闹钟再响不停，却依旧懒得离开温暖的被窝，进入寒冷的冬季，很多人都面临着“起床困难症”的困扰。
即使拥有暖气、空调等各种先进的保暖设备，也难以解决冬天早晨起床的难题。更重要的是，冬季起床还隐藏着一些危险！
调查显示，清晨是发生突发心梗、脑梗、冠心病等心脑血管疾病的高峰时刻，近70%至80%的心脑血管事件发生在早晨6点至10点。
早起赶时间是很多人的常态，为什么这会增加心肌梗死的风险？有哪些事情应该避免？
冬季起床的三个禁忌
01
不宜立即起床穿衣
在必须起床的情况下，许多人为了减少冷空气的侵袭，从起床、离开被窝到穿上棉袄，速度快得几乎可以用“迅雷不及掩耳之势”来形容。然而，并不为人知的是，在这快速起床的背后，也存在着更多的意外事故风险！
在睡眠时，人体血液流动会减缓，再加上有些人被子盖得厚，容易出汗，人体容易缺水，血液的黏稠度增加；其次，血压分布受到重力的影响，当体位突然改变时，会导致脑部缺氧，引发直立性低血压，从而出现头晕、眼花等症状，中老年人和高血压患者还容易发生心脑血管意外。
02
不宜贪睡或长时间赖床
虽然不建议醒后立刻起床，但也不代表可以继续打盹或者长时间赖床。
"长时间久卧耗气，早晨阳气生发，应及时起床，以促进人体阳气的宣发。长期如此，易导致气血不畅，产生堵塞，引发一系列脏腑的病变；此外，长时间赖床会扰乱生物钟，影响夜间睡眠，也不利于血液循环，无法及时排出肌肉、关节中的代谢物质，导致四肢沉重，人也会变得无精打采。
赖床的人通常没有吃早饭的习惯，而长时间不吃早餐，容易引发胃肠道疾病，还可能导致胆结石的形成——经过一整晚的睡眠，胆囊内的胆汁浓度增加，如果不进食，胆汁会长时间停留在胆囊内，过度浓缩后易形成结晶，长期下去就会沉淀成胆结石。
03
不宜憋尿过久
在寒冷的天气里，谁愿意离开温暖的被窝，导致有些人憋尿到早上起床后匆忙赶往厕所……然而这样的行为是相当危险的。
长期憋尿本身就很危害——尿液无法将细菌冲走，大量细菌会在尿路中聚集，可能引发尿路感染甚至肾脏疾病；长时间憋尿会损伤膀胱肌肉组织，导致频尿、尿失禁等问题；而突然、用力排尿会增加胸腔内压力，可能导致脑缺血引起晕厥；而在尿液迅速排尽时，通过迷走神经反射可引起心动过缓，也可能导致排尿性晕厥的发生。"
特别是患有慢性疾病，如高血压、高血脂、糖尿病等的人群，早上的危险时刻更应该引起注意。
一套唤醒操，助你冬季起床更顺利
为了减少晨间对身体的伤害，除了放慢起床速度，伸展身体，让自己清醒一下，不妨先进行一套唤醒操。
01
手搓热洗面
快速搓动手心可以调动全身神经系统；而刺激手心的劳宫穴，能够通经活络、祛风止痛，还能保护心脏。
动作讲解：双手掌心搓热，从面部中间向上轻柔洗面，然后分开从前额向两侧擦下，上下动作算一次，这样反复搓手洗面三次。
02
叩齿舌顶上颚
这个动作有助于牙齿健康，进而有利于食物充分咀嚼，减轻脾胃的负担；另外，叩齿时能够促进口腔内唾液的分泌，唾液被称为“津液”，是由肾精所化，咽而不吐，具有滋养肾中精气的作用，因此能够强化肾脏功能。
动作讲解：轻轻敲打牙齿，同时做卷舌动作，进行36次以上。
03
揉腹
腹部被形容为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，经常按摩能够帮助阳气的恢复，锻炼脾胃功能；此外，在揉搓的过程中，血液循环加快，能够促进脂肪的消耗，有助于减少腹部脂肪。
动作讲解：将两只手叠放在一起，以神阙穴为中心，做圆周运动，范围由小到大，顺时针和逆时针各转30次。
提示：便秘时顺时针揉腹；腹泻时逆时针揉腹。
做好两步，获益多
在床上完成唤醒操后，缓慢起身，再去进行以下两个步骤，身体将会获得许多好处~
01
喝水
第一杯水能够迅速通过肠胃道，清洁消化道、激活肠胃细胞，促进排便，预防便秘；此外，补充前一晚流失的水分，能够在一定程度上稀释浓稠的血液，减少心脑血管疾病的发生。
建议起床后应该缓慢地、小口地喝下一杯温度约为35-55℃的水。
02
吃早饭
早餐所提供的能量应占全天总能量的25%～30%，以确保上午整个运动、工作、活动所需的能量。
早餐不仅要吃，还要合理搭配。一顿合适的早餐应尽量包括主食、2种或更多优质蛋白质、新鲜水果和蔬菜。例如：燕麦牛奶粥+番茄；蔬菜鸡蛋饼+牛奶或豆浆。
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