20200212

事件：和家人一起过香港

1.我是个未雨绸缪的人。准备了一个箱子的食物，都是干货。提前约了的士车，享受85折，行李还不收费。一切都准备就绪，准时出发。

2.我是个很谨慎的人。随身带着消毒喷雾，带好口罩，与人保持安全距离，不随便和人说话。还教育了女儿不能乱跑乱摸，幸好我有个受教的女儿。

3.我是个对隔离政策非常感兴趣的人。深圳关口只需填写健康申报，主要是告知政府身体状况及是否去过湖北。香港这边就非常大排场了，检测完体温后就发健康申报表及强制检疫令，填完一通信息后，就开始排长队进行一对一信息核查。

4.我是个愿意听从指令的人。收了我所有表格后，工作人员开始和我讲解在家隔离的具体操作细节，并给予我一本32页的指引，告知我相关的重点。我按要求微信扫码其二维码，并承诺按要求准点共享定位，接受抽查，每日填写体温记录。

5.我是个喜欢有条理并有条理和程序化工作的人。无论是发放的指引，还是现场工作人员的解说，都认真严谨的工作态度，有条理有秩序的工作程序，都让我感到非常放心。我喜欢这种办事方式。

6.我是个遵纪守法的好公民。好好呆在家隔离，对自己对别人对社会都好。

20200214

事件：在家自我隔离第三天

1.我是个接受自己会产生负面情绪的人。我真的受够了足不出户的日子，春节后第三次产生消极忧郁的心情。

2.我是个能清楚分辨自己感受的人。前两次的感受大多偏于焦虑和恐惧，随着对疫情的认识和接受度的提高，现在更多的是无奈绝望和消极应对的心情。

3.我是个允许自己的人。我允许自己有消极的心态，我不需要每天都像打了鸡血一样的活着。我这两天不想动，就让先生多做一点事情，也不强迫自己必须完成一些非紧急工作，让自己休息一下。

4.我是个会对自己好的人。我拿了一片白面包，涂上花生酱，这是我平日很少吃的食物，因为花生酱有点热气同时热量也高。今天突然很想吃，我安安静静的为自己做点事情，感到一丝愉悦。

5.我是个想方设法让自己感觉好点的人。让自己多点休息，吃自己喜欢吃的东西，和自己呆一会儿，都可以缓解消极情绪，让自己感觉变好一点。

6.我是个从中获利的人。这次我真是充分体验到软禁的滋味，明白了自由的可贵，原来自己平时不经意中已经拥有了最美好的东西。

20200215

事件：在家自我隔离第四天-福利社送食物

1.我是个愿意尝试的人。入境时，政府工作人员已告知有任何需求都可打热线电话，政府会安排相关人员协助。家里食物快吃完了，我秉着试试的心态拨打了这个电话，工作人员说稍后会有福利社的人联系我安排食物配送。

2.我是个有平常心的人。一小时后福利社的人就给我电话，问了一下基本情况，就说会尽快安排。对方也没问我吃什么，没告知我会送什么，只说会尽快安排，我并没有对其抱有非常大的期望，能有当然好，没有我也会再想其他办法。

3.我是个容易开心的人。下午有两个社工带了4大袋食物送到门口，我真的又惊又喜。

4.我是个有礼貌有修养的人。我连忙感谢并取出一包口罩想送给工作人员，他们不要，之后目送他们上电梯离开后再取食物袋。

5.我是个幸福指数高的人。食物应有尽有，水果蔬菜肉面条，有20来样物品。作为接收方，我可以感到对方的贴心和周到的考量，这份用心使我感到温暖。

6.我是个吾日三省吾身的人。用心做事，总会让人感受到那份心意，再次提醒我时刻反思自己的行为，让自己做得更好。

20200217

事件：早上一早被先生叫醒

1.我是个脾气好的人。一大早不到七点我就被先生叫醒，他说变天腿又风湿发作了，原本我还有点起床气，听到他这么说，我就好声好气的问，能为你做点什么吗？

2.我是个会克服困难的人。我先生说由于晚上一直睡不着，行动又不变，现在肚子非常饿，想吃东西。我说好，再给我躺几分钟，随即我又想，早晚都要起来，就现在起来吧。

3.我是个容易产生情绪的人。我知道我有情绪，感觉生活很无奈，我很容易陷入自怜自怨的模式。情绪来自于不满足现状又无法改变，我觉得疫情期间已经过得非常不容易了，还赶这个节骨眼上生病，有种雪上加霜的意思。

4.我是个关爱家人的人。虽然内心已经起了涟漪，面对行动不便的先生，我没有说太多，赶快去煮早餐。

5.我是个活在当下努力发现未知的人。煮早餐的时候，我顺便做做感受力训练，专心致志的煮，聆听当下的声音，心也就慢慢平静下来。去除脑里过多的思绪原来如此简单，当你去做了，就少了纠结，当你认真的去做了，在做的时候就会有快乐。

6.我是个对自己情绪越来越有掌控力的人。当我做完早饭，完成了感受力训练，活得了新能量，去除了心中的埋怨，犹如新生。现在的我，还是很容易产生情绪，不同的是我开始可以逐渐辨识自己的模式，当情绪来临之时，我不会马上变得很小，我慢慢的有能力我的情绪在一起，而不陷入进去。

7.我是个有觉察力的人。在写这篇自我肯定的时候，我有个思绪会冒出来，总感觉写出来会有人批判自己，说你不应该做这么多，你应该让他来做。正因为有这个小人在，所以我很多时候不能敞开的生活，从另外一层面来说，是我内心信念的碰撞，目前还没有得到一个整合而产生的困扰。可喜的是，现在我已经可以清晰的看到它们的存在。

8.我是个有自信的人。在没有触犯原则的底线的情况下，没有谁对谁错，任何决策都是可以的，只要你感到合适。我相信通过慢慢的学习和实践，我可以变成一个内外合一的人。

20200218

事件：女儿开始干活了

1.我是个看到女儿愿意做家务感到开心的人。香港这边有个短拖把，大人需要弯腰，小孩拿着刚刚好，外加房子小，女儿很快就可以拖完，她感到很开心，我也很开心。

2.我是个真切感受到女儿成长的人。女儿做事很细心，也很卖力，她还知道要把门背后的地方拖干净。我不禁的感叹，当年抱在手上的宝宝如今可以帮忙做事情了，时间真快，不知不觉孩子就长大了。

3.我是个欣赏孩子的人。现在的我和孩子的链接越来越好，我是真心的欣赏她做事的态度和方式，有些位置她没拖到，也不影响我对她的欣赏。

4.我是个可以从孩子身上学到很多知识的人。孩子拖完地的状态是满足，有成就感，让我意识到不管孩子还是大人，脚踏实地的做事情可以让自己感觉良好。

5.我是个会感激孩子的人。我正式的认可了孩子的能力并表示她对家庭的贡献，我是发自内心的感谢。

6.我是个珍惜当下的人。疫情期间让我和孩子有更多的时间在一起，一起劳动一起体验生活。

20290220

事件：在家和小孩一起看英文视频

1.我是个有教育理念的人。女儿很喜欢看一个有关过年的英文视频，最近起码看了10来次，我老是希望她看点新的视频，可是拗不过他。今天她突然飙出了视频里的一句话，我挺惊喜的，想必重复也是有好处的。

2.我是个有探索精神的人。想起之前说的“电影法”，我建议把台词都记录下来，大家分角色一起读，孩子很开心。这是我第一次在家尝试和孩子进行台词对读，想体验一下这种方法。

3.我是个很认真的人。随即我就翻出一本本子，逐字逐句的把句子记录下来。

4.我是个关注孩子反应的人。和孩子玩了两轮角色扮演，我可以感受到她是很兴奋的，记句子的速度很快，这就是在玩中学的好处。

5.我是个有进步的妈妈。以前整天会很不知所措，一边不知道该怎么教，一边焦虑时间的飞快流逝，到现在越来越多方法，这有赖于平时经常听有关教育孩子的微课。

6.我是个明白育人先育己的人。我明白教育孩子的第一步是家长的自我觉醒与成长，很庆幸我开始了第一步。

20200221

事件：先生在家教女儿读《弟子规》

1.我是个和先生有共同认知的人。值得肯定的是，在这段疫情时期，先生每天都陪伴孩子，一起读书，一起玩耍。

2.我是个可以发现问题的人。先生很热情，感觉是一腔热血的在教学，同时他太专注于自己的表演，很容易就忽视了女儿的感受。

3.我是个遇到问题会感到无奈的人。最无奈的是我遇见了战争却没有办法去做点什么，在没有眼看之后，我去冲凉了。

4.我是个能轻易感知他人情绪的人。冲完凉后回到房间，女儿哀怨的看着我，缓缓的说，爸爸教训我了，但问不出个原因。后来我走出来问先生，他说这女儿根本不好好读书，一句话教了10次还读不出来，又不能逼得太紧，等下没有兴趣读书了也不好。先生很明显的是着急带有焦虑，可能是用力过猛了，他有点自责。

5.我是个会肯定孩子的人。我听后没说什么，回到房间陪女儿读了点她想读的书，回过头来问，你还想继续读点《弟子规》吗？女儿点点头，说太难了，我总是读不会。我说，在读几遍，明天早上起来就会了。于是她跟着我读了几遍后，也就去睡觉了。我个人认为女儿还是很懂事的，很想去做好事情，我内心还是很明白她的想法。

6.我是个会安抚他人的人。女儿睡后我出来和先生谈，我说孩子很乖，又读了几遍就去睡了。先生一脸无奈的说，唉，这孩子都不知道该怎么教，以后不读书的话，就废了。我笑了笑，说，你知道这不是事实，只是你的担心，你放心吧，她只是困了，明天就可以背出来了。

7.我是个努力想办法的人。虽然我目前没有更好的教学办法，但是我不盲目焦虑，我做应该做的事情，让孩子多接触国学，心态和方法才是最重要的。

20200222

事件：最近每日早上早起的学习收获。

1.我是爱学习的人。学习使我感到踏实，做人有目标，每日更有干劲。

2.我是个有良好作息的人。白天都要做家务陪孩子，比起熬夜，早起读书更健康更有效。最近要做训练，索性每日早起学习，保持固定的生物钟，更加有精神。

3.我是个不断认识自己的人。今天的线上学习让我更加意识到自己是情绪主导的人，一句简单的“你不说出来会更好”，很多人听到后感知的是事实，想探究为什么不说出来会更好。而我听到的是，你怎么知道我不说出来会更好，也许我说出来会更爽呢。这个差异挺震惊我的，让我看到情绪背后的事实是一直存在的，一下子我明白了自己的情绪是如何主导我的认知的。

4.我是个有改变空间的人。在我做训练的时候我意识到自己的思维里没有假设式的存在，就是说在过往沟通中我一直忽略了别人的信念，我会忘记去了解别人是怎么想的，只关注于你并不了解我的感受。这也许就是我和我妈存在沟通障碍的关键点。我很开心学到了假设式的破解方法，这是一种思考模式。

5.我是个逐渐可以看到事实的人。通过训练，我发现理性和感性虽是两条线，但并不矛盾，可以共存。我虽无法立刻看见事实，如今承认了事实的客观存在，有助于降低情绪的影响。

6.我是个追求感性是皮理性是骨的人。用感性去体验生活，用理性去指引方向，是我希望活成的状态。

20200223

事件：教女儿读书气到胃疼

1.我是个偶尔想顺着自己脾气走的人。终于我明白了小学生家长面临的是什么家庭问题，怪不得那么多人会疯掉。现在的心情是生气，能量被耗尽，直接把女儿交给先生，我要抽离一下现场。

2.我是个冷静后可以发现问题的人。种种行为显示女儿一遇到困难就放弃，这是她的问题，而我看到她这个样子就气得牙痒痒是因为我觉得这是个坏毛病，往内走一点就是我无法接受自己遇到问题很容易就放弃，而那么不巧我就是这种容易有放弃思想的人。

3.我是个很容易被感动的人。先生陪孩子入睡后，出来和我说，小孩临睡前还问，妈妈是不是不喜欢我了。听到这句，我就融化了，我几乎忘记了她本是一个苗红根正的孩子，很大可能是遇到了什么事或者环境发生了改变而产生了一些问题。

4.我是个开始意识到要和孩子做朋友的人。我可以严格要求孩子，同时也可以做她的朋友，比起发火，可以多去问问她的想法和感受。当我心中坚信孩子是个爱学习有责任心的人时，我便萌生起这个想法。这个对我来说非常重要，我必须经常警惕自己。

5.我是个懂得感激的人。一个月的家中隔离对我有很大的考验，我们家是完完全全没有出门，最多就是下楼扔垃圾，完全没有出门溜达过。先生这一个月在家一直陪伴孩子，在我情绪濒临极限之前迎头顶上，让我有自己的时间做自己的事情，我很满意他的配合。

6.我是个遇到困难不会马上进入自我否定的人。不是说这个模式没有了，只是说在这件事情上，我可以做到第一时间找人帮助解决问题，静下来思考问题之所在。通过和先生诉说化解情绪，通过女儿的话感知女儿，肯定自己有什么做的好的需要坚持的，反省有什么需要改进。

20200226

事件：14天隔离结束，全家出门溜达

1.我是个像小孩子一样的人。终于可以出门了，我像个放飞的小鸟一路欢歌笑语，蹦蹦跳跳。

2.我是个明白凡事有两面的人。今天太阳很大，一出来就满头大汗，还戴着个口罩，闷得不行啊。看来真是饱汉不知饿汉饥，天天呆在家其实也是很舒服的事。

3.我是个吃货。路过蛋糕店，女儿和我说想吃蛋糕，我们进去后先生说，你们选吧。我看到水果挞第二件半价，果断的买了两个。其实我是借女儿之口，说出我想吃蛋糕的想法。

4.我是个欣赏先生的人。我先生有个最大的特点就是很会买菜，进入一家食品店，总可以发现一些特别又好吃的事物。今天他就买了美国肥牛片，澳洲熟虾，纽西兰羊排，冷冻带子，这些是我逛了N次的店都没买过的东西。最搞笑的是，我先生还一个劲兴奋的说，比深圳便宜太多了，一副捡了大便宜的样子。

5.我是个有生活气息的人。我先生称呼买菜的老板“大佬”，对方回敬他“靓仔”，让我觉得买菜都是一件好玩的事情。

6.我是个感受力强的人。街市里的吆喝声可以穿越一条街，买菜的人一直忙个不停，生意好到爆，完全不是蛇口市场能比的。站在这里，我可以感受到很多东西，同是卖菜的工作，有人无奈失意无追求，有人踏实满足乐观。一切都是一念之间的事情。

20200229

事件：家里洗衣机坏了之我不开心。

1.我是个感受开始变好就赶快做事的人。这几天都没写肯定是因为我有陷入情绪漩涡，感到没有能力去深挖自己，也没有心情去肯定自己。今天情绪值终于降了下来，我也有能量进行一些梳理了。

2.我是个很容易被人启发的人。我告诉我朋友，我被洗衣机坏了的这个事情所困扰，我朋友非常善解人意的说，亲爱的，你应该做点让自己快乐的事情。就是这句话，一下子让我看到事实，是我不开心，不是洗衣机坏了让我不开心，我的负面情绪无非就是找了这个出口，一下子跑了出来。这一刻我的情绪至少从10降到了7。

3.我是个明白允许自己不快乐也是种解脱的人。洗衣机坏的那天，我搬了个小板凳，坐在冰箱前折腾了半天，结果还是没办法启动，我感到非常挫败和糟糕，非常自责的同时也感到自己有点神经病。自从看到不快乐不来自洗衣机坏了的事情后，更加明白自己当下状态是不开心的，突然有点心疼自己。负面情绪得以宣泄也是好事，有利于心理健康，不管是通过什么方式，宣泄总比憋着好。这样一想，情绪值降到了4。

4.我是个可以看见自己的人。这样我的情绪降到了可接受范围，我开始去有能力去梳理一下自己的情绪。我看见自己的条条框框太多了，我不接受自己面对困难的懦弱样子，所以我会把自己捣腾洗衣机的行为称为对着洗衣机发傻，一个早上都在发神经。我竟然是个不允许自己不开心的人，事实是我很用心的在排查故障但无果，就因为我没有解决问题，我把自己的努力称为傻。再次心疼一下自己，没有必要因为结果而否定过程，事实上我已经是做得很好了。

5.我是个尝试追溯情绪源头的人。我拉着情绪这条线，尝试回忆以前类似的场景，我没有办法找到源头，但是我看到一旦我的无力感到达一个峰值后，我就会开始破坏自己，比如说让自己破财，把自己弄生病等等，然后把可怜人的标签尽量最大化，这是我的经典情绪模式。

6.我是个明白潜意识永远在保护自己的人。接受自己的无能比接受自己是个可怜人难得多，潜意识优选我是可怜人这个信念是完全可以理解的。很庆幸我看到了除了把责任外推之外，还有一个选择-自己承担责任。我不知道自己是否可以，但是我开始在想这条路该怎么走，我并不能一下子就转变过来，还有很多卡点，还需要点时间整合。

7.我是个享受自己待一会儿的人。我和老公说，我想出去走走，家里旁边有条河，我坐在河边，静静的写下了这些文字，我感到内心的宁静和爱。