R 原文片段
在选择教练的时候，我建议你参照的标准包括：P272
对方能够很容易和你保持联系。双方都不应该以技术问题为理由而影响跟进工作。
你的教练应当是一个对你的生活感兴趣的人，他应非常关心你的个人利益，你可不想找一个一边给你打电话，一边打哈欠的人当自己的教练吧。比如吉姆是我的好朋友，而且也是我在肯塔基的老乡，我们都很喜欢和对方聊天，所以对于我们来说，通个电话并不是什么负担。
你的教练只能问那些双方事先沟通好的问题；他或她不能对你的回答说三道四。（警告：如果你选择配偶或父母做教练，他们通常很难做到这一点。）
总的来说，这是一个非常简单的过程。仔细想想自己的生活，找出一个你希望有所改进的领域，列出一张每日需要做的具体小任务的清单，而不是那些繁重到要占用你一整天时间的事情，便能帮助你最终实现改进。然后邀请你的“吉姆·莫尔”（作者的好朋友兼跟进教练）每天晚上给你打个电话，向你提出这些问题。就这么简单。
和所有练习一样，你不会立刻看到结果，但如果能够坚持下去，不断跟进，最终你就会把任务清单上的工作当成生活中的一部分。一段时间后，结果就会显现出来。你会发生变化，你会变得更加开心，而你周围的人也会注意到这一点。
I重述知识
光是找到自己需要改进的问题还不够，重在执行。让自己不断得到反馈和跟进，就像《刻意练习》中提到的那样，找一个教练，这个教练需要有一定的时间，最好不要是父母或者配偶，他们容易带有感情色彩来评判你的回答，起到反效果。找一位关心你的好朋友，如果她正好也有想改变的习惯，又有一定时间来互相跟进，一定会非常有成效。每日列好提问清单，让朋友来跟进。坚持一段时间，肯定会有收获。
A拆为己用
A1联系过往经验
曾经想要减肥参加了饮食管理和运动的自控力训练营，群里每天需要晒三餐饮食，包括零食和水，还有每日半小时以上的运动，有群主得姐挥舞小皮鞭，一个月坚持下来，体重直减6斤。实践证明这是非常有效的刻意练习。
A2规划应用
1、我想改进的习惯：拖延的习惯
2、要坚持的好习惯：完成每日重要的三件事，要事优先。
3、列提问清单：
1）今天的三件事完成了多少？
2）没有完成的话，是什么干扰了你？
3）完成了，有什么体会？
4）是否有重要的事没有列入清单？
5）给今天的表现打个分吧！
4、合适的人：还在寻找（想在自控力社群寻找合适的同伴）
5、每日跟进：每日晚间9:00-11:00
