超级喜欢金铂医生，这位来自北京积水潭医院神经外科的一位副主任医师，听到他的名字是在樊登读书APP里。后来他又入驻非凡精读馆，成为生命健康类的图书主讲人。跟着金铂医生听到了不少医学专业类的知识，他能深入浅出的娓娓道来，让我获益良多。

本周新上了一本身体和心理健康方面的书，叫作《减压生活》，我忍不住连续听了4遍，因为书中的主题思想正好击中了我最大的劣根性——久坐+晚睡，这是啊慢性自杀的节奏啊。

而本书中的观点吓出了我一身冷汗，原来我们身体承受的压力竟然无处不在，有些压力是因为外在环境导致的，而有些压力则来自于自己，比如久坐，比如熬夜……如何让自己活得轻松一些，清爽一些，这就是《减压生活》这本书我听完之后觉得作者最想告诉我们的。

我们这一生是不断提升自己认知的过程，如果不读书不学习，我只会在自己认知范围内过自己的生活。

1.不敢久坐

金铂医生从开颅手术给头部减压开始一点点谈到生活中方方面面因为压力带来的种种不良影响。

比如已经困扰了我许久的腰背痛，其实我也知道是坐的时间长（一个姿势太久）导致的，但只是糊里糊涂的知其然而不知其所以然，原来当我们坐着（身体前倾时）身体的主要压力是由腰椎承受的，此时压力最大能达到三倍体重（275%）；站着的时候，腰椎承受的压力是一倍体重，下肢的关节会帮我们负担了压力；平躺的时候，腰椎承受的压力是四分之一的体重。

就是听了这段话我才深切意识到不能再不要命般的久坐了。（就像这会赶紧躺下，给脊柱减减压）

2.压力来源

压力有三大源头：第一个，社会性的、灾难性的事件（这个我们几乎难以避免）。第二个是环境对人造成的压力（这个可以部分范围内的自主选择）。第三个来源是我们日常的一些琐事，比如单位工作的压力，包括同事关系带来的压力，以及家里面是不是有亲人生病，这些都会给我们造成压力（这部分的压力也可以通过调整认知来减少）。

也是听这部分内容，我才明白生活环境如果舒适的话，人的压力会大幅下降，比如居住在公园附近、绿植特别丰富的地方。也明白了为什么欧阳修、范仲淹他们都能从遭贬谪的地方汲取到继续前行的力量（与民同乐、先忧后乐），寄情山水就是解压很好的方式呀。

所以我决定了，未来再换房时一定要选好居住环境，得好好为自己的后半辈子考虑谋划了。

3.关注身体

也是从医生那里我才学会了一个名词——身体扫描——躺在床上，用我们的意识从头到脚地感受一下身体。这个“身体扫描”会让我们很敏锐地发现我们的身体有哪方面不适。

身体是最精密的仪器，会随时向我们发出不同的信号，只是平时因为忙（心丢失了）、盲（眼睛丢失了）而导致的一切茫茫然，从而忽略了这个一直承载着我们一切和所有的身体。

痛则不通，通则不痛。

若能及时“扫描”（察觉）到身体哪些部位不舒服，及时呵护，才是最最对得起自己的。这也跟金铂医生所说的“上医治未病”观点吻合，防患（病患）于未然的“上医”其实就是我们自己，只有自己才能灵敏地察觉并把疾病前的亚健康的状态调理好。他戏谑说医生是“下医”，只能是开刀、开药，治已经生病了的这个阶段。

这番话听的我也是脑洞大开。

4.慢吃能减肥

原来我总觉得一个人饭量大可能与一直吃的多把胃撑大了有关，像我，吃的不少，饭量降不下来，又管不住嘴巴，还迈不开腿，很是鄙视自己。对减肥没有什么执念的我也想像身边精英人士那样，严格管控好自己的身材。

听金铂医生的讲座才发现，原来放慢吃饭的速度也可以减少进食的数量，从而达到减肥的目的，真棒。

这需要我们放慢吃饭的节奏，特别是在刚开始吃饭时。因为人的饱食中枢在大脑中一个叫作下丘脑的地方，由它来判断吃没吃饱，这个判断往往跟摄食的时间有关系，跟吃的量的关系不是那么大。从我们开始吃第一口饭到感觉到饱和不饿，大概就是15~20分钟，吃得多是这个时间，吃得少也是这个时间。怪不得还有一本书名字就叫《减肥不是挨饿，而是与食物合作》，讲书人恰好也是金铂医生。

5.4-7-8呼吸法

这种4—7—8呼吸法可以让人更容易放松下来。吸气4秒钟，屏气7秒钟，呼气8秒钟。当人们吸气时交感神经处于优势地位，呼气时副交感神经处于优势地位，副交感神经刚好和交感神经是对抗的，副交感神经会让我们的心率变慢、血管舒张、肠道蠕动减弱，把吸气和呼气的比例调到大概1:2，通过深呼吸让交感神经兴奋度降下来，人就能达到放松状态。

我经常跟孩子们分享说，考试时遇到不会做的难题，或者突发状况，尝试来三五个深呼吸，之前都是人云亦云，现在才明白理论基础在这里。

6.平衡好健康四象限

万物皆有规律可循。

给自己的生活减压的同时还要赋能，我们总爱说生命在于运动，其实“生命在于运动”这句话也许只对了一半，应该说“生命在于适度的运动”，过多的运动其实是对生命的透支。

要想活的更健康、更有品质，有必要认识一个新的“四象限”——健康四象限，也叫健康的四大基石——心情、饮食、睡眠、运动，金铂医生跟贴心地替我们总结说这四块基石前面都需要有定语，且定语才是最重要的——

乐观的心情、
均衡的饮食、
充足的睡眠、
适度的运动。

学会放松和放下，给身体减压，腾出时间和精力关注当下，以临在的心态，多遇见沉浸到心流状态中。

读书真的能打开视野，了解世界更多的精彩。

参考书目：《减压生活》

作者：金铂（北京积水潭医院神经外科副主任医师）