。
非评判的态度：意味着“对我们的评判有所察觉”
理解当下：“当下”是我们的身心所体验到的一切。
正念冥想的延伸应用：
公司内：正念情商训练
正念认知疗法：抑郁防治
正念分娩及养育
正念教育：英国队青少年的对照实验
2 正念练习的四个关照对象
正念的四个基础：
身：就是对身体的正念，就是觉察身体。
受：就是对感受的正念，是对各种体验的感受来加以觉察。
心：就是对念头和情绪加以觉察
法：就是规律，是事物的真相，对法的正念，就是对各种各样现象的本质加以觉察。
具体做法：
培育对身体的敏感度和亲密感
觉察各种“感受”，培育平衡心态
帮你从念头和情绪的暴力下解脱
对现象的变化的觉察
3 打破所有对结果的预设期待
对正念冥想的三个基本态度：
你应该打破期待，关照练习本身
正念学习是一种体验式的学习，需要你全身心的投入到这个过程中哦。
三种态度：初心、信任和放下
初心提醒着我们这个简单的真相：米有一个时刻是跟别的时刻一样的，每一个时刻都独特，都包含着独特的可能性。
信任是指你对自己和自己的情感发展出一种接的信任。
放下是一种让事情任其自然并接纳事物本身的方法。
真正的练习是生活本身
当你把正念练习带到生活里面去的时候， 它就会改变你生活的品质。
以上为课程的理论部分，而本课程最重要的则是练习部分；练习部分为童慧琦本人带领的六个经典的正念练习：
正念呼吸：进入当下
身体扫描：聆听身体
观念头：念头并非事实
观情绪：与情绪共舞
三步呼吸空间：忙碌中的回归
感恩练习：睡前放松
看完介绍对正念练习感兴趣的朋友，可以自己去搜索相关资料，尝试练习，你一定会体会到生活品质的改变。
