6月13日晚上参加了易仁永澄老师的分享会“好习惯，为啥你总是不能坚持”分享会，收获良多。为了自己留下记录和备忘，也方便更多人学习，将会议主要内容和自己的体会小结一下。
《好习惯，为啥你总是不能坚持》2016年6月13日 20:00
一、主要内容
二、个人感受
三、相关推荐
一、主要内容
1、目的简介
主持人黄采懿首先介绍了本次分享会要解决5个问题：
①如何站在本质的层面看待习惯的重要性？
②如果真正养成了好习惯，我们会得到些什么？
③如何从本质中找出习惯不能够坚持的根本原因？
④如何精准的解决习惯不能够坚持的顽疾？
⑤如何用5天的时间构建出一个持久的习惯？
其次简单介绍了主讲老师：易仁永澄
2、习惯为什么很重要？
如何从本质的层面看习惯的重要性？
道：个人成长-为了价值的积累
术：自我管理-投入成本，解决价值积累的效能问题
器：习惯养成-投入产出比最高的手段
养成习惯的好处：投入产出比最高的自我管理方法，如果能养成好习惯，我们的自我管理会轻松简单，个人成长会很快速，价值提升、价值转化、价值变现会很容易。
3、如果真正养成了好习惯，我们会得到什么？
两个讨论：
（1）如果我们养成了五点起床的好习惯，会有哪些惊喜出现？
【惊喜】
一天可以有更多的可以支配的时间
早上出门不用慌慌张张了
生活特别规律，有更多时间去充实自己！更有掌控感
安排其他的活动
可以用来写书啦
早上头脑清醒
写昨天回顾，写今天计划。以及能做好美味早餐，还可以背半个小时
不用再受经络不通的痛苦
每天多出很多不被干扰的时间
（2）如果当初养成了一个习惯会让现在的你变得更加优秀，那是个什么习惯呢？
【那个习惯是？】
看书，坚持看书和思考，不断接受新知识
阅读思考
每天阅读、早起
把一件事情竭尽全力做到底
有条理，不会丢三落四
整理当天的思绪，锻炼身体
4、习惯不能够坚持的根本原因？
（1）讨论：为什么明明知道这么重要，却不能养成这个习惯呢？
【是什么原因导致我们没养成那些好习惯】
惰性
不自律
不能坚持
毅力不够
内动力不足
不能推迟满足感
没醒悟，觉得很难，找不到方法坚持
觉得这个脑子想想就行，没必要。太高估自己脑子了
冲动，不能管住自己
压力不够大，计划性不强
（2）永澄老师提出应从本质导向找出习惯不能坚持的根本原因。
关于习惯的本质，永澄老师提出一个模型：TMBRT（甜面包热汤）模型
关于TMBRT模型的细节：
- Trigger：触发器
- Motive：动机
- Behavior：行动
- Reward：奖励
- Trigger`s Sensitivity：触发器敏锐度
（3）永澄老师从TMBRT模型的4个方面分别分析了不能坚持的根本原因
5、如何精准的解决习惯不能够坚持的顽疾？
永澄老师给出了一个简单但有效的工具：一个本子（清单）+if~then
6、如何用5天的时间构建出一个持久的习惯？
（1）永澄老师提出海比特训练营活动
（2）最后永澄老师抛出一个大“彩蛋”-围观团
二、个人感受-圣诞树模型
【四个收获】
1.习惯养成的重要性：投入产出比最高的自我管理方法，如果能养成好习惯，自我管理会轻松简单，个人成长会很快速。
2.习惯的本质：TMBRT模型
3.从本质中找出不能坚持的根本原因：
1）动机的问题
①“坚持”有 压力；②意义不明确；③方向不稳定；④难度有些大
2） 触发器的问题
①没有触发器；②触发器凌乱；③触发器无效
3）行动的问题
①计划不渐进；②规律未掌握；③风险不防范
4）奖励的问题
①反馈不及时；②被奖励所伤
4.解决习惯不能坚持的方法：if……then编程思维工具
【三个感受】
1.习惯养成对自我管理和个人成长来说很重要。
2.本质导向，真正抓住问题本质，才能真正解决问题。发现问题，写出问题是事情成功解决的一半。
3.if……then编程思维工具是个简洁而高效的工具，对解决很多事情都有用。
【两个改变】
1.改变以前常立志（常做计划却不执行）的习惯，开始立常志（安静而持续的投入）。
2.改变以前贪多求快的心理，常被各种外界干扰和诱惑分散精力，开始明确目标，找到重点，要事优先。
【一个行动】
1.写下习惯不能坚持时，拖延着不做计划好的重要事情时的if……then清单。
三、相关推荐
1.1本书《象与骑象人：幸福的假设（更新版）》.[美] 乔纳森·海特（Jonathan Haidt） 著；苏德中 编；李静瑶 译.浙江人民出版社，2012.
2.3篇博文
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