01 他们轻松戒掉了刷手机的坏习惯
在我的精力&时间管理（以下简称“精时力”）课中，常常看到小伙伴们反馈说“刷手机的时间大大减少了”或“已经不刷手机了”。比如：
小伙伴A：
以前有空就刷朋友圈，根本听不下来。现在，我几乎都不刷朋友圈了。有空就刷“日清单”（注：精时力1月主题——日清单），心里很踏实。
小伙伴B：
回想以往的过年，能想起来的就是葛优瘫在沙发上吃零食，看小说。回家一趟也不记得陪家里人做了些什么，感觉上就是换了一个地方刷手机而已。 今年通过学习时间记录（注：精时力2月主题——时间记录），能够控制住恶性娱乐的时间，让陪伴家人的亲密关系时间增多，质量提高，让新年假期更优质，更有意义。
小伙伴C：
以前早晨醒来第一件事就是刷手机，现在觉得早晨有很多有意义的事要做，无效刷手机的时间减少了！（注：精时力3月主题——黄金早晨）
作为精时力导师，看到小伙伴们的成长、以及对精力&时间的高效利用，我为大家感到高兴。
另一方面，我也很好奇，我在精时力课程中从来没有讲过“不要刷手机”“如何戒掉刷手机”之类的内容。那么，小伙伴们是如何改变这些坏习惯的呢？
带着这个疑问，我阅读了《如何戒掉坏习惯》这本书。
本书的作者【日】古川武士，是“习惯培养顾问”，之前曾出版过一本书《坚持，一种可以养成的习惯》。这本书算是续集，主题是“习惯终结术”，指导大家如何戒掉坏习惯。
这本书秉承着日本作者语言通俗易懂的一贯风格，非常易读。对本书感兴趣的小伙伴，可以买来一读。
02 为什么你明知是坏习惯却戒不掉？
我们每个人都有很多自己知道是“坏习惯”的习惯。比如，有人抽烟，有人睡懒觉，有人喝酒，有人拖延……
明明知道它们“不好”，会带来很多“坏处”。可为什么还是一边自责着，一边又忍不住去做呢？
原因之一在于：坏习惯不仅带给我们坏处，也带给我们好处。
无法甩掉坏习惯是因为这一习惯中还具有肯定性的意义。原本应当通过一些东西来填补的欲求被坏习惯所满足。正因为这是一种快感，便作为习惯固定了下来。
——《如何戒掉坏习惯》
坏习惯满足欲求的栗子：
①想要放松(看电视，上网，吃太多，抽烟)
②想和他人联系(沉迷智能手机，饮酒过量)
③想要获得刺激( 玩游戏，上网，乱花钱)
④想要忘记烦恼(玩游戏，饮酒过量)
⑤想从压力中解放出来(拖延，饮酒过量)
大家一定都有过这样的经历，在改变或戒掉坏习惯时，特别痛苦。比如，有人戒烟，戒了100次……
这就是忽略坏习惯所满足的欲求，硬生生的刻意更改而带来的痛苦，并导致的失败。
俗话都说“要标本兼治”，我们要想改掉坏习惯的行为，需要找到其根本，方能根治。
03 轻松的替换术
设想下，如果我们能找到坏习惯的替代方案，是不是就能既减轻痛苦又轻松的对付坏习惯了呢？这里有三个步骤：
step1：明确坏习惯满足的心灵慰藉是什么
有句话说“存在即合理”，如前所述，每个坏习惯之所以得以生存，绝对是有带给你“好处”的。
可以问自己这三个问题：
问题①：什么时候会有这个习惯?
问题②：做完这个习惯性行为以后，心情变得如何?
问题③：通过这个习惯得到的欲求或者心灵慰藉是什么?
——《如何戒掉坏习惯》
问完之后，坏习惯带来的心灵慰藉便清楚了。接下来便是考虑替代方案。
step2：考虑替代方案
在刚开始的时候，建议对一个习惯设计三个替代方案。
这个就像我们RIA便签学习法中的A2——做出今后的行动计划。
step3：考虑替代方案
前面的方案，毕竟只是计划。能不能真的替换成功，还要通过实践的检验。
so，去实践你的方案吧，三个方案可以交替使用，看哪个得心用手。若都不行的话，可以尝试其他的新方案。
04 为什么他们都戒掉了刷手机的习惯呢？
大部分人之所以刷手机，是因为它能满足大家这些欲求：
想要放松、轻松
想要从压力中解放出来
想要“看起来很忙碌”，获得心安
想要和其他人维持或增进“关系”
……
我们看开头的几个栗子：
小伙伴A：
在我的精时力课程中学到了如何做“日清单”（崔律原创的一种时间管理方法，见“日清单”系列主题。想了解的话，可在评论区留言哟）。用碎片时间做日清单，很轻松，同时安排妥了各种琐事，战胜拖延，又高效利用时间。自然刷朋友圈对他的吸引力就相形见绌了。
日清单替代了刷手机。
小伙伴B：
在我的精时力课程中学到了“关系”的重要性。春节期间，正好陪伴父母、走亲访友，增进关系。而增加关系的关键是“注意力放在对方身体”，而不是只是物理上的“身体在一起”。
举个栗子，晚饭后，你和父母一起坐在沙发上边看电视便闲聊。如果你是边闲聊边刷手机的话，显然你的注意力放在手机上，没有放在父母身上，这就不是“陪伴”。好的陪伴是放下手机，注意力放在父母身上，用心听他们说的话，回应他们。这才是“陪伴”，才能增进关系。
所以，她用陪伴父母家人、增进关系替代了刷手机。
小伙伴C：
她在我的精时力课程中学到了：
- 早晨是一天中意志力最强大的时间
- 早晨是一天中精力最充沛的时间
- 早晨是一天中情绪最饱满的时间
- 早晨是一天中最安静的时间
- 早晨是一天中最自我的时间……
- 总之，早晨是一天中最黄金的时间
所以，用黄金时间刷手机，显然是杀鸡用牛刀，大材小用。只有傻瓜才会继续这样做。
她用早晨时间来学习、运动等做更有价值的事，替代了刷手机。
最后说一句，我是没有刷手机的习惯的，因为我的时间很宝贵，用在了比刷手机更高效更价值的事上。对的，上面几位小伙伴的做法都是我教的。
后记
你呢？
你还想刷手机呢？
你能戒掉刷手机的习惯了吗？
（想了解崔律的精力&时间管理课程的话，欢迎在评论区留言呀~）
（大家也可以关注简书中我创办的“ 崔律精时力交流群
”。这里是部分学员听课后的实践日志~）
