好的习惯流动在血液里，促使你自发的去做事，让你有一个好精力面对生活和工作。
一、早起
早起喝杯蜂蜜水，读上一段文字，写一篇日记，去跑步，给出今日计划；晚间也同样有个好习惯，陪家人散步，做个瑜伽、冥想，给孩子读个睡前故事……
你是如何度过这一天，便如何度过这一生。很多人都浑浑噩噩度过这一生，早起赖床，工作没计划，重要事情不能及时处理，效果差效率低，晚间打游戏，没时间锻炼，睡不着太兴奋，第二天又起不来……我可不想这辈子都是这样的生活。
但是，同一时段最好只养成一个习惯，不要让自己压力太大。例如，你先养成早起，但不强求早起后必须要做什么事，等你养成这个早起习惯之后，你再去培养早起后做某件事的习惯。先学会早起，它至少可以让你学会去思考，有一个对今日工作生活的全局观。
早起后可以培养自己去跑步的习惯，身体健康，体能优秀，对身心都有极大的推动。一开始先从徒步开始，慢慢跑短距离，慢慢到长距离，慢慢提升速度。哪怕最终没有进步，只是保持每天跑步的习惯，也不错。
老师同时也分享了关于洗冷水澡的习惯，不过我估计不会尝试，毕竟体寒。不过我觉得这个尝试还是挺棒的。
二、早睡
有了早起的习惯，那么早睡的习惯也要慢慢培养，美好的一天以早睡完结。建议活动与睡眠的时间按2：1来定。一般以10点睡为准，夏令时间可以稍晚。
1、了解睡眠的各周期
如何保证睡眠的质量呢？可以先了解下睡眠的各阶段。
快速眼动周期：做梦阶段
浅度睡眠周期：一个过度阶段
深度睡眠周期：最为重要（睡眠质量的体现）
深度睡眠的时间越长，质量就越好，一般人很难保持长时间的深度睡眠，这都需要进行注意和锻炼。
2、如何提高睡眠质量（深度睡眠）
睡眠与体温有关，体温低就会想要睡觉。影响体温的一个因素就是褪黑素。
阳光会抑制褪黑素，让人白天更清醒，这样到了晚上没有光线时就会完全释放出来，快速进入睡眠状态。
运动也可以让人们的睡眠质量变得更好。建议还是白天运动为佳，运动后体温上升，就会兴奋清醒，到夜晚也会快速进入睡眠状态。
【老师推荐APP：sleepcycle 用来监控睡眠周期】
【老师推荐智能设备：UP】
另外，我觉得很多app有帮助你快速进入深度睡眠的功能（他们的介绍是这样的），我觉得可以下载好尝试下，或许也有效。
3、饮食习惯的建立
第一，注重饮食顺序，保持血糖的平衡。早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
第二，注意饮食内容。每顿吃四份，一拳能量五谷、一掌肉类蛋白、一拳缤纷果蔬、一拳奶类豆类蛋白。对于食品的红绿黄分类了解并优先选用绿灯食物。
4、冥想放松法
每天练习冥想，会在各个方面有惊人的改变。
冥想，就像移动电源。推荐正念冥想。
学会冥想来放空大脑，放松身体，随意识慢慢下沉，挺有效的，值得一试。
各类APP都很多，老师推荐的是“mindfulness”，尚未使用。我刚下了“now”,有一个免费的正念冥想基础课程，11分钟左右。
最后，泡脚也是睡前的一道重要工序，可以帮助你有个良好的睡眠。
