看到习惯二字，我就想到自己一直纠结的坏习惯：零食，追剧和不锻炼身体。
加入小灶群之后，虽然已经改了不少，但是很多时候已经成了惯性，心里总在想这些事情。
工作一段时间后，意识就到了：嗯？我现在还有什么好吃的？如果有好吃的就觉得好开心，立马就会跟自己约定：只要做完......就可以吃......虽然也做了事情，但是只要一开始吃，就有点儿停不下来的节奏了。如果没有好吃的，就会又失望又欣喜。失望的是没有好吃的，欣喜的是没有诱惑。
只要一到午饭时间，晚上睡前的时间，不追点儿剧都觉得对不起自己。跟自己约定好了做完......就可以追会儿......可是一追又停不下来的节奏啊。
知道该到了伸展下身体的时间了，就是不想起来啊。
为此，很苦恼。但是自己也零碎的总结出了一些实用的小方法，只是没有系统整理过，看了今天的晨读，嗯，不谋而合啊。
1.找出习惯回路
习惯回路包括：暗示，惯常行为和奖赏
吃零食：暗示是工作间隙，惯常行为是吃零食，奖赏是嘴上很过瘾，很满足。（瞬间觉得我肿么这么没出息）
追剧：暗示是午饭时间和睡前时间，惯常行为是追剧，奖赏是满足自己对喜欢电视剧的需求，心情容易满足。
不锻炼身体：暗示是工作间隙，惯常行为是不想动，奖赏是省事，不辛苦。
2.重建新习惯
吃零食，我可以改成吃水果。
追剧，我可以先改成每天更新的，看完就没有了，想追也没办法。或者改成看书。（不过感觉晚上意识就不怎么清楚了，看书效率不高），不过我会尝试。
锻炼身体当然就是每天都坚持定时锻炼喽。
3.建立新的习惯回路
只要一吃零食，一追剧个没完，我就打自己一下，在脑子里骂自己一回。这样我一做着两件事情伴随的是不好的结果，新的脑回路就会形成。
吃零食改成吃水果，追剧改成听喜欢的音乐。
现在，只要到了锻炼身体的时间，我就会听《十点课堂》的一本书，或者听《得到》的专栏，注意力转移了，就不觉得辛苦了，专注了，时间很快就过去了。
有了《习惯的力量》的科学方法，加上微习惯这样棒的实践方法，我会养成好习惯，会变成更好的自己。
