很多时候我们在人际交往中的焦虑是由于我们不懂拒绝别人产生的，不敢或不懂得拒绝别人是缺乏自尊和自信的表现，想通过接受别人的请求来讨好别人，哪怕别人的请求在自己的时间、能力等因素下不合理，有觉得别人的需求比自己的更重要的倾向。其实换个角度想，不敢拒绝别人其实也是自己能力还没强到自己能自然地拒绝别人的程度。
拒绝别人也是需要一些技巧的：
- 保持简单的回应，不必要过分解释和道歉，给出简短理由即可，记住你不需要得到别人的允许才有拒绝的权利；
- 区分拒绝和排斥，你拒绝的是别人的请求，而不是排斥那个人，对方应该也会理解，你有拒绝的权利，正如对方有请求的权利一样。对事不对人，这是一种在人际交往中很有用的思维；
- 有些情况下，自己有能力帮助，并且对方也值得帮，只是自己当时没有时间，不能此刻，也许未来，给对方一个未来的明确时间；
- 有些情况下，自己没能力帮助就不要逞强，但可以为别人提供其他解决方案或推荐别人；
- 如果别人表达失望、受伤或威胁之意，表明你理解他们的感受，但不得不再次坚定拒绝；
- 不要反射性地说“是”，也不要反射性地说“不”，但不确定自己要不要帮别人时，可以先告诉对方，让自己先考虑一下；
在是否拒绝别人的过程中，有一个很重要的原则，就是“自我为重，目标为重”，可能别人会觉得这是一种很自私的表现，但换个角度，当你把自己成长得足够好时，再去帮别人的时候，帮一个忙可能就可以抵得上之前的十个。
