日本习惯培养顾问董事长，古川武士在《坚持，一种可以培养的习惯》一书中提出所谓习惯就是“不依赖意志和毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。

个人成长指引者、教练，自我管理系统构建专家，生涯发展规划、咨询师，幸福进化俱乐部创始人易仁永澄老师也提到“习惯是一种安静而持续地投入”而不是让养成习惯的努力成为我们哗众取宠的噱头。

这两种观点我都特别赞同，但是明白了这些道理，我依然养不成一个好的习惯。

案例：最近我和我的闺蜜H都在参加一个每日四点起床的打卡群，目的是养成一个一个早睡早起的好习惯。这个群的群规特别严格，每天只能在早上3:50到4:10这短短二十分钟的时间在规定的链接里打卡，只要逾期未打卡就必须上交5元的罚款。每周的罚款会奖励给每周全勤的人。

可就算是这样我还是在这周连续三天交了罚款。而且其他未交罚款的日子里也有很多时候我只是在规定的时间打完卡然后又倒下呼呼大睡。我的闺蜜H也说自己经常因为各种原因并没有如打卡记录上那样真正起床那么早，只是偶尔那么努力而已。

我想我和我的闺蜜H其实慢慢地就忘记了自己参加社群打卡的最终目的了，只是为了打卡而打卡了。也就是易仁永澄老师个人成长的6条元规范（http://blog.hiddenwangcc.com/archives/2768）中的提到的本质导向。其实到最后打卡的目的无非是不想罚款并且得到奖励而已。

其实我们都知道养成好习惯的重要性，易仁永澄老师的视角却很独特，他主要从道、术、器的角度的解释了坚持习惯的重要性。而他的道、术、器又分别对应个人成长、自我管理、习惯养成等三方面。

养成习惯的重要性

当然我们很多人都知道养成好习惯的重要性，对于这一点不管怎么去解释，去实践去执行是毋庸置疑的。

不知道你是否和我一样想减肥，想早起，想戒烟，想养成阅读的习惯，尝试了各种方法，加入了各种各样的打卡社群，可是依然没有什么效果。易仁永澄老师在《好习惯你为啥总是不能坚持》中给我们揭晓了答案。

1.为什么一直无法坚持养成习惯呢？

既然养成习惯对我们至关重要那么重要，可是为什么一直无法坚持养成习惯呢？如果让我们写原因肯定会写出一大堆，可是真的就没有解决办法吗？

我特别赞同易仁永澄老师所说的习惯不能坚持的根本原因就是理性不能战胜感性！

大象对应我们的感性、骑象人对应的是我们的理性

如图中的骑象人如果大象不走，他再怎么叫唤都没有用，所以左边不愿意行走的大象让骑象人很郁闷，可是右边地 骑象人却可以一路开心地往前走。我们的习惯养成也是被我们的感性所耽误，比如我每天闹钟响的时候我想的是再睡会，还没睡好。

如何解决感性上不愿意坚持习惯呢？

易仁永澄老师首先从本质导向角度出发，使用TMBRT模型（也称之为甜面包热汤模型）帮我们解释养成习惯的本质是什么。这一点其实很多时候被我们所忽略。

TMBRT模型：

- Trigger：触发器

- Motive：动机

- Behavior：行动

- Reward：奖励

- Trigger`s Sensitivity：触发器敏锐度

1、动机

我们总是说说去坚持，而其实养成习惯只需要一种安静而持续地投入，其实在最初的习惯养成之初我们就应该特别明确自己的动机，并且一直牢记，而不能在后期执行的过程中因为各种阻力忘记了自己的最初动机。

2、触发器

这点其实自己不怎么懂。

3、养成习惯要从婴儿学步开始

所谓从婴儿学步开始，就是要小地方开始，遵循自然发展的规律，比如我之前一直习惯晚睡晚起，而现在突然要养成四点起床的习惯，明显不现实，事实上我慢慢养成了五点半起床的习惯，我应该慢慢地让自己朝理想的目标去努力，而不是一下子逼迫自己。

4、及时奖励

这点自己完全没有设立，完成和没有完成貌似都一样，而且我还学到一个新名词，被奖励所伤。我自己就是典型的例子，没有很好地执行，还想得到所谓的奖励，我觉得现在很多社群打卡都存在这样的问题。因为是在网络上打卡，会存在很多作弊的现象，但是易仁永澄老师在个人成长的6条元规范（http://blog.hiddenwangcc.com/archives/2768）中提到的作品声音很重要，不管打卡记录上的自己多么努力，最终的成长蜕变还是能显现出自己到底有没有去执行，关键还是的出作品。

2.一个工具解决所有问题

易仁永澄说不给工具的方法都是扯的"，他给的工具其实很简单，一个本➕if …then的思维编程法。意思假如(if)我想吃东西，那么（then)我需要先去跑步5分钟；假如(if)我想贪睡半小时，那么我得先起床(then)阅读半个小时.

简单的工具，不简单的原理

这个工具看起来很简单，但是很明显原理并不简单，工具有没有用，我想必须自己实践起来才知道，希望自己在接下里的海比特训练营中能和小伙伴们一起把这套工具好好实践起来，养成好习惯。