你有没有什么坏习惯呢？是熬夜？是手机控？是醉酒？还是喜欢乱花钱？你是不是被这些坏习惯困扰，深受其害？熬夜透支身体，导致第二天上班无精打采；抱着手机刷刷刷，无心其他事情；醉酒伤害身体，毫无益处可言；一味地乱花钱，导致工资不够花。你感觉在人生面前，只是被推着走，看不到希望，更没有人生动力。你被这些坏习惯所困，也想改变这些坏习惯，重新拿回人生的主动权，但是每次下定决心，坚持了一两天后却又恢复原样。
你也很困惑，到底是哪里出了问题？到底如何才能戒掉坏习惯呢？相信你并不是唯一一个有这些困惑的人，你并不孤独。针对我们这些问题，《如何戒掉坏习惯》这本书就给我们带来了答案。书的名字简单明了，直戳我们的痛点，帮助我们找到正确的方法，戒掉坏习惯。
在《如何戒掉坏习惯》这本书中，作者古川武士不仅给我们指出戒掉坏习惯的方法，而且还用举例说明的方式，告知我们如何将这些方法应用到生活中十大常见坏习惯。以这些习惯为例，帮助我们学会习惯终结术。
作者古川武士，他毕业于日本关西大学。在2006年成立了人才培育公司，是一名习惯培养顾问，目前还担任日本习惯培养顾问公司的董事长。他一直在寻找改变自己的方法，并独立开创了习惯培养理论和思想，并以习惯培养为主题，不仅举办面向个人的公开研讨课，还为企业提供咨询和培训服务。此外，他还著有《坚持，一种可以养成的习惯》、《找到想做的事，拥有无悔人生》等书。
在《如何戒掉坏习惯》一书中，作者古川武士首先指出了坏习惯的不良影响，其次分析了无法戒掉坏习惯的原因，并在最后分享了戒掉坏习惯的方法，帮助我们重新夺回人生的主动权。
01/坏习惯的不良影响
我们经常会说好习惯和坏习惯，那么他们具体是指什么呢？为了让我们了解的更清晰，作者古川武士为我们进行了解释。
他指出，“所谓好习惯，是对自己的将来以及当下生活的丰富性给予正面影响的东西。”从长远角度来看，好习惯是具有优势的。那么与此相反，“所谓坏习惯，则是图眼前的一时之快而盲目行动，从中长期来看会给自己带来负面影响的行为。”那么具体表现出哪些不良影响呢？可以总结成如下五点：
第一，无法保持身体健康。随着手机的普及，许多人都成为手机控，一直在刷刷刷。为此熬夜，会导致睡眠不足，对身体会带来很大的伤害。此外，吃太多、醉酒等习惯，都会对身体带来不良影响，甚至会引发疾病。
第二，浪费时间。你有没有这样的感觉？在看了一天的剧或是玩了一晚上的手机以后，往往会觉得很空虚？觉得这些时间可以做很多有用的事情，比如健身或学习，而你却将这些时间浪费掉了。
第三，生活节奏被打乱。由于熬夜导致次日晚起，上班又迟到，工作做不完又得加班，又熬夜。这样下去，会打乱正常的生活节奏，失去自我控制，导致许多想要做的事情无法顺利完成。
第四，自我印象降低。好的习惯会带来自信。那么坏的习惯会破坏自信。觉得自己一事无成，无法改变，失去掌控，长此以往，自信会慢慢被剥夺。
第五，幸福感下降。以上的不良影响，会带来一系列的恶性循环，让我们的幸福度降低。
02/无法戒掉坏习惯的原因
关于坏习惯的影响，相信我们每个人都有体会。正是因为我们深受其害，所以才要改变。可是每次都不是那么成功，还是戒不掉坏习惯。在《如何戒掉坏习惯》一书中，作者古川武士从三个观点来说明无法戒掉坏习惯的原因。
第一个观点，习惯引力的法则。我们人类的大脑会由于生存本能，让我们抵抗变化，维持现状。因为在大脑看来，只要是变化，都是不好的东西，它都会阻止变化发生，拼命保持原样。
第二个观点，意识与无意识的平衡。我们的大脑存在着能够意识到的部分和无意识的部分。而无意识的部分会维持现状，保护我们的安全，所以它拒绝变化。
第三个观点，欲望和理性的斗争。比如我们总是控制不住自己吃太多，在减肥的时候，欲望想要满足，想要得到饱腹感，而理性却告诉我们不要再吃了。而现实是，欲望往往比理性要强大，要战胜欲望，不是一件容易的事情。
03/戒掉坏习惯的方法
在了解了无法戒掉坏习惯的成因以后，我们会思考，也会怀疑，坏习惯真的就无法戒掉了吗？其实不然，作者古川武士在《如何戒掉坏习惯》一书中，给我们分享了他总结出来的方法，那就是习惯终结术。通过习惯终结术，来形成良性循环，帮助我们掌握人生的主动权。
首先，我们需要明确三个原则。
原则1：一次只投入一个习惯的养成。我们每个人都有一些坏习惯，总是想着一次戒掉所有的坏习惯。这样很容易受挫。可以每次只戒掉一个坏习惯，一步一步来。
原则2：明确中心点和瓶颈。比如我们想要戒掉熬夜的习惯，规定自己第二天几点起床，其实中心点在于我们晚上几点睡觉。而瓶颈是指我们需要知道自己戒掉熬夜的阻碍是什么。
原则3：重视过程而非目标的达成。我们在戒掉坏习惯的时候，重要的是这个过程，在过程中，戒掉坏习惯，培养出好的习惯。
其次，我们需要做好三项准备。
准备1：心灵力量。心灵力量的不足主要表现在筋疲力尽。我们在每天工作结束以后，觉得筋疲力尽，这时候就容易抵制不住诱惑，会容易暴饮暴食或者过度饮酒。我们可以通过深度睡眠、规律饮食、给自己放松时间等方法来增加心灵力量。
准备2：核心理由。也就是你要戒掉坏习惯的动机。找到最核心的理由才是戒掉坏习惯的关键，也为戒掉坏习惯提供动力。比如你经常暴饮暴食，在体检的时候，医生告知你再这样下去会产生严重的脂肪肝，对身体危害极大。这会让你产生危机感，也就促使你控制饮食，开始减肥。
准备3：替代方案。我们戒掉坏习惯的同时其实也是在跟自己的欲望作斗争。比如抽烟会让我们有满足感，为了戒掉烟瘾，可以采用替代方案，例如喝咖啡、嚼口香糖等等。替代方案会让我们比较容易战胜欲望。
最后，我们需要了解路线图。戒掉坏习惯都会经历如下周期：
●禁欲期：这一个周期会让你觉得痛苦难耐。因为这一周期是和欲望作斗争的周期，可以通过营造杜绝诱惑的环境、记录自己戒掉坏习惯的过程等等，来度过这段时期。
●动力缺乏期：度过禁欲期之后，一切顺其自然即可。但需要注意，仍旧要不断给自己动力，让自己坚持下去。
●稳定期：到了稳定期，新的习惯慢慢培养，之前为了戒掉坏习惯而产生的痛苦也在减轻，你会觉得神清气爽。这时候，你可以对自己以往的行动进行总结，让自己彻底斩掉坏习惯。
●倦怠期：这是最后的难关，容易出现原地踏步的状态。这时候，你可以通过更新新习惯的内容或者改变新的替代方案来度过这段时期。然后开始计划戒掉下一个坏习惯。
此外，作者古川武士还在《如何戒掉坏习惯》一书中为我们举例说明，列出十大常见坏习惯，例如手机控、拖延症等坏习惯的戒掉流程，帮助我们掌握习惯终结术。
虽然《如何戒掉坏习惯》一书中已经为我们戒掉坏习惯提出了解决方法，但是我们还需要按照书中的方法，亲自去实践。因为即使掌握了戒掉坏习惯的方法，不去行动，坏习惯依旧会影响着我们。唯有行动，唯有坚持，才能让我们戒掉坏习惯，拿回人生的主动权，让人生形成良性循环。
