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我在坚持这件事上，一直做的不好，但凡立的目标是需要长时间坚持的，都执行的不理想。

我一度怀疑自己是个缺乏意志力的人。

直到这几天出差，系统地看了两本书：《坚持，一种可以养成的习惯》、《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法者》，总算把坚持这件事弄懂了个七七八八。

原理就在我们的大脑里。

大脑里有个区域叫基底神经节，它负责执行我们已经形成的习惯，这些习惯就像已经被编写好的程序一样，有点固执但是高效、节能。

还有另外一个区域叫前额皮层，负责理解我们的高层次目标和长期利益，然后做出判断和规划，聪明但是耗能。

大脑不喜欢耗能，所以优先执行习惯，抗拒大的改变。

但也不是不能改变。

前额皮层像个程序员，可以“编程”改写我们已经形成的习惯，编程的语言就是不断地重复再重复，如果你无法改变过去的坏习惯，只有一个原因：新习惯重复的次数还不够多。

也就是说，习惯不能直接获得，它们是在长期不断重复中被塑造出来的。因为大脑不喜大的改变，我们要做的就是通过某种方法骗过大脑，不断重复我们的行为，直到形成习惯。

就这？分析了半天，得出了一个大家已知的结论？

先别急，懂了原理我们才能找出真正正确的方法，才不会被各种鸡汤书给忽悠瘸了。

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有三样东西跟坚持有关，除了习惯，还有动力和意志力。

动力有用但不可靠，它以人的感受为基础，看了一部励志的电影，听到了一句激励的表扬，会让你充满鸡血，“扶我起来，我要秉烛夜战”，但反过来一句批评，一次意外事件也可能让你偃旗息鼓。

感受容易受外界影响，以它为基础的动力自然不会牢固可靠。所以动力只能作为甜点，不能成为你准备长期坚持下去的依靠。

意志力则靠谱得多。

意志力靠的是强迫自己克服阻力做到某件事，好消息是它很稳定，并且可以像肌肉一样得到强化，坏消息是无论你的意志力多么强大，它都是个有限资源，阻力越大，意志力消耗的就越多，消耗完了就没了。

意志力可以作为坚持的基础，前提是阻力不能太大。

前面讲过，这种阻力来自我们的大脑不喜欢大的改变，既然不喜欢大的改变，那我们可以换成小的改变，小到这个阻力相对我们的意志力可以忽略不计。目标定成每天锻炼1个小时，坚持不下去，就缩减到每天只做1个俯卧撑，我想没有任何人会说我的意志力弱到连1个俯卧撑都做不了，你可能会说：“万一我就真是这种天纵奇才，1个俯卧撑也做不了，怎么办？”，那就继续减，每天就趴下去，做1次俯卧撑的姿势就行。总之，把目标减到不可思议，减到你看到都发笑，这点阻力几乎不会耗费你任何意志力就成了。

这就是微习惯。

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新的问题又来了。每天做1个俯卧撑坚持起来问题不大，但是每天做1个俯卧撑有啥用呢，与我要练成8块腹肌的目标何益？

这个时候，不太靠谱的动力就出来发挥作用了。

如果先采取行动，动力就会被迅速的激发，因为看到了自己的行动，绝大多数情况下，我们会继续做下去，少数情况下再动用我们没怎么被消耗的意志力就行，微量开始，超额完成，这也是微习惯的精髓之处。

我们再来理一下。

1、我们是用动力或意志力开启新的（非习惯性）行为的。

2、动力不可靠，所以不能充当建立习惯的策略。

3、意志力可靠，能克服阻力，但前提是你没有把它耗尽。

4、大脑不喜欢大的改变，改变越大阻力越大。

5、用微习惯开始，不耗费意志力，可以顺利开始行动。

6、开始行动能激发动力，意志力也因为没有消耗仍可以继续发挥作用，所以大部分情况下能让我们超额完成。

7、这让我们可以持续的重复这些行动，重复是大脑养成习惯的编程语言。

8、新的习惯养成。

9、大脑偏爱执行习惯，执行习惯带来新的目标达成。

完美的闭环。除此之外，我们可以再加一些辅料。比如，去除障碍，建立阶段性奖励机制，记录与追踪完成情况，特殊原因无法完成的例外机制，向大众宣布你的目标计划，找个朋友一起行动等等。

道理知道了，后面要做的就是迅速行动起来，并对结果保持耐心。

于是我给自己定了一个从来没做到过的目标。

总目标

365天读完100本书，写100篇文章，增肌体重维持到120-125斤区间

每天微习惯

1、每天读10页书 

2、每天写30字 

3、每天做1个俯卧撑或跑步1公里或力量训练10分钟 

4、每天做记录跟踪

这是我昨天的记录跟踪：

以前这个目标肯定是要失败的，我都不会这么定，这次也有可能失败，但是在认真了解了坚持这件事之后，似乎有了些积极的改变。

总之，迅速行动，对结果保持耐心，拭目以待。