看视频总结的快速减脂办法，分享给大家，今天开始亲自实践，不定期更新状态。
希望可以实现自己减肥的梦想。
1. 主食砍半（包括粥之类的），砍去的一部分热量可以选择蔬菜和白肉或者植物蛋白代替，饮食把控到不饿，8分饱就行（最重要最关键的一点）。
2. 减脂期间该吃肉还是得吃肉，可以少吃但必须得有，动物蛋白跟动物脂肪不摄入反而会影响减肥效率，降低基础代谢，但是建议以鱼肉鸡肉等白肉为主。
3. 适当增加有氧辅助，比如快走和慢跑（其实减脂的话运动的用处真的不大）。
4. 如果工作状态是久坐不动的，那走路这样的有氧运动是非常有必要的，运动可能对减脂的直接影响不大，但恢复饮食之后不反弹肯定和保持运动有关，然后就是肥胖的一般都血压偏高，如果保持运动血压可以降下来，体重不减下来但降低血压，人也不会那么嗜睡、易困。
5. 零食，饮料全部戒掉，只保证且必须保证一日三餐规律性，不能让身体处于过于饥饿的状态。
6. 另外减肥一定要调整心态，不以短时间的瓶颈为悲，不以短时间掉肉而喜，保持平常心，不增就是胜利，掉肉就是成功。
加油让我们为了健康努力。
